Iskiashermon liukuttelu
12 liikkeen ohjattu harjoitusohjelma Flexorissa — Iskiashermon liukuttelu tukee liikkuvuutta ja venyttelyä hallitusti. (liikkuvuus)
Harjoitteet
12 liikettä · noin 15 min
Tietoa tästä harjoitusohjelmasta
Iskiashermon liukuttelu Flexorissa
Iskiashermon liukuttelu on ohjattu harjoitusohjelma, joka yhdistää liikkuvuuden ja venyttelyn turvalliseen, toistettavaan rytmiin. Liiku hallitusti, hengitä tasaisesti ja pidä tuntuma lempeänä.
Miten käyttää tätä harjoitusohjelmaa
Ajoita Iskiashermon liukuttelu lämmittelyyn, taukoon, loppuverryttelyyn tai palautumiseen. Flexor tahdittaa siirtymät, jotta voit keskittyä asentoon ja hengitykseen. Lyhyt laadukas harjoitus voittaa pitkän rämpimisen, jota välttelet huomenna.
Pysy mukavalla liikelaajuudella — lihastyö tai lempeä venyttelyjännitys ei saa muuttua kivuksi. Muokkaa liikkeitä tarvittaessa ja lopeta, jos tuntuma muuttuu teräväksi, puutuvaksi tai säteileväksi.
Yleisiä kysymyksiä
Millainen harjoitusohjelma Iskiashermon liukuttelu on?
Flexor-sovelluksessa Iskiashermon liukuttelu on järjestetty harjoitusohjelmaksi, jonka painopiste on Kivunlievitys. Käytä sitä yleisenä hyvinvointiohjeistuksena ja pidä liikelaajuus koko ajan mukavana.
Kuinka kauan Iskiashermon liukuttelu kestää?
Ohjatulla tahdilla Iskiashermon liukuttelu kestää noin 15 min. Voit keskeyttää, toistaa tai lopettaa milloin tahansa.
Kuinka monta venyttelyä Iskiashermon liukuttelu sisältää?
Harjoitusohjelmassa Iskiashermon liukuttelu on 12 ohjattua harjoitetta, jotka kohdistuvat alueisiin Alaselkä, Takareidet, Selkäranka ja Pakarat. Seuraa niitä järjestyksessä ja jätä väliin liike, joka ei tunnu sinulle sopivalta.
Sopiiko Iskiashermon liukuttelu aloittelijoille?
Flexor-sovelluksessa Iskiashermon liukuttelu on asetettu tasolle Aloittelija. Liiku rauhallisesti, hengitä tasaisesti ja lyhennä pitoja, jos haluat enemmän aikaa totutella liikkeeseen.
Tarvitsetko välineitä liikkeeseen Iskiashermon liukuttelu?
Ei. Iskiashermon liukuttelu on harjoitusohjelma ilman välineitä – tarvitset vain vähän tilaa liikkuaksesi mukavasti.
Voiko tämä harjoitusohjelma hoitaa kipua tai vammoja?
Ei. Flexor-sovelluksen mukavuuteen keskittyvät ja liikkuvuusharjoitusohjelmat tukevat vain yleistä hyvinvointia. Ne eivät ole fysioterapiaa, diagnosointia tai lääketieteellistä hoitoa. Hakeudu ammattilaisen puheille kivun, vamman tai terveysongelmien vuoksi.
Aiheeseen liittyvät harjoitusohjelmat
Lisää harjoituksia samankaltaisella rytmillä.
