Sanft in den Schlaf
Eine bodennahe Abfolge für den Abend – liegende Figur Vier, liegender Schmetterling und Beine hoch an der Wand mit langen Haltepositionen zum Runterfahren vor dem Schlaf.
Über diese Routine
Neun bodennahe Positionen mit passiven Haltepositionen und langsamer Atmung, die das Nervensystem beruhigen und den Körper auf die Nachtruhe einstimmen.
Häufige Fragen
Was für eine Routine ist „Sanft in den Schlaf“?
„Sanft in den Schlaf“ ist bei Flexor dem Bereich Abenddehnung zugeordnet. Nutze die Routine als allgemeine Wellness-Anleitung und bleib durchgehend in einem angenehmen Bewegungsumfang.
Wie lange dauert „Sanft in den Schlaf“?
Sanft in den Schlaf dauert im geführten Tempo etwa 12 Min. Du kannst jederzeit pausieren, wiederholen oder aufhören.
Wie viele Übungen enthält „Sanft in den Schlaf“?
Sanft in den Schlaf umfasst 9 geführte Übungen. Fokusbereiche: Unterer Rücken, Hüften, Gesäß und Adduktoren (Innenseite Oberschenkel). Mach der Reihe nach mit und überspringe jede Bewegung, die sich für dich nicht gut anfühlt.
Ist „Sanft in den Schlaf“ für Anfänger geeignet?
„Sanft in den Schlaf“ ist in Flexor auf dem Level Mittelstufe eingestuft. Beweg dich sanft, atme gleichmäßig und verkürze die Haltezeiten, wenn du mehr Zeit zum Reinkommen brauchst.
Brauchst du für Sanft in den Schlaf Ausrüstung?
Nein. Sanft in den Schlaf ist eine Routine ohne Ausrüstung – du brauchst lediglich etwas Platz, um dich angenehm zu bewegen.
Kann diese Routine Schmerzen oder Verletzungen behandeln?
Nein. Komfort- und Mobilitätsroutinen in Flexor unterstützen ausschließlich das allgemeine Wohlbefinden. Sie sind keine Physiotherapie, keine Diagnose und keine medizinische Behandlung. Hol dir bei Schmerzen, Verletzungen oder gesundheitlichen Problemen professionellen Rat.
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