Regeneracja: reset całego ciała

Dni odpoczynku zwykle wypadają lepiej przy łatwym ruchu niż przy całkowitym bezruchu. Regeneracja: reset całego ciała to wsparcie od Flexor w 12 ruchach, które utrzymuje delikatny ruch w całym ciele między trudniejszymi sesjami.

Przejście regeneracyjne od góry do dołu

Sekwencja prowadzi przez Wyprost szyi, Zwis na drążku, Skłon w przód, Kota i krowę, Rozciąganie w pozycji czwórki, Rozciąganie tylnej części uda w leżeniu, Rozciąganie czworogłowych w siadzie, Rozciąganie płotkarza, Rozciąganie łydki w pice na jednej nodze, Zmodyfikowany skręt w siadzie, Pozycję szczeniaka i Pozycję pługa. Obejmuje kark, barki, górną część pleców, klatkę piersiową, core, dolną część pleców, biodra, zginacze bioder, pośladki, przywodziciele, mięśnie kulszowo-goleniowe, kolana, łydki, kostki i stopy.

1. Wyprost szyi, Zwis na drążku i Skłon w przód tworzą spokojne otwarcie dla góry ciała i kręgosłupa.
2. Kot i krowa oraz Zmodyfikowany skręt w siadzie dokładają delikatny ruch w plecach.
3. Rozciąganie w pozycji czwórki, Rozciąganie tylnej części uda w leżeniu, Rozciąganie czworogłowych w siadzie, Rozciąganie płotkarza i praca nad łydkami zajmują się dolnymi partiami ciała bez obciążenia.
4. Pozycja szczeniaka i Pozycja pługa zamykają sesję wolniejszymi pozycjami z podparciem.

Dla kogo najlepiej

Korzystaj z tego w dni przeznaczone na odpoczynek, w tygodniach roztrenowania lub wieczorami, gdy chcesz ruchu dla całego ciała bez zamieniania regeneracji w kolejny trening. Rutyna jest na poziomie średnio zaawansowanym, ale wysiłek ma pozostać niski i kontrolowany.