Cool-down: Dehnung nach dem Krafttraining
Eine Routine zum Runterfahren, die Verspannungen nach dem Training löst und einen entspannten Bewegungsumfang wiederherstellt.
Übungen
13 Bewegungen · ca. 16 Min.
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Unterarmdehnung
01:30 -
Sitzende Beinrückseiten-Dehnung
01:30 -
Locker hängende Vorbeuge
01:00 -
Kuhgesicht
01:00 -
Herabschauender Hund im Split
00:45 -
Vorgebeugte Wadendehnung
01:00 -
Katze-Kuh
00:45 -
Schulter-Überkreuzen
01:30 -
Quadrizeps-Dehnung
01:30 -
Liegende Figur Vier
01:00 -
Wirbelsäulendrehung
01:30 -
Gefalteter Schmetterling
00:45 -
Angelehntes 90/90
01:30
Über diese Routine
Diese Routine führt dich durch lange, entspannende Haltepositionen, um komprimierte Muskeln zu verlängern und die Flexibilität nach schwerem Krafttraining zu fördern.
Häufige Fragen
Wie ist die Routine „Cool-down: Dehnung nach dem Krafttraining“ eingeordnet?
„Cool-down: Dehnung nach dem Krafttraining“ ist bei Flexor dem Bereich Cool-down zugeordnet. Nutze die Routine als allgemeine Wellness-Anleitung und bleib durchgehend in einem angenehmen Bewegungsumfang.
Wie lange dauert „Cool-down: Dehnung nach dem Krafttraining“?
Cool-down: Dehnung nach dem Krafttraining dauert im geführten Tempo etwa 16 Min. Du kannst jederzeit pausieren, wiederholen oder aufhören.
Wie viele Übungen enthält „Cool-down: Dehnung nach dem Krafttraining“?
Cool-down: Dehnung nach dem Krafttraining umfasst 13 geführte Übungen. Fokusbereiche: Nacken, Schultern, Oberer Rücken und Brust. Mach der Reihe nach mit und überspringe jede Bewegung, die sich für dich nicht gut anfühlt.
Ist „Cool-down: Dehnung nach dem Krafttraining“ für Anfänger geeignet?
„Cool-down: Dehnung nach dem Krafttraining“ ist in Flexor auf dem Level Mittel eingestuft. Beweg dich sanft, atme gleichmäßig und verkürze die Haltezeiten, wenn du mehr Zeit zum Reinkommen brauchst.
Brauchst du für Cool-down: Dehnung nach dem Krafttraining Equipment?
Nein. Cool-down: Dehnung nach dem Krafttraining ist eine Routine ohne Equipment – du brauchst nur etwas Platz, um dich bequem zu bewegen.
Kann diese Routine Schmerzen oder Verletzungen behandeln?
Nein. Komfort- und Mobilitätsroutinen in Flexor unterstützen nur das allgemeine Wohlbefinden und sind keine Physiotherapie, Diagnose oder medizinische Behandlung. Hol dir bei Schmerzen, Verletzungen oder gesundheitlichen Problemen professionellen Rat.
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