วอลล์ อาร์มส์

วอลล์ อาร์มส์ เป็นท่าแบบ การยืดเหยียดแบบแอคทีฟ ที่เน้นบริเวณ ไหล่, หน้าอก, กล้ามเนื้อ biceps และ กระดูกสันหลัง เป็นหลัก เคลื่อนไหวในช่วงที่สบาย และข้ามไปถ้าไม่เหมาะกับคุณ

กล้ามเนื้อหลักที่เกี่ยวข้องกับ วอลล์ อาร์มส์ ได้แก่ กล้ามเนื้อหน้าอกใหญ่, กล้ามเนื้อต้นแขนด้านหน้า และ กล้ามเนื้อออบลิกส์ภายนอก เฟลกเซอร์ นำเสนอข้อมูลนี้เป็นคำแนะนำด้านสุขภาวะทั่วไป ไม่ใช่การประเมินทางคลินิก

วอลล์ อาร์มส์ ระบุระดับเป็น ระดับเริ่มต้น ใน เฟลกเซอร์ เลือกช่วงการเคลื่อนไหวที่แคบลง ทำซ้ำน้อยลง หรือใช้รูปแบบที่ง่ายกว่าเมื่อต้องการควบคุมมากขึ้น

ใน เฟลกเซอร์ วอลล์ อาร์มส์ ใช้เวลาประมาณ 1 นาที ต่อรอบ ปรับเวลาให้พอทำต่อได้ หายใจสม่ำเสมอ และผ่อนลงเร็วขึ้นหากรู้สึกเจ็บแปลบ

วอลล์ อาร์มส์ มี 3 ขั้นตอนแบบมีคำแนะนำ ทำตามตามลำดับในหน้านี้ หายใจสม่ำเสมอ และทำให้การเคลื่อนไหวราบรื่นอยู่ในช่วงที่สบาย หยุดหากรู้สึกเจ็บแปลบ ไม่มั่นคง หรือไม่ปลอดภัยสำหรับคุณ

วอลล์ อาร์มส์ ปรากฏในเซสชันมีคำแนะนำของ เฟลกเซอร์ เช่น ปรับท่าทางที่โต๊ะ, คลายไหล่และคอส่วนบน, เติมการเคลื่อนไหวคอ และ เปิดพื้นที่ไหล่ เปิดหน้าโปรแกรมเพื่อทำตามลำดับเต็ม หรือฝึกท่านี้เดี่ยวจากคู่มือนี้

ไม่ใช่ เฟลกเซอร์ ให้คำแนะนำด้านฟิตเนสและสุขภาวะทั่วไป ไม่วินิจฉัย รักษา หรือป้องกันภาวะทางการแพทย์ ควรปรึกษาผู้เชี่ยวชาญที่มีคุณสมบัติเกี่ยวกับการบาดเจ็บ อาการปวดเรื้อรัง หรือข้อกังวลด้านสุขภาพ