รันเนอร์ส ลันจ์ ทวิสต์

รันเนอร์ส ลันจ์ ทวิสต์ เป็นท่าแบบ การเคลื่อนไหว ที่เน้นบริเวณ ข้อเท้า, กล้ามเนื้อสะโพก, กล้ามเนื้อต้นขาด้านหลัง, กระดูกสันหลัง, กล้ามเนื้อเฉียง, กล้ามเนื้องอสะโพก และ หลังส่วนบน เป็นหลัก เคลื่อนไหวในช่วงที่สบาย และข้ามไปถ้าไม่เหมาะกับคุณ

กล้ามเนื้อหลักที่เกี่ยวข้องกับ รันเนอร์ส ลันจ์ ทวิสต์ ได้แก่ กล้ามเนื้อก้นใหญ่, กล้ามเนื้อออบลิกส์ภายนอก, กล้ามเนื้ออิลิโอโซแอส (กลุ่มกล้ามเนื้องอสะโพก) — เฟลกเซอร์., กล้ามเนื้อไบเซปส์ ฟีมอริส และ กล้ามเนื้อหน้าท้องเฉียงชั้นใน เฟลกเซอร์ นำเสนอข้อมูลนี้เป็นคำแนะนำด้านสุขภาวะทั่วไป ไม่ใช่การประเมินทางคลินิก

รันเนอร์ส ลันจ์ ทวิสต์ ระบุระดับเป็น ระดับกลาง ใน เฟลกเซอร์ เลือกช่วงการเคลื่อนไหวที่แคบลง ทำซ้ำน้อยลง หรือใช้รูปแบบที่ง่ายกว่าเมื่อต้องการควบคุมมากขึ้น

ใน เฟลกเซอร์ รันเนอร์ส ลันจ์ ทวิสต์ ใช้เวลาประมาณ 1 นาที ต่อรอบ ปรับเวลาให้พอทำต่อได้ หายใจสม่ำเสมอ และผ่อนลงเร็วขึ้นหากรู้สึกเจ็บแปลบ

รันเนอร์ส ลันจ์ ทวิสต์ มี 4 ขั้นตอนแบบมีคำแนะนำ ทำตามตามลำดับในหน้านี้ หายใจสม่ำเสมอ และทำให้การเคลื่อนไหวราบรื่นอยู่ในช่วงที่สบาย หยุดหากรู้สึกเจ็บแปลบ ไม่มั่นคง หรือไม่ปลอดภัยสำหรับคุณ

ไม่ต้อง รันเนอร์ส ลันจ์ ทวิสต์ เป็นท่าที่ไม่ต้องใช้อุปกรณ์ ทำได้ที่บ้านโดยมีพื้นที่พอให้เคลื่อนไหวได้สบาย

รันเนอร์ส ลันจ์ ทวิสต์ ปรากฏในเซสชันมีคำแนะนำของ เฟลกเซอร์ เช่น ก่อนออกกำลัง: การเคลื่อนไหวสะโพก เปิดหน้าโปรแกรมเพื่อทำตามลำดับเต็ม หรือฝึกท่านี้เดี่ยวจากคู่มือนี้

ไม่ใช่ เฟลกเซอร์ ให้คำแนะนำด้านฟิตเนสและสุขภาวะทั่วไป ไม่วินิจฉัย รักษา หรือป้องกันภาวะทางการแพทย์ ควรปรึกษาผู้เชี่ยวชาญที่มีคุณสมบัติเกี่ยวกับการบาดเจ็บ อาการปวดเรื้อรัง หรือข้อกังวลด้านสุขภาพ