โลโก้ เฟลกเซอร์
โปรแกรม แผน ท่าออกกำลังกาย วิธีการทำงาน
รับแอป

ฮาฟ มูน โพส

สมดุลบนขาเดียวโดยยกขาอีกข้างให้ขนานกับพื้น, มือหนึ่งอยู่บนพื้น, และแขนด้านบนยืดขึ้น.

ภาพรวม

ฮาฟ มูน โพส เป็นท่าทางสมดุลระดับกลางใน เฟลกเซอร์ คุณยืนอยู่บนขาเดียวโดยยกขาอีกข้างให้ขนานกับพื้นและเปิดหน้าอกไปด้านข้าง.

ท่าครึ่งพระจันทร์มีเป้าหมายที่ไหน

กล้ามเนื้อก้นและกล้ามเนื้อกางสะโพกของขาข้างที่ยืนจะช่วยให้ท่านี้มั่นคง; กล้ามเนื้อแกนกลางและกล้ามเนื้อหน้าท้องเฉียงช่วยให้คุณรักษาความสมดุล.

ทำไมถึงควรเพิ่มท่าครึ่งพระจันทร์ในโปรแกรมของคุณ

ช่วยสร้างความสมดุลขาเดียวและเปิดสะโพกด้านข้าง.

  • ฝึกการรับรู้ตำแหน่งและยืดด้านข้างในท่าเดียว.
  • ใช้บล็อกใต้มือข้างล่างเพื่อทำให้เข้าถึงได้ง่ายขึ้น.

เหมาะสำหรับใคร

ผู้ฝึกโยคะและผู้ที่เคลื่อนไหวได้อย่างสบายกับท่าลันจ์และความสมดุลขาเดียวพื้นฐาน.

เมื่อไหร่ถึงจะทำ

ใช้ในลำดับโยคะหรือการวอร์มอัพที่เน้นความสมดุล — ประมาณ 60 วินาทีต่อข้าง.

เปิดสะโพกด้านบนไปด้านข้างและยืดแขนด้านบนขึ้นไปที่เพดาน.

ท่าครึ่งพระจันทร์ (Ardha Chandrasana) เป็นท่าทางสมดุลที่เปิดสะโพกไปด้านข้างในขณะที่ขาที่ยกขึ้นยังคงขนานกับพื้น ใช้บล็อกใต้มือข้างล่างถ้าจำเป็นและรักษาขาที่ยืนให้แข็งแรง.

คำแนะนำการเตรียมท่า

ยืนแล้วก้าวเข้าสู่ท่าลันจ์โดยวางเท้าหน้าให้มั่นคง วางมือข้างหน้าบนบล็อกหรือพื้นหน้าของเท้าหน้า.

บันทึกการฝึก

ใน เฟลกเซอร์ โดยทั่วไป ฮาฟ มูน โพส จะกำหนดไว้เป็น ประมาณ 1 นาที ต่อรอบ, 1 ครั้ง และ 1 เซ็ต ปรับปริมาณให้รู้สึกทำต่อได้ หายใจสม่ำเสมอ และผ่อนลงถ้ามีอาการแหลมหรือไม่ปลอดภัย

คำแนะนำ

วิธีทำ เคล็ดลับ ข้อผิดพลาด หมายเหตุด้านความปลอดภัย และประโยชน์ของ ฮาฟ มูน โพส

ทำตามคำแนะนำเหล่านี้ตามลำดับ เคลื่อนไหวอย่างควบคุมและอยู่ในช่วงที่สบาย

  • ยืนแล้วก้าวเข้าสู่ท่าลันจ์โดยวางเท้าหน้าให้มั่นคง.
  • วางมือข้างหน้าบนบล็อกหรือพื้นหน้าของเท้าหน้า.
  • ย้ายน้ำหนักไปที่ขาหน้าและยกขาหลังขึ้นจนขนานกับพื้น.
  • เปิดสะโพกไปด้านข้างและยืดแขนด้านบนขึ้น; รักษากระดูกสันหลังให้ยาว.
  • ค้างท่าและหายใจสม่ำเสมอ จากนั้นลดลงอย่างมีการควบคุมและสลับข้าง.

ท่าที่คล้ายกันให้สำรวจต่อ

คำถามที่พบบ่อย

ฮาฟ มูน โพส เน้นบริเวณร่างกายส่วนใด

ฮาฟ มูน โพส เป็นท่าแบบ การยืดเหยียดแบบแอคทีฟ ที่เน้นบริเวณ สะโพก, กล้ามเนื้อสะโพก และ แกนกลาง เป็นหลัก เคลื่อนไหวในช่วงที่สบาย และข้ามไปถ้าไม่เหมาะกับคุณ

ฮาฟ มูน โพส ใช้กล้ามเนื้อมัดใด

กล้ามเนื้อหลักที่เกี่ยวข้องกับ ฮาฟ มูน โพส ได้แก่ กล้ามเนื้อก้นกลาง และ กล้ามเนื้อออบลิกส์ภายนอก เฟลกเซอร์ นำเสนอข้อมูลนี้เป็นคำแนะนำด้านสุขภาวะทั่วไป ไม่ใช่การประเมินทางคลินิก

ฮาฟ มูน โพส เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่

ฮาฟ มูน โพส ระบุระดับเป็น ระดับกลาง ใน เฟลกเซอร์ เลือกช่วงการเคลื่อนไหวที่แคบลง ทำซ้ำน้อยลง หรือใช้รูปแบบที่ง่ายกว่าเมื่อต้องการควบคุมมากขึ้น

ควรค้าง ฮาฟ มูน โพส นานเท่าไร

ใน เฟลกเซอร์ ฮาฟ มูน โพส ใช้เวลาประมาณ 1 นาที ต่อรอบ ปรับเวลาให้พอทำต่อได้ หายใจสม่ำเสมอ และผ่อนลงเร็วขึ้นหากรู้สึกเจ็บแปลบ

ทำ ฮาฟ มูน โพส อย่างไร

ฮาฟ มูน โพส มี 5 ขั้นตอนแบบมีคำแนะนำ ทำตามตามลำดับในหน้านี้ หายใจสม่ำเสมอ และทำให้การเคลื่อนไหวราบรื่นอยู่ในช่วงที่สบาย หยุดหากรู้สึกเจ็บแปลบ ไม่มั่นคง หรือไม่ปลอดภัยสำหรับคุณ

ต้องใช้อุปกรณ์สำหรับ ฮาฟ มูน โพส หรือไม่?

ไม่ต้อง ฮาฟ มูน โพส เป็นท่าที่ไม่ต้องใช้อุปกรณ์ ทำได้ที่บ้านโดยมีพื้นที่พอให้เคลื่อนไหวได้สบาย

โปรแกรม เฟลกเซอร์ ใดบ้างที่มี ฮาฟ มูน โพส

ฮาฟ มูน โพส ปรากฏในเซสชันมีคำแนะนำของ เฟลกเซอร์ เช่น วอร์มอัป: สะบัดทั้งตัว, ฟื้นตัว: รีเซ็ตร่างกายส่วนบน, ก่อนออกกำลัง: การเคลื่อนไหวสะโพก และ การเคลื่อนไหวโฟลว์เตรียมก่อนยกน้ำหนัก เปิดหน้าโปรแกรมเพื่อทำตามลำดับเต็ม หรือฝึกท่านี้เดี่ยวจากคู่มือนี้

นี่คือคำแนะนำทางการแพทย์หรือไม่

ไม่ใช่ เฟลกเซอร์ ให้คำแนะนำด้านฟิตเนสและสุขภาวะทั่วไป ไม่วินิจฉัย รักษา หรือป้องกันภาวะทางการแพทย์ ควรปรึกษาผู้เชี่ยวชาญที่มีคุณสมบัติเกี่ยวกับการบาดเจ็บ อาการปวดเรื้อรัง หรือข้อกังวลด้านสุขภาพ

เริ่มยืดเหยียดกับ เฟลกเซอร์

รูทีน แผน และคำแนะนำท่าออกกำลังกายแบบมีคำแนะนำบน ไอโฟน และ แอนดรอยด์

รับแอป

สแกนเพื่อดาวน์โหลด

คิวอาร์โค้ดสำหรับดาวน์โหลดแอป เฟลกเซอร์

เลือกภาษา