Cool-down: Dehnung nach dem Krafttraining
Dehnung nach dem Krafttraining in 13 Übungen – lange Haltepositionen für Unterarme, Hüften, hintere Oberschenkel und Wirbelsäule nach schwerem Training.
Übungen
13 Übungen · ca. 14 Min.
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Unterarmdehnung
01:00 -
Sitzende Beinrückseiten-Dehnung
01:30 -
Locker hängende Vorbeuge
00:45 -
Kuhgesicht
01:00 -
Herabschauender Hund im Split
01:00 -
Vorgebeugte Wadendehnung
01:00 -
Katze-Kuh
00:45 -
Schulter-Überkreuzen
01:00 -
Quadrizeps-Dehnung
01:00 -
Liegende Figur Vier
01:00 -
Wirbelsäulendrehung
01:30 -
Gefalteter Schmetterling
00:45 -
Angelehntes 90/90
01:00
Über diese Routine
Diese Routine führt dich durch lange, entspannende Haltepositionen, um komprimierte Muskeln zu verlängern und die Flexibilität nach schwerem Krafttraining zu fördern. Die geordnete Abfolge aus 13 Übungen für den ganzen Körper führt von der Unterarmdehnung bis zum geneigten 90/90.
Häufige Fragen
Was für eine Routine ist „Cool-down: Dehnung nach dem Krafttraining“?
„Cool-down: Dehnung nach dem Krafttraining“ ist bei Flexor dem Bereich Cool-down zugeordnet. Nutze die Routine als allgemeine Wellness-Anleitung und bleib durchgehend in einem angenehmen Bewegungsumfang.
Wie lange dauert „Cool-down: Dehnung nach dem Krafttraining“?
Cool-down: Dehnung nach dem Krafttraining dauert im geführten Tempo etwa 14 Min. Du kannst jederzeit pausieren, wiederholen oder aufhören.
Wie viele Übungen enthält „Cool-down: Dehnung nach dem Krafttraining“?
Cool-down: Dehnung nach dem Krafttraining umfasst 13 geführte Übungen. Fokusbereiche: Beinbeuger, Unterarme, Gesäß und Quadrizeps. Mach der Reihe nach mit und überspringe jede Bewegung, die sich für dich nicht gut anfühlt.
Ist „Cool-down: Dehnung nach dem Krafttraining“ für Anfänger geeignet?
„Cool-down: Dehnung nach dem Krafttraining“ ist in Flexor auf dem Level Mittelstufe eingestuft. Beweg dich sanft, atme gleichmäßig und verkürze die Haltezeiten, wenn du mehr Zeit zum Reinkommen brauchst.
Brauchst du für Cool-down: Dehnung nach dem Krafttraining Ausrüstung?
Nein. Cool-down: Dehnung nach dem Krafttraining ist eine Routine ohne Ausrüstung – du brauchst lediglich etwas Platz, um dich angenehm zu bewegen.
Kann diese Routine Schmerzen oder Verletzungen behandeln?
Nein. Komfort- und Mobilitätsroutinen in Flexor unterstützen ausschließlich das allgemeine Wohlbefinden. Sie sind keine Physiotherapie, keine Diagnose und keine medizinische Behandlung. Hol dir bei Schmerzen, Verletzungen oder gesundheitlichen Problemen professionellen Rat.
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