Lapsen asento
Polvillaan eteenpäin laskeutuminen, joka pehmentää alaselkää, lonkkia ja hartioita.
Yleiskatsaus
Lapsen asento on palauttava polvillaan eteenpäin laskeutuminen Flexorissa. Istut kantapäille, ulotat kädet ja lasket otsan mattoon pehmentääksesi selkää ja hartioita.
Mitä Lapsen asento kohdistaa
Tunnet pehmenemistä alaselässä, lonkissa ja hartioissa; hengitys laajentaa selkää.
Miksi lisätä Lapsen asento harjoitusohjelmaasi
Rauhallinen asento palauttaa treenin jälkeen tai keventää jännitystä päivän aikana.
- Palauttava asento.
- Polvien leveys skaalaa mukavuutta.
- Ei välineitä (tyyny valinnainen).
Kenelle se sopii
Kenelle tahansa, joka tarvitsee lempeän palautusasennon.
Milloin tehdä
Käytä jäähdyttelyssä tai tauolla 30–60 sekuntia.
Polvistu, istu kantapäille, ulota kädet eteen ja laske otsa mattoon. Hengitä selkään ja pehmennä hartioita.
Valmisteluohje
Polvistu ja istu kantapäille, isovarpaat yhdessä. Ulota kädet eteen tai rentouta ne vartalon vierelle.
Harjoitteluhuomiot
Flexor-sovelluksessa Lapsen asento on tyypillisesti ohjelmoitu seuraavasti: noin 45 s kierrosta kohden, 1 toisto ja 1 sarja. Säädä harjoittelun määrä itsellesi sopivaksi, hengitä tasaisesti ja helpota, jos jokin tuntuu pistävältä tai turvattomalta.
Ohjaus
Suoritusohje, vinkit, yleiset virheet, turvallisuushuomiot ja hyödyt: Lapsen asento.
Seuraa näitä ohjeita järjestyksessä. Liiku hallitusti ja pysy mukavalla liikelaajuudella.
- Polvistu ja istu kantapäille, isovarpaat yhdessä.
- Ulota kädet eteen tai rentouta ne vartalon vierelle.
- Laske otsa mattoon tai tyynyyn.
- Hengitä rauhallisesti selkään — venyttely.
- Nouse hitaasti, kun olet valmis.
Ohjeita, jotka auttavat pitämään liikkeen sujuvampana ja hallitumpana.
- Anna otsan levätä alas ja pehmennä leuka sekä niska.
- Hengitä selkään niin, että kylkiluut laajenevat sivuille.
- Levennä polvia, jos lonkka- tai polvipaine tuntuu liian intensiiviseltä.
Huomioitavia kaavoja, jotta liikemuoto pysyy selkeämpänä.
- Otsan pakottaminen alas, jos niska on kireä — käytä tyynyä.
- Hartioiden jännittäminen korvia kohti.
- Hengityksen pidättäminen asennossa.
Pidä olo mukavana ja lopeta, jos jokin tuntuu väärältä.
- Lopeta, jos tunnet terävää kipua, puutumista, pistelyä, huimausta tai säteileviä oireita.
- Pysy miellyttävällä, hallitulla liikelaajuudella; lihastyö tai lempeä venyttelyjännitys ei saa muuttua kivuksi.
- Liiku sulavasti ilman kimpoilua, nykimistä tai liikelaajuuden pakottamista.
Samankaltaisia liikkeitä seuraavaksi tutustuttavaksi
-
Etukumarrus
Etukumarrus: hallittu liikkuvuus- ja venyttelyharjoitus Flexorissa.
-
Istuva kierto
Istuva kierto: hallittu liikkuvuus- ja venyttelyharjoitus Flexorissa.
-
Kissa-lehmä
Nelinkontin selän liikkuvuusvirtaus, joka vuorottelee pyöristyksen ja notkistuksen välillä hengityksen tahdissa.
-
Lintukoira
Nelinkontin vastakkaisen käden ja jalan ulottuvuus antirotaatiovartalon vakauteen. (lonkka)
-
Selän kierto
Selän kierto: hallittu liikkuvuus- ja venyttelyharjoitus Flexorissa.
-
Vauva-cobra
Pieni vatsallaan tehtävä rinnan nosto yläselällä lempeään rintarangan ekstensioon.
-
Alaspäin katsova koira -split
Nosta alaspäin katsovasta koirasta toinen jalka taakse takareisien ja lonkan avaamiseen. (venyttely)
-
Nöyrä soturi
Nöyrä soturi: hallittu liikkuvuus- ja venyttelyharjoitus Flexorissa.
Yleisiä kysymyksiä
Mihin kehon alueisiin Lapsen asento kohdistuu?
Liike Lapsen asento (Syvävenytys ja Rentoutuminen) kohdistuu pääasiassa seuraaviin alueisiin: Alaselkä, Lonkat ja Hartiat. Liiku mukavalla liikelaajuudella ja jätä liike väliin, jos se ei tunnu sinulle sopivalta.
Mitä lihaksia Lapsen asento kuormittaa?
Liikkeeseen Lapsen asento liittyviä päälihaksia ovat Leveä selkälihas. Flexor esittää tämän yleisenä hyvinvointiohjauksena, ei kliinisenä arviona.
Soveltuuko Lapsen asento aloittelijoille?
Flexor-sovelluksessa Lapsen asento on merkitty tasolle Aloittelija. Valitse pienempi liikelaajuus, vähemmän toistoja tai helpompi muunnelma, kun haluat enemmän hallintaa.
Kuinka kauan Lapsen asento tulee pitää asennossa?
Flexor-sovelluksessa Lapsen asento kestää noin 45 s kierrosta kohden. Säädä aika itsellesi sopivaksi, hengitä tasaisesti ja helpota aiemmin, jos jokin tuntuu pistävältä.
Miten Lapsen asento tehdään?
Lapsen asento sisältää 5 ohjattua vaihetta. Seuraa niitä järjestyksessä tällä sivulla, hengitä tasaisesti ja pidä liike sujuvana ja mukavalla liikelaajuudella. Lopeta, jos jokin tuntuu pistävältä, epävakaalta tai sinulle vaaralliselta.
Tarvitsetko välineitä liikkeeseen Lapsen asento?
Ei. Lapsen asento on liike, johon ei tarvita välineitä, ja sen voi tehdä kotona, kunhan tilaa on sen verran, että voit liikkua mukavasti.
Mitkä Flexor-harjoitusohjelmat sisältävät liikkeen Lapsen asento?
Liike Lapsen asento esiintyy ohjatuissa Flexor-harjoituksissa, kuten Koko kehon liike, Liikkuvuus ja hallinta, Uneen liuku ja Työpöytäryhdin nollaus. Avaa harjoitusohjelman sivu seuraamaan koko liikesarjaa tai harjoittele tätä liikettä erikseen tämän oppaan avulla.
Onko tämä lääketieteellistä neuvontaa?
Ei. Flexor tarjoaa yleistä kunto- ja hyvinvointiohjausta. Se ei diagnosoi, hoida eikä ehkäise sairauksia. Keskustele pätevän ammattilaisen kanssa vammoista, pitkittyneestä kivusta tai terveyshuolista.
