התאוששות: איפוס כל הגוף

ימי מנוחה מרגישים לעיתים קרובות טוב יותר עם תנועה קלה ולא עם דממה מוחלטת. התאוששות: איפוס כל הגוף היא תמיכה של 12 תנועות מפלקסור לשמירה על תנועה עדינה של כל הגוף בין אימונים קשים יותר.

מעבר התאוששות מלמעלה למטה

הרצף עובר דרך פשיטת צוואר, תלייה פסיבית, קיפול קדימה, חתול ופרה, מתיחה בצורת ארבע, מתיחת שרירי הירך האחוריים בשכיבה, מתיחה לארבע ראשי, רץ משוכות, מתיחה לשוק על רגל אחת, סיבוב מותאם בישיבה, תנוחת הגור ומחרשה. הוא מכסה את הצוואר, הכתפיים, הגב העליון, החזה, הליבה, הגב התחתון, הירכיים, כופפי הירך, הישבן, מקרבי הירך, שרירי הירך האחוריים, הברכיים, השוקיים, הקרסוליים וכפות הרגליים.

1. פשיטת צוואר, תלייה פסיבית וקיפול קדימה יוצרים פתיחה שקטה לפלג הגוף העליון ולעמוד השדרה.
2. חתול ופרה וסיבוב מותאם בישיבה מוסיפים תנועה עדינה בגב.
3. ארבע, מתיחת שרירי הירך האחוריים בשכיבה, מתיחה לארבע ראשי, רץ משוכות ועבודת שוק פונים לגוף התחתון בלי עומס.
4. תנוחת הגור ומחרשה סוגרות את האימון בצורות נתמכות ואיטיות יותר.

ההתאמה הטובה ביותר

השתמשו בזה בימי מנוחה ייעודיים, בשבועות פריקה או בערבים שבהם רוצים תנועה של כל הגוף בלי להפוך את ההתאוששות לאימון נוסף. שגרת האימון ברמת ביניים, אבל המאמץ צריך להישאר נמוך ומבוקר.