แฮนด์ ไซด์ แพลงก์

ทั้งสองเป็นการค้างท่าด้านข้างที่มุ่งเป้าไปที่ด้านข้างของแกน แต่ แพลงก์ข้างแขนเหยียด ใช้แขนตรง (สูงกว่า มีความต้องการข้อมือและไหล่มากกว่า) ขณะที่ แพลงก์ข้างบนข้อศอก ใช้ท่อนแขน (ต่ำกว่าและง่ายต่อข้อมือ) เลือกรูปแบบข้อศอกหากข้อมือของคุณรู้สึกไม่สบายง่าย

แฮนด์ ไซด์ แพลงก์ เป็นท่าที่เน้นบริเวณ แกนกลาง, กล้ามเนื้อเฉียง และ ไหล่ เป็นหลัก เคลื่อนไหวในช่วงที่สบาย และข้ามไปถ้าไม่เหมาะกับคุณ

กล้ามเนื้อหลักที่เกี่ยวข้องกับ แฮนด์ ไซด์ แพลงก์ ได้แก่ กล้ามเนื้อออบลิกส์ภายนอก, กล้ามเนื้อก้นใหญ่ และ กล้ามเนื้อต้นแขนด้านหลัง เฟลกเซอร์ นำเสนอข้อมูลนี้เป็นคำแนะนำด้านสุขภาวะทั่วไป ไม่ใช่การประเมินทางคลินิก

แฮนด์ ไซด์ แพลงก์ ระบุระดับเป็น ระดับเริ่มต้น ใน เฟลกเซอร์ เลือกช่วงการเคลื่อนไหวที่แคบลง ทำซ้ำน้อยลง หรือใช้รูปแบบที่ง่ายกว่าเมื่อต้องการควบคุมมากขึ้น

ใน เฟลกเซอร์ แฮนด์ ไซด์ แพลงก์ ใช้เวลาประมาณ 1 นาที ต่อรอบ ปรับเวลาให้พอทำต่อได้ หายใจสม่ำเสมอ และผ่อนลงเร็วขึ้นหากรู้สึกเจ็บแปลบ

แฮนด์ ไซด์ แพลงก์ มี 4 ขั้นตอนแบบมีคำแนะนำ ทำตามตามลำดับในหน้านี้ หายใจสม่ำเสมอ และทำให้การเคลื่อนไหวราบรื่นอยู่ในช่วงที่สบาย หยุดหากรู้สึกเจ็บแปลบ ไม่มั่นคง หรือไม่ปลอดภัยสำหรับคุณ

ไม่ใช่ เฟลกเซอร์ ให้คำแนะนำด้านฟิตเนสและสุขภาวะทั่วไป ไม่วินิจฉัย รักษา หรือป้องกันภาวะทางการแพทย์ ควรปรึกษาผู้เชี่ยวชาญที่มีคุณสมบัติเกี่ยวกับการบาดเจ็บ อาการปวดเรื้อรัง หรือข้อกังวลด้านสุขภาพ