Achilles- und Wadenroutine
Ein Waden- und Achilles-Flow mit 12 Übungen – Gastrocnemius, Soleus und Sprunggelenksübungen für einen belastbaren Abdruck aus dem Unterschenkel.
Übungen
12 Übungen · ca. 12 Min.
Über diese Routine
Dehnung und Mobilisation auf mittlerem Niveau für Gastrocnemius, Soleus und Achillessehne, um elastische, reaktionsfähige Mechanik im Unterkörper zu unterstützen. Die geordnete Abfolge aus 12 Übungen legt den Fokus auf die Sprunggelenke – von liegenden Sprunggelenkkreisen bis zur Wadendehnung mit Handtuch.
- Waden
- Sprunggelenke
- Zehen
Häufige Fragen
Was für eine Routine ist „Achilles- und Wadenroutine“?
„Achilles- und Wadenroutine“ ist bei Flexor dem Bereich Mobilität zugeordnet. Nutze die Routine als allgemeine Wellness-Anleitung und bleib durchgehend in einem angenehmen Bewegungsumfang.
Wie lange dauert „Achilles- und Wadenroutine“?
Achilles- und Wadenroutine dauert im geführten Tempo etwa 12 Min. Du kannst jederzeit pausieren, wiederholen oder aufhören.
Wie viele Übungen enthält „Achilles- und Wadenroutine“?
Achilles- und Wadenroutine umfasst 12 geführte Übungen. Fokusbereiche: Sprunggelenke, Zehen und Waden. Mach der Reihe nach mit und überspringe jede Bewegung, die sich für dich nicht gut anfühlt.
Ist „Achilles- und Wadenroutine“ für Anfänger geeignet?
„Achilles- und Wadenroutine“ ist in Flexor auf dem Level Mittelstufe eingestuft. Beweg dich sanft, atme gleichmäßig und verkürze die Haltezeiten, wenn du mehr Zeit zum Reinkommen brauchst.
Kann diese Routine Schmerzen oder Verletzungen behandeln?
Nein. Komfort- und Mobilitätsroutinen in Flexor unterstützen ausschließlich das allgemeine Wohlbefinden. Sie sind keine Physiotherapie, keine Diagnose und keine medizinische Behandlung. Hol dir bei Schmerzen, Verletzungen oder gesundheitlichen Problemen professionellen Rat.
Ähnliche Routinen
Weitere Einheiten in einem ähnlichen Rhythmus.
