Pemulihan: Reset Seluruh Badan
Sokongan hari rehat 12 pergerakan dengan ekstensi leher, dead hang, lipatan ke hadapan, angka empat, regangan gawang, pose anak anjing, dan pose bajak.
Senaman
12 pergerakan · kira-kira 12 minit
Tentang rutin ini
Hari rehat sering terasa lebih baik dengan pergerakan yang mudah daripada tidak bergerak langsung. Pemulihan: Reset Seluruh Badan ialah sokongan 12 pergerakan Flexor untuk memastikan seluruh badan terus bergerak dengan lembut antara sesi yang lebih berat.
Lintasan pemulihan dari atas ke bawah
Urutan ini melalui ekstensi leher, dead hang, lipatan ke hadapan, kucing-lembu, regangan angka empat, hamstring berbaring, regangan kuadriseps, regangan gawang, regangan betis satu kaki, puntiran duduk diubah suai, pose anak anjing, dan pose bajak. Ia merangkumi leher, bahu, belakang atas, dada, teras, belakang bawah, pinggul, fleksor pinggul, otot punggung, adduktor, hamstring, lutut, betis, buku lali, dan tapak kaki.
- Ekstensi leher, dead hang, dan lipatan ke hadapan mencipta pembukaan yang tenang untuk badan atas dan tulang belakang.
- Kucing-lembu dan puntiran duduk diubah suai menambah pergerakan lembut melalui belakang.
- Angka empat, hamstring berbaring, regangan kuadriseps, regangan gawang, dan kerja betis menangani badan bawah tanpa beban.
- Pose anak anjing dan pose bajak menutup sesi dengan bentuk yang disokong dan lebih perlahan.
Paling sesuai
Gunakan ini pada hari rehat yang dikhaskan, minggu pengurangan beban, atau waktu petang apabila anda mahukan pergerakan seluruh badan tanpa menjadikan pemulihan satu lagi senaman. Rutin ini tahap pertengahan, tetapi usaha hendaklah kekal rendah dan terkawal.
Soalan biasa
Apakah jenis rutin Pemulihan: Reset Seluruh Badan?
Pemulihan: Reset Seluruh Badan disusun dalam Flexor sebagai rutin Pemulihan. Gunakannya sebagai panduan kesihatan am dan kekalkan julat yang selesa sepanjang masa.
Berapa lama Pemulihan: Reset Seluruh Badan mengambil masa?
Pemulihan: Reset Seluruh Badan mengambil masa kira-kira 12 minit pada rentak berpandu. Anda boleh menjeda, mengulang atau berhenti pada bila-bila masa yang anda perlukan.
Berapa banyak regangan terdapat dalam Pemulihan: Reset Seluruh Badan?
Pemulihan: Reset Seluruh Badan merangkumi 12 senaman berpandu yang meliputi Tulang belakang, Hamstring, Belakang atas, dan Quadriceps anda. Ikuti mengikut urutan, dan langkau sebarang pergerakan yang tidak terasa sesuai untuk anda.
Adakah Pemulihan: Reset Seluruh Badan baik untuk pemula?
Pemulihan: Reset Seluruh Badan ditetapkan pada tahap Pertengahan dalam Flexor. Bergerak dengan lembut, bernafas dengan stabil, dan pendekkan tempoh tahanan jika anda mahukan lebih masa untuk menyesuaikan diri.
Adakah anda memerlukan sebarang peralatan untuk Pemulihan: Reset Seluruh Badan?
Tidak. Pemulihan: Reset Seluruh Badan ialah rutin tanpa peralatan — anda hanya perlukan sedikit ruang untuk bergerak dengan selesa.
Bolehkah rutin ini merawat kesakitan atau kecederaan?
Tidak. Rutin yang berfokus pada keselesaan dan mobiliti dalam Flexor hanya menyokong kesihatan umum. Ia bukan fisioterapi, diagnosis atau rawatan perubatan. Dapatkan nasihat profesional untuk kesakitan, kecederaan atau keadaan kesihatan.
Rutin berkaitan
Lebih banyak sesi dengan rentak yang serupa.
