恢复：全身重置
12 个动作的休息日支持课程——颈部后伸、直臂悬垂、前屈式、4 字拉伸、跨栏式拉伸、小狗式和犁式。
关于本训练课程
休息日往往更适合轻松活动，而不是完全静止。恢复：全身重置是 Flexor 的 12 个动作支持方案，让整个身体在高强度训练之间保持温和的活动。
自上而下的一次恢复梳理
整套序列依次经过颈部后伸、直臂悬垂、前屈式、猫牛式、4 字拉伸、仰卧腘绳肌拉伸、股四头肌拉伸、跨栏式拉伸、单腿小腿拉伸、改良坐姿扭转、小狗式和犁式，覆盖颈部、肩部、上背、胸部、核心、下背、髋部、髋屈肌、臀肌、内收肌、腘绳肌、膝关节、小腿、踝关节和足部。
- 颈部后伸、直臂悬垂和前屈式为上半身与脊柱打开一段安静的空间。
- 猫牛式和改良坐姿扭转为背部加入温和的动作。
- 4 字拉伸、仰卧腘绳肌拉伸、股四头肌拉伸、跨栏式拉伸和小腿练习在不负重的前提下照顾下肢。
- 小狗式和犁式用有支撑、更缓慢的姿势为这节课收尾。
最适合的场景
把它用在专门的休息日、减量周，或者那些你想活动全身、却不愿让恢复变成又一次训练的夜晚。这套训练课程属于中级，但用力程度应当保持在低而可控的范围内。
目标很简单：舒适地活动，平稳地呼吸，结束时比开始时更安定。
常见问题
恢复：全身重置 是哪一类训练课程？
恢复：全身重置 在 Flexor 中被归类为 恢复 训练课程。它属于一般健康指导，全程将活动范围保持在舒适区间。
恢复：全身重置 需要多长时间？
恢复：全身重置 按引导节奏大约需要 14 分钟。你可以随时暂停、重复或停止。
恢复：全身重置 包含多少个拉伸动作？
恢复：全身重置 包含 12 个引导动作，覆盖 颈部、肩部、上背 和 胸部。按顺序跟练，遇到感觉不适合你的动作就跳过。
恢复：全身重置 适合初学者吗？
恢复：全身重置 在 Flexor 中设定为 中级 级别。动作轻柔，呼吸平稳；如果想有更多时间适应，可以缩短保持时间。
恢复：全身重置 需要器械吗？
不需要。恢复：全身重置 是一套无需器材的训练课程——只要有一小块能舒适活动的空间就够了。
这个训练课程能治疗疼痛或损伤吗？
不是。Flexor 中舒适导向和活动度的训练课程仅用于支持一般健康，不属于物理治疗、诊断或医学处置。如有疼痛、损伤或健康状况，请咨询专业人士。
