Recuperare: resetare pentru tot corpul

Zilele de odihnă se simt adesea mai bine cu mișcare ușoară, nu cu nemișcare totală. Recuperare: resetare pentru tot corpul este sprijinul Flexor în 12 mișcări, pentru a ține întregul corp în mișcare blândă între sesiunile mai grele.

O trecere de recuperare de sus până jos

Secvența parcurge Extensia gâtului, Atârnare pasivă, Aplecare înainte, Pisică-vacă, Întindere în figura patru, Ischiogambieri din culcat, Întindere de cvadriceps, Săritor de garduri, Întindere de gambă pe un picior, Răsucire modificată din șezut, Poziția cățelușului și Plugul. Acoperă gâtul, umerii, spatele superior, pieptul, trunchiul, zona lombară, șoldurile, flexorii șoldului, fesierii, adductorii, ischiogambierii, genunchii, gambele, gleznele și labele picioarelor.

1. Extensia gâtului, Atârnarea pasivă și Aplecarea înainte creează o deschidere liniștită pentru partea superioară a corpului și coloană.
2. Pisică-vacă și Răsucire modificată din șezut adaugă mișcare blândă prin spate.
3. Figura patru, Ischiogambieri din culcat, Întinderea de cvadriceps, Săritorul de garduri și lucrul pentru gambă se adresează părții inferioare a corpului, fără încărcare.
4. Poziția cățelușului și Plugul închid sesiunea cu forme lente, cu sprijin.

Cea mai bună potrivire

Folosește-o în zilele dedicate de odihnă, în săptămânile de descărcare sau în serile în care vrei mișcare pentru tot corpul, fără să transformi recuperarea în încă un antrenament. Rutina este de nivel intermediar, dar efortul trebuie să rămână mic și controlat.