Herstel: reset voor het hele lichaam
Een 12-oefening ondersteuning voor rustdagen met nekstrekking, dead hang, vooroverbuigen, figuur-vier, hurk, puppy houding en ploeg.
Oefeningen
12 bewegingen · ongeveer 12 min.
Over deze routine
Rustdagen voelen vaak beter met gemakkelijke beweging in plaats van totale stilstand. Herstel: reset voor het hele lichaam is Flexor's 12-oefening ondersteuning om het hele lichaam zachtjes in beweging te houden tussen intensievere sessies.
Een herstelronde van top tot teen
De volgorde omvat nekstrekking, dead hang, vooroverbuigen, kat-koe, figuur-vier rek, liggende hamstring, quadriceps rek, hurk, enkelbeen kuitrek, gemodificeerde zittende draai, puppy houding en ploeg. Het dekt de nek, schouders, bovenrug, borst, core, onderrug, heupen, heupbuigers, bilspieren, adductoren, hamstrings, knieën, kuiten, enkels en voeten.
- Nekstrekking, dead hang en vooroverbuigen creëren een rustige opening voor het bovenlichaam en de wervelkolom.
- Kat-koe en gemodificeerde zittende draai voegen zachte beweging toe aan de rug.
- Figuur-vier, liggende hamstring, quadriceps rek, hurk en kuitwerk richten zich op de onderlichaam zonder belasting.
- Puppy houding en ploeg sluiten de sessie af met ondersteunde, langzamere vormen.
Beste toepassing
Gebruik dit op speciale rustdagen, deload-weken of avonden wanneer je volledige lichaamsbeweging wilt zonder herstel in een andere workout te veranderen. De routine is van gemiddelde moeilijkheid, maar de inspanning moet laag en gecontroleerd blijven.
Veelgestelde vragen
Wat voor routine is Herstel: reset voor het hele lichaam?
Herstel: reset voor het hele lichaam is in Flexor ingedeeld als een Herstel-routine. Gebruik die als algemene wellnessbegeleiding en houd het bereik de hele tijd comfortabel.
Hoe lang duurt Herstel: reset voor het hele lichaam?
Herstel: reset voor het hele lichaam duurt ongeveer 12 min. in het begeleide tempo. Je kunt pauzeren, herhalen of stoppen wanneer je wilt.
Hoeveel rekoefeningen zitten er in Herstel: reset voor het hele lichaam?
Herstel: reset voor het hele lichaam bevat 12 begeleide oefeningen voor je Wervelkolom, Hamstrings, Bovenrug en Quadriceps. Volg ze in volgorde en sla elke beweging over die niet goed voelt.
Is Herstel: reset voor het hele lichaam goed voor beginners?
Herstel: reset voor het hele lichaam staat in Flexor op niveau Tussenliggend. Beweeg rustig, adem gelijkmatig en verkort de houdingen als je meer tijd wilt om in te komen.
Heb je materiaal nodig voor Herstel: reset voor het hele lichaam?
Nee. Herstel: reset voor het hele lichaam is een routine zonder materiaal — je hebt alleen een beetje ruimte nodig om comfortabel te bewegen.
Kan deze routine pijn of blessures behandelen?
Nee. Routines in Flexor die gericht zijn op comfort en mobiliteit ondersteunen alleen algemene wellness. Ze zijn geen fysiotherapie, diagnose of medische behandeling. Vraag professioneel advies bij pijn, blessures of gezondheidsklachten.
Gerelateerde routines
Meer sessies in een vergelijkbaar ritme.
