रिकवरी: पूरे शरीर रीसेट
आराम के दिन का 12 चालों का सहारा — गर्दन एक्सटेंशन, डेड हैंग, आगे झुकाव, आकृति चार, हर्डलर, पप्पी आसन और हल आसन।
इस रूटीन के बारे में
आराम के दिन अक्सर पूरी निश्चलता से बेहतर तब लगते हैं जब हल्की गति हो। रिकवरी: पूरे शरीर रीसेट फ्लेक्सर का 12 चालों का सहारा है, ताकि कठिन सत्रों के बीच पूरा शरीर कोमल गति में रहे।
ऊपर से नीचे तक रिकवरी का एक चक्कर
क्रम गर्दन एक्सटेंशन, डेड हैंग, आगे झुकाव, बिल्ली-गाय, आकृति चार स्ट्रेचिंग, लेटकर हैमस्ट्रिंग, क्वाड स्ट्रेच, हर्डलर, एक पैर की पिंडली का स्ट्रेच, संशोधित बैठकर मोड़, पप्पी आसन और हल आसन से गुज़रता है। इसमें गर्दन, कंधे, ऊपरी पीठ, छाती, कोर, निचली पीठ, कूल्हे, कूल्हे के फ्लेक्सर, नितंब, एडक्टर, हैमस्ट्रिंग, घुटने, पिंडलियाँ, टखने और पैर शामिल हैं।
- गर्दन एक्सटेंशन, डेड हैंग और आगे झुकाव ऊपरी शरीर और रीढ़ के लिए शांत शुरुआत बनाते हैं।
- बिल्ली-गाय और संशोधित बैठकर मोड़ पीठ में कोमल गति जोड़ते हैं।
- आकृति चार, लेटकर हैमस्ट्रिंग, क्वाड स्ट्रेच, हर्डलर और पिंडली का काम निचले शरीर को बिना भार के संभालते हैं।
- पप्पी आसन और हल आसन सत्र को सहारे वाले, धीमी मुद्राओं पर समाप्त करते हैं।
सबसे अच्छा मेल
इसे निर्धारित आराम के दिनों, हल्के प्रशिक्षण वाले हफ़्तों, या उन शामों पर करें जब आप पूरे शरीर की गति चाहें, बिना रिकवरी को एक और वर्कआउट बनाए। रूटीन मध्यम है, पर प्रयास कम और नियंत्रित रहना चाहिए।
आम सवाल
रिकवरी: पूरे शरीर रीसेट किस तरह का रूटीन है?
रिकवरी: पूरे शरीर रीसेट फ्लेक्सर में रिकवरी रूटीन के रूप में व्यवस्थित है। इसे सामान्य वेलनेस मार्गदर्शन के रूप में उपयोग करें और पूरी अवधि में सीमा आरामदायक रखें।
रिकवरी: पूरे शरीर रीसेट में कितना समय लगता है?
रिकवरी: पूरे शरीर रीसेट को निर्देशित गति पर लगभग 12 मिनट लगता है। जब ज़रूरत हो, आप रुक सकते हैं, दोहरा सकते हैं या बंद कर सकते हैं।
रिकवरी: पूरे शरीर रीसेट में कितनी स्ट्रेचिंग हैं?
रिकवरी: पूरे शरीर रीसेट में 12 निर्देशित एक्सरसाइज़ शामिल हैं, जिनमें आपके रीढ़, हैमस्ट्रिंग, ऊपरी पीठ, और क्वाड्रिसेप्स (क्वाड्स) आते हैं। क्रम से साथ चलें, और कोई भी गति छोड़ दें जो आपके लिए सही न लगे।
क्या रिकवरी: पूरे शरीर रीसेट शुरुआती लोगों के लिए अच्छा है?
रिकवरी: पूरे शरीर रीसेट फ्लेक्सर में मध्यम स्तर पर है। धीरे चलें, सांस स्थिर रखें, और यदि आप आसानी से शुरू करने के लिए अधिक समय चाहते हैं तो रोकने का समय कम करें।
क्या रिकवरी: पूरे शरीर रीसेट के लिए किसी उपकरण की ज़रूरत है?
नहीं। रिकवरी: पूरे शरीर रीसेट बिना उपकरण का रूटीन है — आराम से हिलने-डुलने के लिए आपको बस थोड़ी जगह चाहिए।
क्या यह रूटीन दर्द या चोट का उपचार कर सकती है?
नहीं। फ्लेक्सर के आराम-केंद्रित और गतिशीलता रूटीन केवल सामान्य वेलनेस का समर्थन करते हैं। ये फिजियोथेरेपी, निदान या चिकित्सकीय उपचार नहीं हैं। दर्द, चोट या स्वास्थ्य स्थितियों के लिए पेशेवर सलाह लें।
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