קטגוריות שגרות אימון
גמישות
מגדילים את סבילות המתיחה ואת טווח התנועה.
0 תרגילים 63 שגרות אימון
שגרות אימון עבור גמישות
-
14 דק׳ בינוניאיפוס ישבן ומפרק ירך
שגרת אימון מודרכת ב־14 תנועות ב־פלקסור — איפוס ישבן ומפרק ירך תומכת בניידות ובמתיחה בצורה מבוקרת.
-
-
-
-
-
- +9
-
-
11 דק׳ מתחיליםאיפוס נוחות גב תחתון
שגרת אימון מודרכת ב־9 תנועות ב־פלקסור — איפוס נוחות גב תחתון תומכת בניידות ובמתיחה בצורה מבוקרת.
-
-
-
-
-
- +4
-
-
12 דק׳ בינוניאכילס קפיצי — שגרת אימון.
שגרת אימון מודרכת ב־12 תנועות ב־פלקסור — אכילס קפיצי תומכת בניידות ובמתיחה בצורה מבוקרת.
-
-
-
-
-
- +7
-
-
9 דק׳ מתחיליםבוקר רענן
שגרת אימון מודרכת ב־פלקסור — בוקר רענן תומכת בניידות ובמתיחה בצורה מבוקרת.
-
-
-
-
-
- +5
-
-
12 דק׳ מתקדמיםגמישות לכל הגוף
שגרת אימון מודרכת ב־12 תנועות ב־פלקסור — גמישות לכל הגוף תומכת בניידות ובמתיחה בצורה מבוקרת.
-
-
-
-
-
- +7
-
-
12 דק׳ בינוניהחלקה לשינה
שגרת אימון מודרכת ב־פלקסור — החלקה לשינה תומכת בניידות ובמתיחה בצורה מבוקרת.
-
-
-
-
-
- +4
-
-
14 דק׳ בינוניהחלקת כתף — שגרת אימון.
שגרת אימון מודרכת ב־15 תנועות ב־פלקסור — החלקת כתף תומכת בניידות ובמתיחה בצורה מבוקרת.
-
-
-
-
-
- +10
-
-
15 דק׳ מתחיליםהחלקת עצב סיאטי
שגרת אימון מודרכת ב־12 תנועות ב־פלקסור — החלקת עצב סיאטי תומכת בניידות ובמתיחה בצורה מבוקרת.
-
-
-
-
-
- +7
-
-
11 דק׳ בינוניהתאוששות ניידות עדינה
שגרת אימון מודרכת ב־פלקסור — התאוששות ניידות עדינה תומכת בניידות ובמתיחה בצורה מבוקרת.
-
-
-
-
-
- +4
-
-
10 דק׳ בינוניהתאוששות: איפוס 9–5
התאוששות מהשולחן ב־9 תנועות — מתיחת ספה, פסואס על הברכיים ודמות ארבע פותחים כופפי ירך נעולים ומעירים ישבן רדום. (מתיחה)
-
-
-
-
-
- +4
-
-
10 דק׳ בינוניהתאוששות: איפוס גוף עליון
שגרת אימון מודרכת ב־10 תנועות ב־פלקסור — התאוששות: איפוס גוף עליון תומכת בניידות ובמתיחה בצורה מבוקרת.
-
-
-
-
-
- +5
-
-
12 דק׳ בינוניהתאוששות: איפוס כל הגוף
שגרת אימון מודרכת ב־12 תנועות ב־פלקסור — התאוששות: איפוס כל הגוף תומכת בניידות ובמתיחה בצורה מבוקרת.
-
-
-
-
-
- +7
-
-
10 דק׳ בינוניהתאוששות: זרימת רקמה רכה
שגרת אימון מודרכת ב־10 תנועות ב־פלקסור — התאוששות: זרימת רקמה רכה תומכת בניידות ובמתיחה בצורה מבוקרת. (מפרק הירך)
-
-
-
-
-
- +5
-
-
10 דק׳ בינוניהתאוששות: נשימה ואיפוס
שגרת אימון מודרכת ב־10 תנועות ב־פלקסור — התאוששות: נשימה ואיפוס תומכת בניידות ובמתיחה בצורה מבוקרת.
-
-
-
-
-
- +5
-
-
8 דק׳ מתחיליםהתאוששות: שחרור אחרי נסיעה
שגרת אימון מודרכת ב־8 תנועות ב־פלקסור — התאוששות: שחרור אחרי נסיעה תומכת בניידות ובמתיחה בצורה מבוקרת.
-
-
-
-
-
- +3
-
-
13 דק׳ בינוניהתאוששות: שחרור גוף תחתון
שגרת אימון מודרכת ב־11 תנועות ב־פלקסור — התאוששות: שחרור גוף תחתון תומכת בניידות ובמתיחה בצורה מבוקרת.
-
-
-
-
-
- +6
-
-
7 דק׳ מתחיליםהתרת גב עליון מהירה
שגרת אימון מודרכת ב־7 תנועות ב־פלקסור — התרת גב עליון מהירה תומכת בניידות ובמתיחה בצורה מבוקרת.
-
-
-
-
-
- +2
-
-
17 דק׳ בינוניזרימה לכל הגוף
שגרת אימון מודרכת ב־18 תנועות ב־פלקסור — זרימה לכל הגוף תומכת בניידות ובמתיחה בצורה מבוקרת. (מפרק הירך)
-
-
-
-
-
- +13
-
-
16 דק׳ בינוניזרימת פתיחת מפרק ירך
שגרת אימון מודרכת ב־16 תנועות ב־פלקסור — זרימת פתיחת מפרק ירך תומכת בניידות ובמתיחה בצורה מבוקרת.
-
-
-
-
-
- +11
-
-
10 דק׳ מתחיליםירך בישיבה — שגרת אימון.
שגרת אימון מודרכת ב־11 תנועות ב־פלקסור — ירך בישיבה תומכת בניידות ובמתיחה בצורה מבוקרת.
-
-
-
-
-
- +6
-
-
12 דק׳ מתקדמים
מרחב לכתף
שגרת אימון מודרכת ב־13 תנועות ב־פלקסור — מרחב לכתף תומכת בניידות ובמתיחה בצורה מבוקרת.
-
-
-
-
-
- +8
-
-
8 דק׳ מתחיליםמתיחה אחרי אימון: גוף עליון
שגרת אימון מודרכת ב־8 תנועות ב־פלקסור — מתיחה אחרי אימון: גוף עליון תומכת בניידות ובמתיחה בצורה מבוקרת.
-
-
-
-
-
- +3
-
-
10 דק׳ בינונימתיחה אחרי אימון: גוף תחתון
שגרת אימון מודרכת ב־8 תנועות ב־פלקסור — מתיחה אחרי אימון: גוף תחתון תומכת בניידות ובמתיחה בצורה מבוקרת.
-
-
-
-
-
- +3
-
-
9 דק׳ מתקדמיםמתיחה אחרי אימון: חזה וכתפיים
שגרת אימון מודרכת ב־9 תנועות ב־פלקסור — מתיחה אחרי אימון: חזה וכתפיים תומכת בניידות ובמתיחה בצורה מבוקרת.
-
-
-
-
-
- +4
-
-
14 דק׳ בינונימתיחה אחרי אימון: כל הגוף
שגרת אימון מודרכת ב־12 תנועות ב־פלקסור — מתיחה אחרי אימון: כל הגוף תומכת בניידות ובמתיחה בצורה מבוקרת.
-
-
-
-
-
- +7
-
-
7 דק׳ בינונימתיחה אחרי אימון: מפרקי ירך ומיתרים
שגרת אימון מודרכת ב־7 תנועות ב־פלקסור — מתיחה אחרי אימון: מפרקי ירך ומיתרים תומכת בניידות ובמתיחה בצורה מבוקרת.
-
-
-
-
-
- +2
-
-
10 דק׳ מתחיליםנגד ישיבה — שגרת אימון.
איזון נגדי להפסקת שולחן ב־10 תנועות — משיכות סנטר, דמות ארבע וכלב מביט מטה עם רגל למעלה הופכים עומס כופפי ירך ועמוד שדרה מהישיבה. פלקסור
-
-
-
-
-
- +5
-
-
13 דק׳ בינונינוחות גב תחתון
שגרת אימון מודרכת ב־13 תנועות ב־פלקסור — נוחות גב תחתון תומכת בניידות ובמתיחה בצורה מבוקרת.
-
-
-
-
-
- +8
-
-
16 דק׳ מתחיליםנוחות גב–ירך — שגרת אימון.
סנכרון עמוד שדרה ומפרק ירך ב־15 תנועות — 90/90, פסואס על הברכיים ופיתול עמוד שדרה מקשרים הקלה בגב התחתון עם ניידות מפרק הירך.
-
-
-
-
-
- +10
-
-
16 דק׳ מתחיליםנוחות ישבן ומיתרים
שגרת אימון מודרכת ב־16 תנועות ב־פלקסור — נוחות ישבן ומיתרים תומכת בניידות ובמתיחה בצורה מבוקרת.
-
-
-
-
-
- +11
-
-
15 דק׳ בינונינוחות מירך אל הגב
שגרת אימון מודרכת ב־15 תנועות ב־פלקסור — נוחות מירך אל הגב תומכת בניידות ובמתיחה בצורה מבוקרת.
-
-
-
-
-
- +10
-
-
12 דק׳ בינוני
נוחות מפרק הירך
שגרת אימון מודרכת ב־פלקסור — נוחות מפרק הירך תומכת בניידות ובמתיחה בצורה מבוקרת.
-
-
-
-
-
- +7
-
-
12 דק׳ מתחילים
ניידות אחרי טיסה
שגרת אימון מודרכת ב־9 תנועות ב־פלקסור — ניידות אחרי טיסה תומכת בניידות ובמתיחה בצורה מבוקרת. (מפרק הירך)
-
-
-
-
-
- +4
-
-
11 דק׳ מתחיליםניידות מעל הראש
שגרת אימון מודרכת ב־12 תנועות ב־פלקסור — ניידות מעל הראש תומכת בניידות ובמתיחה בצורה מבוקרת.
-
-
-
-
-
- +7
-
-
12 דק׳ מתחיליםניידות עדינה לעמוד השדרה
שגרת אימון מודרכת ב־12 תנועות ב־פלקסור — ניידות עדינה לעמוד השדרה תומכת בניידות ובמתיחה בצורה מבוקרת.
-
-
-
-
-
- +7
-
-
16 דק׳ בינוניניידות עדינה לעצבים
שגרת אימון מודרכת ב־16 תנועות ב־פלקסור — ניידות עדינה לעצבים תומכת בניידות ובמתיחה בצורה מבוקרת.
-
-
-
-
-
- +11
-
-
7 דק׳ מתחיליםסקוואט עמוק — שגרת אימון.
שגרת אימון מודרכת ב־8 תנועות ב־פלקסור — סקוואט עמוק תומכת בניידות ובמתיחה בצורה מבוקרת.
-
-
-
-
-
- +3
-
-
6 דק׳ מתחיליםפתיחת גוף תחתון
שגרת אימון מודרכת ב־6 תנועות ב־פלקסור — פתיחת גוף תחתון תומכת בניידות ובמתיחה בצורה מבוקרת.
-
-
-
-
-
- +1
-
-
9 דק׳ בינוניפתיחת החזה
שגרת אימון מודרכת ב־10 תנועות ב־פלקסור — פתיחת החזה תומכת בניידות ובמתיחה בצורה מבוקרת.
-
-
-
-
-
- +5
-
-
6 דק׳ מתחיליםפתיחת חזה מהירה
שגרת אימון מודרכת ב־7 תנועות ב־פלקסור — פתיחת חזה מהירה תומכת בניידות ובמתיחה בצורה מבוקרת.
-
-
-
-
-
- +2
-
-
7 דק׳ בינוניפתיחת מפרק ירך מהירה
שגרת אימון מודרכת ב־7 תנועות ב־פלקסור — פתיחת מפרק ירך מהירה תומכת בניידות ובמתיחה בצורה מבוקרת.
-
-
-
-
-
- +2
-
-
9 דק׳ בינוני
קלילות לצום — רמה 2
שגרת אימון מודרכת ב־9 תנועות ב־פלקסור — קלילות לצום — רמה 2 תומכת בניידות ובמתיחה בצורה מבוקרת.
-
-
-
-
-
- +4
-
-
10 דק׳ בינוניקלילות לצום — רמה 3
שגרת אימון מודרכת ב־פלקסור — קלילות לצום — רמה 3 תומכת בניידות ובמתיחה בצורה מבוקרת. (מפרק הירך)
-
-
-
-
-
- +5
-
-
5 דק׳ מתחיליםקלילות מיתרים מהירה
שגרת אימון מודרכת ב־6 תנועות ב־פלקסור — קלילות מיתרים מהירה תומכת בניידות ובמתיחה בצורה מבוקרת.
-
-
-
-
-
- +1
-
-
10 דק׳ מתחיליםרענון ניידות לצוואר
שגרת אימון מודרכת ב־10 תנועות ב־פלקסור — רענון ניידות לצוואר תומכת בניידות ובמתיחה בצורה מבוקרת.
-
-
-
-
-
- +5
-
-
11 דק׳ מתחילים
שחרור אמה
שגרת אימון מודרכת ב־11 תנועות ב־פלקסור — שחרור אמה תומכת בניידות ובמתיחה בצורה מבוקרת.
-
-
-
-
-
- +6
-
-
15 דק׳ מתקדמיםשחרור ארבע ראשי ושוק
שגרת אימון מודרכת ב־15 תנועות ב־פלקסור — שחרור ארבע ראשי ושוק תומכת בניידות ובמתיחה בצורה מבוקרת.
-
-
-
-
-
- +10
-
-
6 דק׳ בינונישחרור בחדר מלון
שגרת אימון מודרכת ב־7 תנועות ב־פלקסור — שחרור בחדר מלון תומכת בניידות ובמתיחה בצורה מבוקרת.
-
-
-
-
-
- +2
-
-
16 דק׳ בינוני
שחרור טרפז עליון
שגרת אימון מודרכת ב־16 תנועות ב־פלקסור — שחרור טרפז עליון תומכת בניידות ובמתיחה בצורה מבוקרת.
-
-
-
-
-
- +11
-
-
12 דק׳ בינונישחרור כופפי ירך
שגרת אימון מודרכת ב־12 תנועות ב־פלקסור — שחרור כופפי ירך תומכת בניידות ובמתיחה בצורה מבוקרת.
-
-
-
-
-
- +7
-
-
6 דק׳ מתחיליםשחרור כתף מהיר
שגרת אימון מודרכת ב־6 תנועות ב־פלקסור — שחרור כתף מהיר תומכת בניידות ובמתיחה בצורה מבוקרת.
-
-
-
-
-
- +1
-
-
9 דק׳ מתקדמיםשחרור נוקשות נסיעה
שגרת אימון מודרכת ב־10 תנועות ב־פלקסור — שחרור נוקשות נסיעה תומכת בניידות ובמתיחה בצורה מבוקרת.
-
-
-
-
-
- +5
-
-
8 דק׳ בינונישחרור ניידות ערב
שגרת אימון מודרכת ב־8 תנועות ב־פלקסור — שחרור ניידות ערב תומכת בניידות ובמתיחה בצורה מבוקרת.
-
-
-
-
-
- +3
-
-
10 דק׳ מתחילים
שחרור צוואר מהיר
שגרת אימון מודרכת ב־10 תנועות ב־פלקסור — שחרור צוואר מהיר תומכת בניידות ובמתיחה בצורה מבוקרת.
-
-
-
-
-
- +5
-
-
12 דק׳ בינוני
שחרור צוואר עדין
שגרת אימון מודרכת ב־12 תנועות ב־פלקסור — שחרור צוואר עדין תומכת בניידות ובמתיחה בצורה מבוקרת.
-
-
-
-
-
- +7
-
-
8 דק׳ מתחיליםשחרור: גב וכתפיים
שחרור גב אחרי אימון ב־8 תנועות — חוט את המחט, פיתול עמוד שדרה וקוברה להרגעת עמוד השדרה ופתיחת כתפיים.
-
-
-
-
-
- +3
-
-
11 דק׳ בינונישחרור: התרת גב עליון
שחרור אמצע הגב ב־11 תנועות — זרוע נשר, חוט את המחט וקיפול קדימה למתח במעויינים, טרפז וחזה.
-
-
-
-
-
- +6
-
-
9 דק׳ מתקדמיםשחרור: כופפי ירך — פלקסור.
שחרור כופפי ירך מתקדם ב־8 תנועות — מתיחת ספה, תנוחת לטאה ופנקייק לאורך פסואס אחרי אימון קשה. (מתיחה) פלקסור
-
-
-
-
-
- +3
-
-
13 דק׳ בינוני
שחרור: כל הגוף
שחרור מראש ועד כף רגל ב־13 תנועות — פרפר, בובת סמרטוטים, פיתול עמוד שדרה ותנוחת הילד עם אחיזות מתוזמנות אחרי כל מפגש.
-
-
-
-
-
- +8
-
-
14 דק׳ בינונישחרור: מתיחה אחרי כוח
מתיחה אחרי הרמה ב־13 תנועות — אחיזות ארוכות לאמות, מפרקי ירך, מיתרים ועמוד שדרה אחרי אימון התנגדות כבד.
-
-
-
-
-
- +8
-
-
11 דק׳ מתחיליםשחרור: מתיחה אחרי ריצה
שחרור רצים ב־11 תנועות — מתיחת כופף ירך, מתיחות שוק ודמות ארבע שמכוונים לשוקיים, אזור IT ומיתרים. פלקסור
-
-
-
-
-
- +6
-
-
10 דק׳ מתחילים
שחרור: רגליים ומפרקי ירך
שחרור אחרי יום רגליים ב־9 תנועות — פרפר, דמות ארבע, מתיחת ארבע ראשי ומתיחת סולאוס עם אחיזות פסיביות עדינות. (מתיחה)
-
-
-
-
-
- +4
-
-
11 דק׳ בינוני
שחרור: שוקיים וכפות רגליים
שחרור רגל תחתונה ב־9 תנועות — מתיחת סולאוס, סקוואט אצבעות ורגליים על הקיר לשוקיים, קרסוליים ופלנטר פאשיה אחרי עומס פגיעה. (מתיחה)
-
-
-
-
-
- +4
-
