แฮนด์ ไซด์ แพลงก์ เลก ลิฟท์

มันเพิ่มการยกขาด้านบนให้กับการค้างท่าท่าข้างแขนตรง ทำให้ความท้าทายในการทรงตัวและการควบคุมสะโพกเพิ่มขึ้น ควรฝึกให้คุ้นเคยกับการค้างท่า แพลงก์ข้างแขนเหยียด ก่อนที่จะเพิ่มการยกขา

แฮนด์ ไซด์ แพลงก์ เลก ลิฟท์ เป็นท่าที่เน้นบริเวณ แกนกลาง, กล้ามเนื้อเฉียง และ ไหล่ เป็นหลัก เคลื่อนไหวในช่วงที่สบาย และข้ามไปถ้าไม่เหมาะกับคุณ

กล้ามเนื้อหลักที่เกี่ยวข้องกับ แฮนด์ ไซด์ แพลงก์ เลก ลิฟท์ ได้แก่ กล้ามเนื้อออบลิกส์ภายนอก, กล้ามเนื้อก้นกลาง และ กล้ามเนื้อต้นแขนด้านหลัง เฟลกเซอร์ นำเสนอข้อมูลนี้เป็นคำแนะนำด้านสุขภาวะทั่วไป ไม่ใช่การประเมินทางคลินิก

แฮนด์ ไซด์ แพลงก์ เลก ลิฟท์ ระบุระดับเป็น ระดับกลาง ใน เฟลกเซอร์ เลือกช่วงการเคลื่อนไหวที่แคบลง ทำซ้ำน้อยลง หรือใช้รูปแบบที่ง่ายกว่าเมื่อต้องการควบคุมมากขึ้น

ใน เฟลกเซอร์ แฮนด์ ไซด์ แพลงก์ เลก ลิฟท์ ใช้เวลาประมาณ 1 นาที ต่อรอบ ปรับเวลาให้พอทำต่อได้ หายใจสม่ำเสมอ และผ่อนลงเร็วขึ้นหากรู้สึกเจ็บแปลบ

แฮนด์ ไซด์ แพลงก์ เลก ลิฟท์ มี 4 ขั้นตอนแบบมีคำแนะนำ ทำตามตามลำดับในหน้านี้ หายใจสม่ำเสมอ และทำให้การเคลื่อนไหวราบรื่นอยู่ในช่วงที่สบาย หยุดหากรู้สึกเจ็บแปลบ ไม่มั่นคง หรือไม่ปลอดภัยสำหรับคุณ

ไม่ใช่ เฟลกเซอร์ ให้คำแนะนำด้านฟิตเนสและสุขภาวะทั่วไป ไม่วินิจฉัย รักษา หรือป้องกันภาวะทางการแพทย์ ควรปรึกษาผู้เชี่ยวชาญที่มีคุณสมบัติเกี่ยวกับการบาดเจ็บ อาการปวดเรื้อรัง หรือข้อกังวลด้านสุขภาพ