Routinekategorien

Flexibilität

Erhöhe Dehnungstoleranz und Bewegungsumfang.

0 Übungen 42 Routinen

Routinen für Flexibilität

14 Min. Fortgeschritten

Aufwärmen: Einstieg in die Kraftsession

Vorbereitungsroutine, die aufwärmt, wichtige Gelenke öffnet und deinen Körper auf gute Bewegung einstellt.
- +8
11 Min. Fortgeschritten

Aufwärmen: Mobilität fürs Radfahren

Vorbereitungsroutine, die aufwärmt, wichtige Gelenke öffnet und deinen Körper auf gute Bewegung einstellt.
- +7
9 Min. Mittel

Aufwärmen: Schnell auf dem Court

Vorbereitungsroutine, die aufwärmt, wichtige Gelenke öffnet und deinen Körper auf gute Bewegung einstellt.
- +5
9 Min. Mittel

Aufwärmen: Unterkörper-Aktivierung

Vorbereitungsroutine, die aufwärmt, wichtige Gelenke öffnet und deinen Körper auf gute Bewegung einstellt.
- +4
12 Min. Anfänger

Cool-down: Beine und Hüften

Runterfahr-Routine, um Spannung nach der Einheit zu reduzieren und einen entspannten Bewegungsumfang zurückzubringen.
- +4
14 Min. Anfänger

Cool-down: Dehnen nach dem Lauf

Runterfahr-Routine, um Spannung nach der Einheit zu reduzieren und einen entspannten Bewegungsumfang zurückzubringen.
- +6
16 Min. Mittel

Cool-down: Dehnung nach dem Krafttraining

Eine Routine zum Runterfahren, die Verspannungen nach dem Training löst und einen entspannten Bewegungsumfang wiederherstellt.
- +8
14 Min. Mittel

Cool-down: Ganzkörper-Entlastung

Runterfahr-Routine, um Spannung nach der Einheit zu reduzieren und einen entspannten Bewegungsumfang zurückzubringen.
- +8
9 Min. Fortgeschritten

Cool-down: Hüftbeuger lösen (Hip Flexor Unwind)

Runterfahr-Routine, um Spannung nach der Einheit zu reduzieren und einen entspannten Bewegungsumfang zurückzubringen.
- +3
12 Min. Mittel

Cool-down: Oberen Rücken entknoten

Eine Routine zum Runterfahren, die Verspannungen nach dem Training löst und einen entspannten Bewegungsumfang wiederherstellt.
- +6
9 Min. Anfänger

Cool-down: Rücken und Schultern

Runterfahr-Routine, um Spannung nach der Einheit zu reduzieren und einen entspannten Bewegungsumfang zurückzubringen.
- +3
11 Min. Mittel

Cool-down: Waden und Füße

Runterfahr-Routine, um Spannung nach der Einheit zu reduzieren und einen entspannten Bewegungsumfang zurückzubringen.
- +4
12 Min. Fortgeschritten

Core & Stabilität aktivieren

Ein kurzer Mobilitäts-Reset für zwischendurch, der Steifheit reduziert und angenehme Bewegung zurückbringt.
- +8
8 Min. Fortgeschritten

Dehnen nach dem Training: Brust und Schultern

Kontrollierte Dehnroutine, um Länge zurückzugewinnen und typische Spannungszonen nach dem Training zu entspannen.
- +4
13 Min. Mittel

Dehnen nach dem Training: Ganzkörper

Kontrollierte Dehnroutine, um Länge zurückzugewinnen und typische Spannungszonen nach dem Training zu entspannen.
- +7
10 Min. Mittel

Dehnen nach dem Training: Hüften und hintere Oberschenkel

Kontrollierte Dehnroutine, um Länge zurückzugewinnen und typische Spannungszonen nach dem Training zu entspannen.
- +2
9 Min. Anfänger

Dehnen nach dem Training: Oberkörper

Kontrollierte Dehnroutine, um Länge zurückzugewinnen und typische Spannungszonen nach dem Training zu entspannen.
- +3
11 Min. Mittel

Dehnen nach dem Training: Unterkörper

Kontrollierte Dehnroutine, um Länge zurückzugewinnen und typische Spannungszonen nach dem Training zu entspannen.
- +3
11 Min. Mittel

Flow nach dem Pendeln

Eine reisetaugliche Lockerung gegen langes Sitzen, damit sich dein Körper wieder freier anfühlt.
- +5
9 Min. Anfänger

Frisch in den Tag

Aufweckender Ganzkörper-Flow, der die Gelenke lockert und deine Haltung für den Tag aktiviert.
- +5
14 Min. Fortgeschritten

Ganzkörper-Flexibilitätsaufbau

Eine fortgeschrittene Ganzkörperroutine mit längeren Haltezeiten für Beweglichkeit und kontrollierte Dehnung.
- +7
16 Min. Mittel

Ganzkörper-Flow

Ein geschmeidiger Ganzkörper-Flow, der Mobilität und Kontrolle von Kopf bis Fuß aufbaut.
- +13
11 Min. Mittel

Handgelenkfreundliche Mobilität

Komfortorientierte Routine für die Unterarme, um Steifheit zu reduzieren und Bewegung zu erleichtern.
- +6
6 Min. Mittel

Hotelzimmer-Entspannung

Ein reisefreundliches Lockerwerden gegen langes Sitzen, das deinem Körper wieder mehr Freiheit gibt.
- +2
12 Min. Anfänger

Hüftroutine im Sitzen

Komfortorientierte Routine für die Hüften, um Steifheit zu reduzieren und Bewegung zu erleichtern.
- +6
12 Min. Fortgeschritten

Mehr Raum für die Schultern

Komfortorientierte Routine für die Schultern, um Steifheit zu reduzieren und Bewegung zu erleichtern.
- +8
10 Min. Anfänger

Mobilität nach dem Flug

Eine reisetaugliche Lockerung gegen langes Sitzen, damit sich dein Körper wieder freier anfühlt.
- +4
7 Min. Fortgeschritten

Mobilität vor dem Training: Core

Fokussierte Mobilitätsvorbereitung zur Verbesserung der Bewegung und zur Reduktion von Steifheit vor dem Training.
- +2
5 Min. Fortgeschritten

Mobilität vor dem Training: Sprunggelenke

Fokussierte Mobilitätsvorbereitung zur Verbesserung der Bewegung und zur Reduktion von Steifheit vor dem Training.
- +1
8 Min. Fortgeschritten

Mobilitäts-Flow zur Kraftvorbereitung

Kurzer Mobilitäts-Reset für zwischendurch, um Steifheit zu lösen und angenehme Bewegung zurückzubringen.
- +4
10 Min. Mittel

Regeneration: Atem und Reset

Eine Erholungsroutine mit niedriger Intensität, die die Durchblutung unterstützt, Spannung löst und dich angenehm in Bewegung hält.
- +5
8 Min. Anfänger

Regeneration: Entspannen nach der Reise

Eine reisetaugliche Lockerung gegen langes Sitzen, damit sich dein Körper wieder freier anfühlt.
- +3
9 Min. Mittel

Regeneration: Oberkörper wiederherstellen

Eine Erholungsroutine mit niedriger Intensität, die die Durchblutung unterstützt, Spannung löst und dich angenehm in Bewegung hält.
- +5
10 Min. Mittel

Regeneration: Sanfter Mobilitätstag

Eine Erholungsroutine mit niedriger Intensität, die die Durchblutung unterstützt, Spannung löst und dich angenehm in Bewegung hält.
- +4
13 Min. Mittel

Regeneration: Unterkörper durchspülen

Eine Erholungsroutine mit niedriger Intensität, die die Durchblutung unterstützt, Spannung löst und dich angenehm in Bewegung hält.
- +6
10 Min. Mittel

Regeneration: Weichteil-Flow

Eine Erholungsroutine mit niedriger Intensität, die die Durchblutung unterstützt, Spannung löst und dich angenehm in Bewegung hält.
- +5
9 Min. Fortgeschritten

Reise-Steifheit lösen

Eine reisetaugliche Lockerung gegen langes Sitzen, damit sich dein Körper wieder freier anfühlt.
- +5
10 Min. Mittel

Sanft in den Schlaf

Eine beruhigende Routine zum Runterfahren, die Spannungen löst und deinen Körper auf den Schlaf einstimmt.
- +4
14 Min. Mittel

Schulter-Gleit-Routine

Komfortorientierte Routine für die Schultern, um Steifheit zu reduzieren und Bewegung zu erleichtern.
- +10
14 Min. Fortgeschritten

Schulterstabilität und Leichtigkeit

Komfortorientierte Routine für die Schultern, um Steifheit zu reduzieren und Bewegung zu erleichtern.
- +10
10 Min. Anfänger

Überkopf-Mobilität

Komfortorientierte Routine für die Schultern, um Steifheit zu reduzieren und Bewegung zu erleichtern.
- +7
12 Min. Anfänger

Unterarm-Entspannung

Eine komfortorientierte Routine mit Fokus auf die Unterarme, die Steifheit reduziert und leichtere Bewegung unterstützt.
- +6

Start stretching with Flexor

Guided routines, plans, and exercise cues on iPhone and Android.