สแตนดิง ลันจ์ ทวิสต์

สแตนดิง ลันจ์ ทวิสต์ เป็นท่าแบบ การเคลื่อนไหว ที่เน้นบริเวณ สะโพก, แกนกลาง, กล้ามเนื้อต้นขาด้านหลัง, กระดูกสันหลัง, หลังส่วนบน และ กล้ามเนื้อเฉียง เป็นหลัก เคลื่อนไหวในช่วงที่สบาย และข้ามไปถ้าไม่เหมาะกับคุณ

กล้ามเนื้อหลักที่เกี่ยวข้องกับ สแตนดิง ลันจ์ ทวิสต์ ได้แก่ กล้ามเนื้อก้นใหญ่, กล้ามเนื้อออบลิกส์ภายนอก, กล้ามเนื้อหน้าท้องเฉียงชั้นใน และ กล้ามเนื้อเหยียดกระดูกสันหลังส่วนอก เฟลกเซอร์ นำเสนอข้อมูลนี้เป็นคำแนะนำด้านสุขภาวะทั่วไป ไม่ใช่การประเมินทางคลินิก

สแตนดิง ลันจ์ ทวิสต์ ระบุระดับเป็น ระดับกลาง ใน เฟลกเซอร์ เลือกช่วงการเคลื่อนไหวที่แคบลง ทำซ้ำน้อยลง หรือใช้รูปแบบที่ง่ายกว่าเมื่อต้องการควบคุมมากขึ้น

ใน เฟลกเซอร์ สแตนดิง ลันจ์ ทวิสต์ ใช้เวลาประมาณ 1 นาที ต่อรอบ ปรับเวลาให้พอทำต่อได้ หายใจสม่ำเสมอ และผ่อนลงเร็วขึ้นหากรู้สึกเจ็บแปลบ

สแตนดิง ลันจ์ ทวิสต์ มี 4 ขั้นตอนแบบมีคำแนะนำ ทำตามตามลำดับในหน้านี้ หายใจสม่ำเสมอ และทำให้การเคลื่อนไหวราบรื่นอยู่ในช่วงที่สบาย หยุดหากรู้สึกเจ็บแปลบ ไม่มั่นคง หรือไม่ปลอดภัยสำหรับคุณ

ไม่ต้อง สแตนดิง ลันจ์ ทวิสต์ เป็นท่าที่ไม่ต้องใช้อุปกรณ์ ทำได้ที่บ้านโดยมีพื้นที่พอให้เคลื่อนไหวได้สบาย

สแตนดิง ลันจ์ ทวิสต์ ปรากฏในเซสชันมีคำแนะนำของ เฟลกเซอร์ เช่น เคลื่อนไหวทั้งร่าง เปิดหน้าโปรแกรมเพื่อทำตามลำดับเต็ม หรือฝึกท่านี้เดี่ยวจากคู่มือนี้

ไม่ใช่ เฟลกเซอร์ ให้คำแนะนำด้านฟิตเนสและสุขภาวะทั่วไป ไม่วินิจฉัย รักษา หรือป้องกันภาวะทางการแพทย์ ควรปรึกษาผู้เชี่ยวชาญที่มีคุณสมบัติเกี่ยวกับการบาดเจ็บ อาการปวดเรื้อรัง หรือข้อกังวลด้านสุขภาพ