روٹین کے زمرے
لچک
اسٹریچنگ کی برداشت اور حرکت کی حد بڑھائیں۔
0 ورزشیں 63 روٹینز
لچک کے لیے روٹینز
-
11 منٹ ابتدائیاوور ہیڈ حرکت پذیری
فلیکسور میں 12 حرکات والی رہنمائی شدہ روٹین — اوور ہیڈ حرکت پذیری کنٹرول شدہ حرکت پذیری اور اسٹریچنگ کی حمایت کرتا ہے۔
-
-
-
-
-
- +7
-
-
11 منٹ ابتدائیبازو کا کھلاؤ
فلیکسور میں 11 حرکات والی رہنمائی شدہ روٹین — بازو کا کھلاؤ کنٹرول شدہ حرکت پذیری اور اسٹریچنگ کی حمایت کرتا ہے۔
-
-
-
-
-
- +6
-
-
16 منٹ درمیانیبالائی ٹریپ کا کھلاؤ
فلیکسور میں 16 حرکات والی رہنمائی شدہ روٹین — بالائی ٹریپ کا کھلاؤ کنٹرول شدہ حرکت پذیری اور اسٹریچنگ کی حمایت کرتا ہے۔
-
-
-
-
-
- +11
-
-
10 منٹ درمیانیبحالی: ۹–۵ ری سیٹ
فلیکسور میں 9 حرکات والی رہنمائی شدہ روٹین — بحالی: ۹–۵ ری سیٹ کنٹرول شدہ حرکت پذیری اور اسٹریچنگ کی حمایت کرتا ہے۔ (کولہا)
-
-
-
-
-
- +4
-
-
10 منٹ درمیانی
بحالی: بالائی جسم کا ری سیٹ
فلیکسور میں 10 حرکات والی رہنمائی شدہ روٹین — بحالی: بالائی جسم کا ری سیٹ کنٹرول شدہ حرکت پذیری اور اسٹریچنگ کی حمایت کرتا ہے۔
-
-
-
-
-
- +5
-
-
12 منٹ درمیانیبحالی: پورے جسم کا ری سیٹ
فلیکسور میں 12 حرکات والی رہنمائی شدہ روٹین — بحالی: پورے جسم کا ری سیٹ کنٹرول شدہ حرکت پذیری اور اسٹریچنگ کی حمایت کرتا ہے۔
-
-
-
-
-
- +7
-
-
10 منٹ درمیانیبحالی: سانس اور ری سیٹ
فلیکسور میں 10 حرکات والی رہنمائی شدہ روٹین — بحالی: سانس اور ری سیٹ کنٹرول شدہ حرکت پذیری اور اسٹریچنگ کی حمایت کرتا ہے۔
-
-
-
-
-
- +5
-
-
8 منٹ ابتدائیبحالی: سفر کے بعد کا کھلاؤ
فلیکسور میں 8 حرکات والی رہنمائی شدہ روٹین — بحالی: سفر کے بعد کا کھلاؤ کنٹرول شدہ حرکت پذیری اور اسٹریچنگ کی حمایت کرتا ہے۔
-
-
-
-
-
- +3
-
-
13 منٹ درمیانیبحالی: نچلے جسم کی صفائی
فلیکسور میں 11 حرکات والی رہنمائی شدہ روٹین — بحالی: نچلے جسم کی صفائی کنٹرول شدہ حرکت پذیری اور اسٹریچنگ کی حمایت کرتا ہے۔
-
-
-
-
-
- +6
-
-
10 منٹ درمیانیبحالی: نرم بافتوں کا فلو
فلیکسور میں 10 حرکات والی رہنمائی شدہ روٹین — بحالی: نرم بافتوں کا فلو کنٹرول شدہ حرکت پذیری اور اسٹریچنگ کی حمایت کرتا ہے۔ (کولہا)
-
-
-
-
-
- +5
-
-
10 منٹ ابتدائیبیٹھنے کے خلاف روٹین
فلیکسور میں 10 حرکات والی رہنمائی شدہ روٹین — بیٹھنے کے خلاف روٹین کنٹرول شدہ حرکت پذیری اور اسٹریچنگ کی حمایت کرتا ہے۔ (کولہا)
-
-
-
-
-
- +5
-
-
10 منٹ ابتدائیبیٹھے ہوئے کولہے کی روٹین
فلیکسور میں 11 حرکات والی رہنمائی شدہ روٹین — بیٹھے ہوئے کولہے کی روٹین کنٹرول شدہ حرکت پذیری اور اسٹریچنگ کی حمایت کرتا ہے۔ (کولہا)
-
-
-
-
-
- +6
-
-
12 منٹ ابتدائیپرواز کے بعد حرکت پذیری
فلیکسور میں 9 حرکات والی رہنمائی شدہ روٹین — پرواز کے بعد حرکت پذیری کنٹرول شدہ حرکت پذیری اور اسٹریچنگ کی حمایت کرتا ہے۔ (کولہا)
-
-
-
-
-
- +4
-
-
17 منٹ درمیانیپورے جسم کا فلو
فلیکسور میں 18 حرکات والی رہنمائی شدہ روٹین — پورے جسم کا فلو کنٹرول شدہ حرکت پذیری اور اسٹریچنگ کی حمایت کرتا ہے۔ (کولہا)
-
-
-
-
-
- +13
-
-
12 منٹ اعلیٰ سطحپورے جسم کی لچک بنائیں
فلیکسور میں 12 حرکات والی رہنمائی شدہ روٹین — پورے جسم کی لچک بنائیں کنٹرول شدہ حرکت پذیری اور اسٹریچنگ کی حمایت کرتا ہے۔
-
-
-
-
-
- +7
-
-
16 منٹ ابتدائیپیٹھ سے کولہے تک آرام روٹین
فلیکسور میں 15 حرکات والی رہنمائی شدہ روٹین — پیٹھ سے کولہے تک آرام روٹین کنٹرول شدہ حرکت پذیری اور اسٹریچنگ کی حمایت کرتا ہے۔ (کولہا)
-
-
-
-
-
- +10
-
-
9 منٹ درمیانی
روزے کے موافق آرام — سطح ۲
فلیکسور میں 9 حرکات والی رہنمائی شدہ روٹین — روزے کے موافق آرام — سطح ۲ کنٹرول شدہ حرکت پذیری اور اسٹریچنگ کی حمایت کرتا ہے۔
-
-
-
-
-
- +4
-
-
10 منٹ درمیانیروزے کے موافق آرام — سطح ۳
فلیکسور میں رہنمائی شدہ روٹین — روزے کے موافق آرام — سطح ۳ کنٹرول شدہ حرکت پذیری اور اسٹریچنگ کی حمایت کرتا ہے۔ (کولہا)
-
-
-
-
-
- +5
-
-
12 منٹ ابتدائیریڑھ کے موافق حرکت پذیری
فلیکسور میں 12 حرکات والی رہنمائی شدہ روٹین — ریڑھ کے موافق حرکت پذیری کنٹرول شدہ حرکت پذیری اور اسٹریچنگ کی حمایت کرتا ہے۔
-
-
-
-
-
- +7
-
-
9 منٹ اعلیٰ سطحسفر کی اکڑاہٹ کا کھلاؤ
فلیکسور میں 10 حرکات والی رہنمائی شدہ روٹین — سفر کی اکڑاہٹ کا کھلاؤ کنٹرول شدہ حرکت پذیری اور اسٹریچنگ کی حمایت کرتا ہے۔
-
-
-
-
-
- +5
-
-
15 منٹ ابتدائیسیاٹک اعصاب فلوس
فلیکسور میں 12 حرکات والی رہنمائی شدہ روٹین — سیاٹک اعصاب فلوس کنٹرول شدہ حرکت پذیری اور اسٹریچنگ کی حمایت کرتا ہے۔
-
-
-
-
-
- +7
-
-
9 منٹ درمیانیسینہ کھولنے والی روٹین
فلیکسور میں 10 حرکات والی رہنمائی شدہ روٹین — سینہ کھولنے والی روٹین کنٹرول شدہ حرکت پذیری اور اسٹریچنگ کی حمایت کرتا ہے۔
-
-
-
-
-
- +5
-
-
8 منٹ درمیانیشام کی حرکت پذیری کا کھلاؤ
فلیکسور میں 8 حرکات والی رہنمائی شدہ روٹین — شام کی حرکت پذیری کا کھلاؤ کنٹرول شدہ حرکت پذیری اور اسٹریچنگ کی حمایت کرتا ہے۔
-
-
-
-
-
- +3
-
-
9 منٹ ابتدائیصبح کی تازگی
فلیکسور میں رہنمائی شدہ روٹین — صبح کی تازگی کنٹرول شدہ حرکت پذیری اور اسٹریچنگ کی حمایت کرتا ہے۔
-
-
-
-
-
- +5
-
-
7 منٹ ابتدائی
فوری بالائی پیٹھ کا کھلاؤ
فلیکسور میں 7 حرکات والی رہنمائی شدہ روٹین — فوری بالائی پیٹھ کا کھلاؤ کنٹرول شدہ حرکت پذیری اور اسٹریچنگ کی حمایت کرتا ہے۔
-
-
-
-
-
- +2
-
-
6 منٹ ابتدائیفوری سینہ کھولنا
فلیکسور میں 7 حرکات والی رہنمائی شدہ روٹین — فوری سینہ کھولنا کنٹرول شدہ حرکت پذیری اور اسٹریچنگ کی حمایت کرتا ہے۔
-
-
-
-
-
- +2
-
-
6 منٹ ابتدائیفوری کندھا کھولنا
فلیکسور میں 6 حرکات والی رہنمائی شدہ روٹین — فوری کندھا کھولنا کنٹرول شدہ حرکت پذیری اور اسٹریچنگ کی حمایت کرتا ہے۔
-
-
-
-
-
- +1
-
-
7 منٹ درمیانیفوری کولہے کھولنا
فلیکسور میں 7 حرکات والی رہنمائی شدہ روٹین — فوری کولہے کھولنا کنٹرول شدہ حرکت پذیری اور اسٹریچنگ کی حمایت کرتا ہے۔ (کولہا)
-
-
-
-
-
- +2
-
-
10 منٹ ابتدائی
فوری گردن کا آرام
فلیکسور میں 10 حرکات والی رہنمائی شدہ روٹین — فوری گردن کا آرام کنٹرول شدہ حرکت پذیری اور اسٹریچنگ کی حمایت کرتا ہے۔
-
-
-
-
-
- +5
-
-
5 منٹ ابتدائیفوری ہیمسٹرنگ آرام
فلیکسور میں 6 حرکات والی رہنمائی شدہ روٹین — فوری ہیمسٹرنگ آرام کنٹرول شدہ حرکت پذیری اور اسٹریچنگ کی حمایت کرتا ہے۔
-
-
-
-
-
- +1
-
-
12 منٹ اعلیٰ سطح
کندھے کی جگہ بڑھائیں
فلیکسور میں 13 حرکات والی رہنمائی شدہ روٹین — کندھے کی جگہ بڑھائیں کنٹرول شدہ حرکت پذیری اور اسٹریچنگ کی حمایت کرتا ہے۔
-
-
-
-
-
- +8
-
-
14 منٹ درمیانیکندھے کی گلائڈ روٹین
فلیکسور میں 15 حرکات والی رہنمائی شدہ روٹین — کندھے کی گلائڈ روٹین کنٹرول شدہ حرکت پذیری اور اسٹریچنگ کی حمایت کرتا ہے۔
-
-
-
-
-
- +10
-
-
15 منٹ اعلیٰ سطحکواڈ اور پنڈلی کا کھلاؤ
فلیکسور میں 15 حرکات والی رہنمائی شدہ روٹین — کواڈ اور پنڈلی کا کھلاؤ کنٹرول شدہ حرکت پذیری اور اسٹریچنگ کی حمایت کرتا ہے۔
-
-
-
-
-
- +10
-
-
11 منٹ درمیانیکول ڈاؤن: بالائی پیٹھ کا کھلاؤ
فلیکسور میں 11 حرکات والی رہنمائی شدہ روٹین — کول ڈاؤن: بالائی پیٹھ کا کھلاؤ کنٹرول شدہ حرکت پذیری اور اسٹریچنگ کی حمایت کرتا ہے۔
-
-
-
-
-
- +6
-
-
11 منٹ درمیانیکول ڈاؤن: پنڈلیاں اور پاؤں
فلیکسور میں 9 حرکات والی رہنمائی شدہ روٹین — کول ڈاؤن: پنڈلیاں اور پاؤں کنٹرول شدہ حرکت پذیری اور اسٹریچنگ کی حمایت کرتا ہے۔
-
-
-
-
-
- +4
-
-
13 منٹ درمیانیکول ڈاؤن: پورے جسم کی رہائی
فلیکسور میں 13 حرکات والی رہنمائی شدہ روٹین — کول ڈاؤن: پورے جسم کی رہائی کنٹرول شدہ حرکت پذیری اور اسٹریچنگ کی حمایت کرتا ہے۔
-
-
-
-
-
- +8
-
-
8 منٹ ابتدائیکول ڈاؤن: پیٹھ اور کندھے
فلیکسور میں 8 حرکات والی رہنمائی شدہ روٹین — کول ڈاؤن: پیٹھ اور کندھے کنٹرول شدہ حرکت پذیری اور اسٹریچنگ کی حمایت کرتا ہے۔
-
-
-
-
-
- +3
-
-
10 منٹ ابتدائیکول ڈاؤن: ٹانگیں اور کولہے
فلیکسور میں 9 حرکات والی رہنمائی شدہ روٹین — کول ڈاؤن: ٹانگیں اور کولہے کنٹرول شدہ حرکت پذیری اور اسٹریچنگ کی حمایت کرتا ہے۔
-
-
-
-
-
- +4
-
-
11 منٹ ابتدائیکول ڈاؤن: دوڑ کے بعد اسٹریچنگ
فلیکسور میں 11 حرکات والی رہنمائی شدہ روٹین — کول ڈاؤن: دوڑ کے بعد اسٹریچنگ کنٹرول شدہ حرکت پذیری اور اسٹریچنگ کی حمایت کرتا ہے۔ (کولہا)
-
-
-
-
-
- +6
-
-
14 منٹ درمیانیکول ڈاؤن: طاقت کے بعد اسٹریچنگ
فلیکسور میں 13 حرکات والی رہنمائی شدہ روٹین — کول ڈاؤن: طاقت کے بعد اسٹریچنگ کنٹرول شدہ حرکت پذیری اور اسٹریچنگ کی حمایت کرتا ہے۔
-
-
-
-
-
- +8
-
-
9 منٹ اعلیٰ سطحکول ڈاؤن: کولہے کے فلیکسرز کا کھلاؤ — فلیکسور.
فلیکسور میں 8 حرکات والی رہنمائی شدہ روٹین — کول ڈاؤن: کولہے کے فلیکسرز کا کھلاؤ کنٹرول شدہ حرکت پذیری اور اسٹریچنگ کی حمایت کرتا ہے۔ (کولہا)
-
-
-
-
-
- +3
-
-
15 منٹ درمیانیکولہے سے پیٹھ تک آرام
فلیکسور میں 15 حرکات والی رہنمائی شدہ روٹین — کولہے سے پیٹھ تک آرام کنٹرول شدہ حرکت پذیری اور اسٹریچنگ کی حمایت کرتا ہے۔ (کولہا)
-
-
-
-
-
- +10
-
-
12 منٹ درمیانی
کولہے کا آرام
فلیکسور میں رہنمائی شدہ روٹین — کولہے کا آرام کنٹرول شدہ حرکت پذیری اور اسٹریچنگ کی حمایت کرتا ہے۔ (کولہا)
-
-
-
-
-
- +7
-
-
12 منٹ درمیانیکولہے کے فلیکسرز کھولیں
فلیکسور میں 12 حرکات والی رہنمائی شدہ روٹین — کولہے کے فلیکسرز کھولیں کنٹرول شدہ حرکت پذیری اور اسٹریچنگ کی حمایت کرتا ہے۔ (کولہا)
-
-
-
-
-
- +7
-
-
16 منٹ درمیانیکولہے کھولنے کا فلو
فلیکسور میں 16 حرکات والی رہنمائی شدہ روٹین — کولہے کھولنے کا فلو کنٹرول شدہ حرکت پذیری اور اسٹریچنگ کی حمایت کرتا ہے۔ (کولہا)
-
-
-
-
-
- +11
-
-
10 منٹ ابتدائیگردن کی حرکت پذیری ری چارج
فلیکسور میں 10 حرکات والی رہنمائی شدہ روٹین — گردن کی حرکت پذیری ری چارج کنٹرول شدہ حرکت پذیری اور اسٹریچنگ کی حمایت کرتا ہے۔
-
-
-
-
-
- +5
-
-
14 منٹ درمیانی
گلوٹ اور کولہے کا ری سیٹ
فلیکسور میں 14 حرکات والی رہنمائی شدہ روٹین — گلوٹ اور کولہے کا ری سیٹ کنٹرول شدہ حرکت پذیری اور اسٹریچنگ کی حمایت کرتا ہے۔ (کولہا)
-
-
-
-
-
- +9
-
-
16 منٹ ابتدائیگلوٹ اور ہیمسٹرنگ کا آرام
فلیکسور میں 16 حرکات والی رہنمائی شدہ روٹین — گلوٹ اور ہیمسٹرنگ کا آرام کنٹرول شدہ حرکت پذیری اور اسٹریچنگ کی حمایت کرتا ہے۔
-
-
-
-
-
- +11
-
-
7 منٹ ابتدائی
گہری اسکواٹ روٹین
فلیکسور میں 8 حرکات والی رہنمائی شدہ روٹین — گہری اسکواٹ روٹین کنٹرول شدہ حرکت پذیری اور اسٹریچنگ کی حمایت کرتا ہے۔
-
-
-
-
-
- +3
-
-
12 منٹ درمیانی
لچکدار اچیلز روٹین
فلیکسور میں 12 حرکات والی رہنمائی شدہ روٹین — لچکدار اچیلز روٹین کنٹرول شدہ حرکت پذیری اور اسٹریچنگ کی حمایت کرتا ہے۔
-
-
-
-
-
- +7
-
-
13 منٹ درمیانینچلی کمر کا آرام
فلیکسور میں 13 حرکات والی رہنمائی شدہ روٹین — نچلی کمر کا آرام کنٹرول شدہ حرکت پذیری اور اسٹریچنگ کی حمایت کرتا ہے۔
-
-
-
-
-
- +8
-
-
11 منٹ ابتدائی
نچلی کمر کے آرام کا ری سیٹ
فلیکسور میں 9 حرکات والی رہنمائی شدہ روٹین — نچلی کمر کے آرام کا ری سیٹ کنٹرول شدہ حرکت پذیری اور اسٹریچنگ کی حمایت کرتا ہے۔
-
-
-
-
-
- +4
-
-
6 منٹ ابتدائینچلے جسم کا کھلاؤ
فلیکسور میں 6 حرکات والی رہنمائی شدہ روٹین — نچلے جسم کا کھلاؤ کنٹرول شدہ حرکت پذیری اور اسٹریچنگ کی حمایت کرتا ہے۔
-
-
-
-
-
- +1
-
-
16 منٹ درمیانینرم اعصاب کے موافق حرکت پذیری
فلیکسور میں 16 حرکات والی رہنمائی شدہ روٹین — نرم اعصاب کے موافق حرکت پذیری کنٹرول شدہ حرکت پذیری اور اسٹریچنگ کی حمایت کرتا ہے۔
-
-
-
-
-
- +11
-
-
11 منٹ درمیانینرم حرکت پذیری کی بحالی
فلیکسور میں رہنمائی شدہ روٹین — نرم حرکت پذیری کی بحالی کنٹرول شدہ حرکت پذیری اور اسٹریچنگ کی حمایت کرتا ہے۔
-
-
-
-
-
- +4
-
-
12 منٹ درمیانی
نرم گردن کا آرام
فلیکسور میں 12 حرکات والی رہنمائی شدہ روٹین — نرم گردن کا آرام کنٹرول شدہ حرکت پذیری اور اسٹریچنگ کی حمایت کرتا ہے۔
-
-
-
-
-
- +7
-
-
12 منٹ درمیانینیند کی نرم تیاری
فلیکسور میں رہنمائی شدہ روٹین — نیند کی نرم تیاری کنٹرول شدہ حرکت پذیری اور اسٹریچنگ کی حمایت کرتا ہے۔
-
-
-
-
-
- +4
-
-
8 منٹ ابتدائیورزش کے بعد اسٹریچنگ: بالائی جسم
فلیکسور میں 8 حرکات والی رہنمائی شدہ روٹین — ورزش کے بعد اسٹریچنگ: بالائی جسم کنٹرول شدہ حرکت پذیری اور اسٹریچنگ کی حمایت کرتا ہے۔
-
-
-
-
-
- +3
-
-
14 منٹ درمیانیورزش کے بعد اسٹریچنگ: پورا جسم
فلیکسور میں 12 حرکات والی رہنمائی شدہ روٹین — ورزش کے بعد اسٹریچنگ: پورا جسم کنٹرول شدہ حرکت پذیری اور اسٹریچنگ کی حمایت کرتا ہے۔
-
-
-
-
-
- +7
-
-
9 منٹ اعلیٰ سطحورزش کے بعد اسٹریچنگ: سینہ اور کندھے
فلیکسور میں 9 حرکات والی رہنمائی شدہ روٹین — ورزش کے بعد اسٹریچنگ: سینہ اور کندھے کنٹرول شدہ حرکت پذیری اور اسٹریچنگ کی حمایت کرتا ہے۔
-
-
-
-
-
- +4
-
-
7 منٹ درمیانیورزش کے بعد اسٹریچنگ: کولہے اور ہیمسٹرنگ
فلیکسور میں 7 حرکات والی رہنمائی شدہ روٹین — ورزش کے بعد اسٹریچنگ: کولہے اور ہیمسٹرنگ کنٹرول شدہ حرکت پذیری اور اسٹریچنگ کی حمایت کرتا ہے۔
-
-
-
-
-
- +2
-
-
10 منٹ درمیانیورزش کے بعد اسٹریچنگ: نچلا جسم
فلیکسور میں 8 حرکات والی رہنمائی شدہ روٹین — ورزش کے بعد اسٹریچنگ: نچلا جسم کنٹرول شدہ حرکت پذیری اور اسٹریچنگ کی حمایت کرتا ہے۔
-
-
-
-
-
- +3
-
-
6 منٹ درمیانیہوٹل روم میں تناؤ کم کریں
فلیکسور میں 7 حرکات والی رہنمائی شدہ روٹین — ہوٹل روم میں تناؤ کم کریں کنٹرول شدہ حرکت پذیری اور اسٹریچنگ کی حمایت کرتا ہے۔
-
-
-
-
-
- +2
-
