Відновлення: скидання всього тіла
Підтримка в день відпочинку з 12 рухів: розгинання шиї, вис, «нахил уперед», «четвірка», «бар’єр», «поза щеняти» та «плуг».
Вправи
12 рухів · приблизно 12 хв
Про цей комплекс
У дні відпочинку часто краще легкий рух, ніж повна нерухомість. Відновлення: скидання для всього тіла — підтримка з 12 рухів від застосунку Флексор, що дозволяє всьому тілу м’яко рухатися між важчими заняттями.
Відновлення згори донизу
Послідовність проходить через розгинання шиї, вис, «нахил уперед», «кішку-корову», розтягування «Четвірка», задню поверхню стегна лежачи, розтягування квадрицепса, «бар’єр», розтягування литки на одній нозі, спрощене скручування сидячи, «позу щеняти» та «плуг». Вона охоплює шию, плечі, верх спини, груди, кор, поперек, тазостегнові суглоби, згиначі тазостегнового суглоба, сідниці, привідні м’язи, задню поверхню стегон, коліна, литки, гомілковостопи й стопи.
- Розгинання шиї, вис і «нахил уперед» створюють тихе розкриття для верху тіла й хребта.
- «Кішка-корова» та спрощене скручування сидячи додають м’який рух спиною.
- «Четвірка», задня поверхня стегна лежачи, розтягування квадрицепса, «бар’єр» і робота з литкою опрацьовують нижню частину тіла без навантаження.
- «Поза щеняти» та «плуг» завершують заняття підтримуваними, повільнішими формами.
Найкраща відповідність
Використовуйте це в окремі дні відпочинку, тижні розвантаження чи вечори, коли хочете руху для всього тіла, не перетворюючи відновлення на ще одне тренування. Комплекс має середній рівень, але зусилля мають залишатися низькими й контрольованими.
Поширені запитання
Що за комплекс «Відновлення: скидання всього тіла»?
У Флексор «Відновлення: скидання всього тіла» входить до комплексів із фокусом: Відновлення. Користуйтеся ним як загальною порадою щодо самопочуття й не виходьте за межі комфортного діапазону.
Скільки триває «Відновлення: скидання всього тіла»?
«Відновлення: скидання всього тіла» триває приблизно 12 хв у темпі з підказками. Ви можете поставити на паузу, повторити або зупинитися, коли забажаєте.
Скільки розтягувань у «Відновлення: скидання всього тіла»?
«Відновлення: скидання всього тіла» містить 12 вправ із підказками для таких зон: Хребет, Задня поверхня стегна, Верх спини і Чотириголовий м’яз стегна (квадрицепс). Виконуйте по порядку й пропускайте будь-який рух, що вам не підходить.
Чи добре «Відновлення: скидання всього тіла» підходить початківцям?
Рівень складності «Відновлення: скидання всього тіла» у Флексор: Середній. Рухайтеся плавно, дихайте рівно й скорочуйте утримання пози, якщо хочете більше часу, щоб увійти в ритм.
Чи потрібне обладнання для «Відновлення: скидання всього тіла»?
Ні. «Відновлення: скидання всього тіла» — комплекс без обладнання: вам потрібно лише трохи місця для комфортного руху.
Чи може цей комплекс лікувати біль або травми?
Ні. Комплекси Флексор, зосереджені на комфорті, і вправи на мобільність підтримують лише загальне самопочуття. Це не фізіотерапія, не діагностика й не медичне лікування. З приводу болю, травм чи станів здоров’я зверніться до фахівця.
Пов’язані комплекси
Більше сесій у схожому ритмі.
