Cool-down: Beine und Hüften
Cool-down nach dem Beintag in 9 Übungen – Schmetterling, Vierer-Position, Quadrizeps-Dehnung und Soleus-Dehnung mit sanften passiven Haltepositionen.
Über diese Routine
Passive, sanfte Haltepositionen, die Spannung in Quadrizeps, hinteren Oberschenkeln und Gesäß nach intensiver Unterkörperarbeit oder langen Läufen lösen. Die geordnete Abfolge aus 9 Übungen konzentriert sich auf die Hüften und führt von Katze-Kuh bis zur Kindhaltung.
Häufige Fragen
Was für eine Routine ist „Cool-down: Beine und Hüften“?
„Cool-down: Beine und Hüften“ ist bei Flexor dem Bereich Cool-down zugeordnet. Nutze die Routine als allgemeine Wellness-Anleitung und bleib durchgehend in einem angenehmen Bewegungsumfang.
Wie lange dauert „Cool-down: Beine und Hüften“?
Cool-down: Beine und Hüften dauert im geführten Tempo etwa 10 Min. Du kannst jederzeit pausieren, wiederholen oder aufhören.
Wie viele Übungen enthält „Cool-down: Beine und Hüften“?
Cool-down: Beine und Hüften umfasst 9 geführte Übungen. Fokusbereiche: Adduktoren (Innenseite Oberschenkel), Beinbeuger, Brust und Waden. Mach der Reihe nach mit und überspringe jede Bewegung, die sich für dich nicht gut anfühlt.
Ist „Cool-down: Beine und Hüften“ für Anfänger geeignet?
„Cool-down: Beine und Hüften“ ist in Flexor auf dem Level Anfänger eingestuft. Beweg dich sanft, atme gleichmäßig und verkürze die Haltezeiten, wenn du mehr Zeit zum Reinkommen brauchst.
Brauchst du für Cool-down: Beine und Hüften Ausrüstung?
Nein. Cool-down: Beine und Hüften ist eine Routine ohne Ausrüstung – du brauchst lediglich etwas Platz, um dich angenehm zu bewegen.
Kann diese Routine Schmerzen oder Verletzungen behandeln?
Nein. Komfort- und Mobilitätsroutinen in Flexor unterstützen ausschließlich das allgemeine Wohlbefinden. Sie sind keine Physiotherapie, keine Diagnose und keine medizinische Behandlung. Hol dir bei Schmerzen, Verletzungen oder gesundheitlichen Problemen professionellen Rat.
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