Restitution: helkropsreset
En støtte til hviledagen med 12 øvelser: nakkeekstension, dead hang, foroverbøjning, figur-fire, hækkeløber, hvalpestilling og plov.
Øvelser
12 bevægelser · cirka 12 min.
Om denne rutine
Hviledage føles ofte bedre med let bevægelse end med total stilstand. Restitution: helkropsreset er støtten fra Flexor med 12 øvelser til at holde hele kroppen i blid bevægelse mellem hårdere sessioner.
En restitutionsgennemgang fra top til tå
Sekvensen løber gennem nakkeekstension, dead hang, foroverbøjning, kat-ko, figur-fire-udstrækning, liggende baglår, quad-udstrækning, hækkeløber, enbens lægudstrækning, modificeret siddende vridning, hvalpestilling og plov. Den dækker nakke, skuldre, øvre ryg, bryst, core, lænd, hofter, hoftebøjere, baller, adduktorer, baglår, knæ, lægge, ankler og fødder.
- Nakkeekstension, dead hang og foroverbøjning skaber en rolig åbning for overkroppen og rygsøjlen.
- Kat-ko og modificeret siddende vridning tilfører blid bevægelse gennem ryggen.
- Figur-fire, liggende baglår, quad-udstrækning, hækkeløber og lægarbejde tager sig af underkroppen uden belastning.
- Hvalpestilling og plov afslutter sessionen med understøttede, langsommere former.
Bedst egnet
Brug den på faste hviledage, deload-uger eller aftener, hvor du vil have helkropsbevægelse uden at gøre restitution til endnu en træning. Rutinen er på mellemniveau, men indsatsen bør holdes lav og kontrolleret.
Almindelige spørgsmål
Hvilken slags rutine er Restitution: helkropsreset?
Restitution: helkropsreset er i Flexor organiseret som en rutine med fokus på Restitution. Brug den som generel velværevejledning, og hold bevægelsen behagelig hele vejen igennem.
Hvor lang tid tager Restitution: helkropsreset?
Restitution: helkropsreset tager cirka 12 min. i det guidede tempo. Du kan sætte på pause, gentage eller stoppe, når du har brug for det.
Hvor mange udstrækninger er der i Restitution: helkropsreset?
Restitution: helkropsreset indeholder 12 guidede øvelser, der dækker Rygsøjle, Baglår, Øvre ryg og Quadriceps (forlår). Følg med i rækkefølge, og spring enhver bevægelse over, der ikke føles rigtig for dig.
Er Restitution: helkropsreset godt for begyndere?
Restitution: helkropsreset har sværhedsgraden Øvet i Flexor. Bevæg dig roligt, træk vejret jævnt, og forkort tiden i hver position, hvis du vil have mere tid til at komme i gang.
Har du brug for udstyr til Restitution: helkropsreset?
Nej. Restitution: helkropsreset er en rutine uden udstyr – du skal blot bruge lidt plads til at bevæge dig behageligt.
Kan denne rutine behandle smerter eller skader?
Nej. Rutiner i Flexor med fokus på komfort og mobilitet understøtter kun generelt velvære. De er ikke fysioterapi, diagnose eller medicinsk behandling. Søg professionel rådgivning ved smerter, skader eller helbredsproblemer.
Relaterede rutiner
Flere sessioner i en lignende rytme.
