Κατηγορίες ρουτίνας
Ευλυγισία
Αύξησε την ανοχή στη διάταση και το εύρος κίνησης.
0 ασκήσεις 63 ρουτίνες
Ρουτίνες για Ευλυγισία
-
15 λεπ. ΜεσαίοΆνεση από ισχίο έως μέση
καθοδηγούμενη ρουτίνα 15 κινήσεων στο Φλέξορ — η Άνεση από ισχίο έως μέση υποστηρίζει ελεγχόμενη κινητικότητα και διάταση.
-
-
-
-
-
- +10
-
-
16 λεπ. ΑρχάριοΆνεση από μέση έως ισχίο — ρουτίνα.
καθοδηγούμενη ρουτίνα 15 κινήσεων στο Φλέξορ — η Άνεση από μέση έως ισχίο υποστηρίζει ελεγχόμενη κινητικότητα και διάταση.
-
-
-
-
-
- +10
-
-
16 λεπ. ΑρχάριοΆνεση γλουτών και οπίσθιων μηριαίων
καθοδηγούμενη ρουτίνα 16 κινήσεων στο Φλέξορ — η Άνεση γλουτών και οπίσθιων μηριαίων υποστηρίζει ελεγχόμενη κινητικότητα και διάταση.
-
-
-
-
-
- +11
-
-
12 λεπ. Μεσαίο
Άνεση στα ισχία — ισχίο.
καθοδηγούμενη ρουτίνα στο Φλέξορ — η Άνεση στα ισχία υποστηρίζει ελεγχόμενη κινητικότητα και διάταση — ισχίο.
-
-
-
-
-
- +7
-
-
13 λεπ. ΜεσαίοΆνεση στη μέση
καθοδηγούμενη ρουτίνα 13 κινήσεων στο Φλέξορ — η Άνεση στη μέση υποστηρίζει ελεγχόμενη κινητικότητα και διάταση.
-
-
-
-
-
- +8
-
-
9 λεπ. ΜεσαίοΆνοιγμα στήθους
καθοδηγούμενη ρουτίνα 10 κινήσεων στο Φλέξορ — η Άνοιγμα στήθους υποστηρίζει ελεγχόμενη κινητικότητα και διάταση.
-
-
-
-
-
- +5
-
-
10 λεπ. ΑρχάριοΑντίδοτο στην καθιστική ζωή — ρουτίνα.
καθοδηγούμενη ρουτίνα 10 κινήσεων στο Φλέξορ — η Αντίδοτο στην καθιστική ζωή υποστηρίζει ελεγχόμενη κινητικότητα και διάταση. (ισχίο)
-
-
-
-
-
- +5
-
-
12 λεπ. ΜεσαίοΑπελευθέρωση καμπτήρων ισχίου
καθοδηγούμενη ρουτίνα 12 κινήσεων στο Φλέξορ — η Απελευθέρωση καμπτήρων ισχίου υποστηρίζει ελεγχόμενη κινητικότητα και διάταση.
-
-
-
-
-
- +7
-
-
6 λεπ. ΑρχάριοΑπελευθέρωση κάτω σώματος
καθοδηγούμενη ρουτίνα 6 κινήσεων στο Φλέξορ — η Απελευθέρωση κάτω σώματος υποστηρίζει ελεγχόμενη κινητικότητα και διάταση.
-
-
-
-
-
- +1
-
-
11 λεπ. ΜεσαίοΑποθεραπεία: γάμπες και πόδια
καθοδηγούμενη ρουτίνα 9 κινήσεων στο Φλέξορ — η Αποθεραπεία: γάμπες και πόδια υποστηρίζει ελεγχόμενη κινητικότητα και διάταση.
-
-
-
-
-
- +4
-
-
14 λεπ. ΜεσαίοΑποθεραπεία: διάταση μετά τη δύναμη
καθοδηγούμενη ρουτίνα 13 κινήσεων στο Φλέξορ — η Αποθεραπεία: διάταση μετά τη δύναμη υποστηρίζει ελεγχόμενη κινητικότητα και διάταση.
-
-
-
-
-
- +8
-
-
11 λεπ. ΑρχάριοΑποθεραπεία: διάταση μετά το τρέξιμο
καθοδηγούμενη ρουτίνα 11 κινήσεων στο Φλέξορ — η Αποθεραπεία: διάταση μετά το τρέξιμο υποστηρίζει ελεγχόμενη κινητικότητα και διάταση. (ισχίο)
-
-
-
-
-
- +6
-
-
11 λεπ. ΜεσαίοΑποθεραπεία: λύσιμο άνω πλάτης
καθοδηγούμενη ρουτίνα 11 κινήσεων στο Φλέξορ — η Αποθεραπεία: λύσιμο άνω πλάτης υποστηρίζει ελεγχόμενη κινητικότητα και διάταση.
-
-
-
-
-
- +6
-
-
8 λεπ. ΑρχάριοΑποθεραπεία: πλάτη και ώμοι
καθοδηγούμενη ρουτίνα 8 κινήσεων στο Φλέξορ — η Αποθεραπεία: πλάτη και ώμοι υποστηρίζει ελεγχόμενη κινητικότητα και διάταση.
-
-
-
-
-
- +3
-
-
10 λεπ. ΑρχάριοΑποθεραπεία: πόδια και ισχία
καθοδηγούμενη ρουτίνα 9 κινήσεων στο Φλέξορ — η Αποθεραπεία: πόδια και ισχία υποστηρίζει ελεγχόμενη κινητικότητα και διάταση.
-
-
-
-
-
- +4
-
-
9 λεπ. ΠροχωρημένοΑποθεραπεία: χαλάρωση καμπτήρων ισχίου — Φλέξορ.
καθοδηγούμενη ρουτίνα 8 κινήσεων στο Φλέξορ — η Αποθεραπεία: χαλάρωση καμπτήρων ισχίου υποστηρίζει ελεγχόμενη κινητικότητα και διάταση.
-
-
-
-
-
- +3
-
-
13 λεπ. ΜεσαίοΑποθεραπεία: χαλάρωση όλου του σώματος
καθοδηγούμενη ρουτίνα 13 κινήσεων στο Φλέξορ — η Αποθεραπεία: χαλάρωση όλου του σώματος υποστηρίζει ελεγχόμενη κινητικότητα και διάταση.
-
-
-
-
-
- +8
-
-
10 λεπ. ΜεσαίοΑποκατάσταση: αναπνοή και επαναφορά
καθοδηγούμενη ρουτίνα 10 κινήσεων στο Φλέξορ — η Αποκατάσταση: αναπνοή και επαναφορά υποστηρίζει ελεγχόμενη κινητικότητα και διάταση.
-
-
-
-
-
- +5
-
-
13 λεπ. ΜεσαίοΑποκατάσταση: αποφόρτιση κάτω σώματος
καθοδηγούμενη ρουτίνα 11 κινήσεων στο Φλέξορ — η Αποκατάσταση: αποφόρτιση κάτω σώματος υποστηρίζει ελεγχόμενη κινητικότητα και διάταση.
-
-
-
-
-
- +6
-
-
10 λεπ. ΜεσαίοΑποκατάσταση: επαναφορά άνω σώματος
καθοδηγούμενη ρουτίνα 10 κινήσεων στο Φλέξορ — η Αποκατάσταση: επαναφορά άνω σώματος υποστηρίζει ελεγχόμενη κινητικότητα και διάταση.
-
-
-
-
-
- +5
-
-
10 λεπ. ΜεσαίοΑποκατάσταση: επαναφορά μετά το γραφείο
καθοδηγούμενη ρουτίνα 9 κινήσεων στο Φλέξορ — η Αποκατάσταση: επαναφορά μετά το γραφείο υποστηρίζει ελεγχόμενη κινητικότητα και διάταση. (ισχίο)
-
-
-
-
-
- +4
-
-
12 λεπ. ΜεσαίοΑποκατάσταση: επαναφορά όλου του σώματος
καθοδηγούμενη ρουτίνα 12 κινήσεων στο Φλέξορ — η Αποκατάσταση: επαναφορά όλου του σώματος υποστηρίζει ελεγχόμενη κινητικότητα και διάταση.
-
-
-
-
-
- +7
-
-
11 λεπ. ΜεσαίοΑποκατάσταση: ήπια μέρα κινητικότητας
καθοδηγούμενη ρουτίνα στο Φλέξορ — η Αποκατάσταση: ήπια μέρα κινητικότητας υποστηρίζει ελεγχόμενη κινητικότητα και διάταση.
-
-
-
-
-
- +4
-
-
10 λεπ. ΜεσαίοΑποκατάσταση: ροή για μαλακούς ιστούς
καθοδηγούμενη ρουτίνα 10 κινήσεων στο Φλέξορ — η Αποκατάσταση: ροή για μαλακούς ιστούς υποστηρίζει ελεγχόμενη κινητικότητα και διάταση. (ισχίο)
-
-
-
-
-
- +5
-
-
8 λεπ. ΑρχάριοΑποκατάσταση: χαλάρωση μετά το ταξίδι
καθοδηγούμενη ρουτίνα 8 κινήσεων στο Φλέξορ — η Αποκατάσταση: χαλάρωση μετά το ταξίδι υποστηρίζει ελεγχόμενη κινητικότητα και διάταση.
-
-
-
-
-
- +3
-
-
6 λεπ. ΜεσαίοΑποσυμπίεση στο δωμάτιο ξενοδοχείου
καθοδηγούμενη ρουτίνα 7 κινήσεων στο Φλέξορ — η Αποσυμπίεση στο δωμάτιο ξενοδοχείου υποστηρίζει ελεγχόμενη κινητικότητα και διάταση.
-
-
-
-
-
- +2
-
-
8 λεπ. ΜεσαίοΒραδινή χαλάρωση με κινητικότητα
καθοδηγούμενη ρουτίνα 8 κινήσεων στο Φλέξορ — η Βραδινή χαλάρωση με κινητικότητα υποστηρίζει ελεγχόμενη κινητικότητα και διάταση.
-
-
-
-
-
- +3
-
-
10 λεπ. ΑρχάριοΓρήγορη ανακούφιση αυχένα
καθοδηγούμενη ρουτίνα 10 κινήσεων στο Φλέξορ — η Γρήγορη ανακούφιση αυχένα υποστηρίζει ελεγχόμενη κινητικότητα και διάταση.
-
-
-
-
-
- +5
-
-
5 λεπ. ΑρχάριοΓρήγορη ανακούφιση οπίσθιων μηριαίων
καθοδηγούμενη ρουτίνα 6 κινήσεων στο Φλέξορ — η Γρήγορη ανακούφιση οπίσθιων μηριαίων υποστηρίζει ελεγχόμενη κινητικότητα και διάταση.
-
-
-
-
-
- +1
-
-
6 λεπ. ΑρχάριοΓρήγορη απελευθέρωση ώμου
καθοδηγούμενη ρουτίνα 6 κινήσεων στο Φλέξορ — η Γρήγορη απελευθέρωση ώμου υποστηρίζει ελεγχόμενη κινητικότητα και διάταση.
-
-
-
-
-
- +1
-
-
7 λεπ. ΜεσαίοΓρήγορο άνοιγμα ισχίου
καθοδηγούμενη ρουτίνα 7 κινήσεων στο Φλέξορ — η Γρήγορο άνοιγμα ισχίου υποστηρίζει ελεγχόμενη κινητικότητα και διάταση.
-
-
-
-
-
- +2
-
-
6 λεπ. ΑρχάριοΓρήγορο άνοιγμα στήθους
καθοδηγούμενη ρουτίνα 7 κινήσεων στο Φλέξορ — η Γρήγορο άνοιγμα στήθους υποστηρίζει ελεγχόμενη κινητικότητα και διάταση.
-
-
-
-
-
- +2
-
-
7 λεπ. ΑρχάριοΓρήγορο λύσιμο άνω πλάτης
καθοδηγούμενη ρουτίνα 7 κινήσεων στο Φλέξορ — η Γρήγορο λύσιμο άνω πλάτης υποστηρίζει ελεγχόμενη κινητικότητα και διάταση.
-
-
-
-
-
- +2
-
-
8 λεπ. ΑρχάριοΔιάταση μετά την προπόνηση: άνω σώμα
καθοδηγούμενη ρουτίνα 8 κινήσεων στο Φλέξορ — η Διάταση μετά την προπόνηση: άνω σώμα υποστηρίζει ελεγχόμενη κινητικότητα και διάταση.
-
-
-
-
-
- +3
-
-
7 λεπ. ΜεσαίοΔιάταση μετά την προπόνηση: ισχία και οπίσθιοι μηριαίοι
καθοδηγούμενη ρουτίνα 7 κινήσεων στο Φλέξορ — η Διάταση μετά την προπόνηση: ισχία και οπίσθιοι μηριαίοι υποστηρίζει ελεγχόμενη κινητικότητα και διάταση.
-
-
-
-
-
- +2
-
-
10 λεπ. ΜεσαίοΔιάταση μετά την προπόνηση: κάτω σώμα
καθοδηγούμενη ρουτίνα 8 κινήσεων στο Φλέξορ — η Διάταση μετά την προπόνηση: κάτω σώμα υποστηρίζει ελεγχόμενη κινητικότητα και διάταση.
-
-
-
-
-
- +3
-
-
14 λεπ. ΜεσαίοΔιάταση μετά την προπόνηση: όλο το σώμα
καθοδηγούμενη ρουτίνα 12 κινήσεων στο Φλέξορ — η Διάταση μετά την προπόνηση: όλο το σώμα υποστηρίζει ελεγχόμενη κινητικότητα και διάταση.
-
-
-
-
-
- +7
-
-
9 λεπ. ΠροχωρημένοΔιάταση μετά την προπόνηση: στήθος και ώμοι
καθοδηγούμενη ρουτίνα 9 κινήσεων στο Φλέξορ — η Διάταση μετά την προπόνηση: στήθος και ώμοι υποστηρίζει ελεγχόμενη κινητικότητα και διάταση.
-
-
-
-
-
- +4
-
-
12 λεπ. Μεσαίο
Ελαστικότητα αχιλλείου — ρουτίνα.
καθοδηγούμενη ρουτίνα 12 κινήσεων στο Φλέξορ — η Ελαστικότητα αχιλλείου υποστηρίζει ελεγχόμενη κινητικότητα και διάταση.
-
-
-
-
-
- +7
-
-
11 λεπ. ΑρχάριοΕπαναφορά άνεσης στη μέση
καθοδηγούμενη ρουτίνα 9 κινήσεων στο Φλέξορ — η Επαναφορά άνεσης στη μέση υποστηρίζει ελεγχόμενη κινητικότητα και διάταση.
-
-
-
-
-
- +4
-
-
14 λεπ. Μεσαίο
Επαναφορά γλουτών και ισχίων — ισχίο.
καθοδηγούμενη ρουτίνα 14 κινήσεων στο Φλέξορ — η Επαναφορά γλουτών και ισχίων υποστηρίζει ελεγχόμενη κινητικότητα και διάταση — ισχίο.
-
-
-
-
-
- +9
-
-
10 λεπ. ΑρχάριοΕπαναφόρτιση κινητικότητας αυχένα
καθοδηγούμενη ρουτίνα 10 κινήσεων στο Φλέξορ — η Επαναφόρτιση κινητικότητας αυχένα υποστηρίζει ελεγχόμενη κινητικότητα και διάταση.
-
-
-
-
-
- +5
-
-
12 λεπ. Μεσαίο
Ήπια ανακούφιση αυχένα
καθοδηγούμενη ρουτίνα 12 κινήσεων στο Φλέξορ — η Ήπια ανακούφιση αυχένα υποστηρίζει ελεγχόμενη κινητικότητα και διάταση.
-
-
-
-
-
- +7
-
-
9 λεπ. Μεσαίο
Ήπια κίνηση στη νηστεία — επίπεδο 2
καθοδηγούμενη ρουτίνα 9 κινήσεων στο Φλέξορ — η Ήπια κίνηση στη νηστεία — επίπεδο 2 υποστηρίζει ελεγχόμενη κινητικότητα και διάταση.
-
-
-
-
-
- +4
-
-
10 λεπ. ΜεσαίοΉπια κίνηση στη νηστεία — επίπεδο 3
καθοδηγούμενη ρουτίνα στο Φλέξορ — η Ήπια κίνηση στη νηστεία — επίπεδο 3 υποστηρίζει ελεγχόμενη κινητικότητα και διάταση. (ισχίο)
-
-
-
-
-
- +5
-
-
16 λεπ. ΜεσαίοΉπια κινητικότητα με σεβασμό στα νεύρα
καθοδηγούμενη ρουτίνα 16 κινήσεων στο Φλέξορ — η Ήπια κινητικότητα με σεβασμό στα νεύρα υποστηρίζει ελεγχόμενη κινητικότητα και διάταση.
-
-
-
-
-
- +11
-
-
15 λεπ. ΑρχάριοΉπια κινητοποίηση ισχιακού νεύρου
καθοδηγούμενη ρουτίνα 12 κινήσεων στο Φλέξορ — η Ήπια κινητοποίηση ισχιακού νεύρου υποστηρίζει ελεγχόμενη κινητικότητα και διάταση.
-
-
-
-
-
- +7
-
-
12 λεπ. ΜεσαίοΉρεμα προς τον ύπνο
καθοδηγούμενη ρουτίνα στο Φλέξορ — η Ήρεμα προς τον ύπνο υποστηρίζει ελεγχόμενη κινητικότητα και διάταση.
-
-
-
-
-
- +4
-
-
10 λεπ. ΑρχάριοΙσχία από καθιστή θέση — ρουτίνα — ισχίο.
καθοδηγούμενη ρουτίνα 11 κινήσεων στο Φλέξορ — η Ισχία από καθιστή θέση υποστηρίζει ελεγχόμενη κινητικότητα και διάταση — ισχίο.
-
-
-
-
-
- +6
-
-
12 λεπ. ΑρχάριοΚινητικότητα με σεβασμό στη σπονδυλική
καθοδηγούμενη ρουτίνα 12 κινήσεων στο Φλέξορ — η Κινητικότητα με σεβασμό στη σπονδυλική υποστηρίζει ελεγχόμενη κινητικότητα και διάταση.
-
-
-
-
-
- +7
-
-
12 λεπ. Αρχάριο
Κινητικότητα μετά την πτήση
καθοδηγούμενη ρουτίνα 9 κινήσεων στο Φλέξορ — η Κινητικότητα μετά την πτήση υποστηρίζει ελεγχόμενη κινητικότητα και διάταση. (ισχίο)
-
-
-
-
-
- +4
-
-
11 λεπ. ΑρχάριοΚινητικότητα πάνω από το κεφάλι
καθοδηγούμενη ρουτίνα 12 κινήσεων στο Φλέξορ — η Κινητικότητα πάνω από το κεφάλι υποστηρίζει ελεγχόμενη κινητικότητα και διάταση.
-
-
-
-
-
- +7
-
-
9 λεπ. ΠροχωρημένοΛύσε τη δυσκαμψία του ταξιδιού
καθοδηγούμενη ρουτίνα 10 κινήσεων στο Φλέξορ — η Λύσε τη δυσκαμψία του ταξιδιού υποστηρίζει ελεγχόμενη κινητικότητα και διάταση.
-
-
-
-
-
- +5
-
-
9 λεπ. ΑρχάριοΞύπνα και κινήσου
καθοδηγούμενη ρουτίνα στο Φλέξορ — η Ξύπνα και κινήσου υποστηρίζει ελεγχόμενη κινητικότητα και διάταση.
-
-
-
-
-
- +5
-
-
14 λεπ. ΜεσαίοΟμαλή κίνηση ώμων — ρουτίνα.
καθοδηγούμενη ρουτίνα 15 κινήσεων στο Φλέξορ — η Ομαλή κίνηση ώμων υποστηρίζει ελεγχόμενη κινητικότητα και διάταση.
-
-
-
-
-
- +10
-
-
12 λεπ. Προχωρημένο
Περισσότερος χώρος στους ώμους
καθοδηγούμενη ρουτίνα 13 κινήσεων στο Φλέξορ — η Περισσότερος χώρος στους ώμους υποστηρίζει ελεγχόμενη κινητικότητα και διάταση.
-
-
-
-
-
- +8
-
-
16 λεπ. ΜεσαίοΡοή ανοίγματος ισχίων — ισχίο.
καθοδηγούμενη ρουτίνα 16 κινήσεων στο Φλέξορ — η Ροή ανοίγματος ισχίων υποστηρίζει ελεγχόμενη κινητικότητα και διάταση — ισχίο.
-
-
-
-
-
- +11
-
-
17 λεπ. ΜεσαίοΡοή για όλο το σώμα
καθοδηγούμενη ρουτίνα 18 κινήσεων στο Φλέξορ — η Ροή για όλο το σώμα υποστηρίζει ελεγχόμενη κινητικότητα και διάταση. (ισχίο)
-
-
-
-
-
- +13
-
-
7 λεπ. Αρχάριο
Ρουτίνα βαθιού καθίσματος
καθοδηγούμενη ρουτίνα 8 κινήσεων στο Φλέξορ — η Ρουτίνα βαθιού καθίσματος υποστηρίζει ελεγχόμενη κινητικότητα και διάταση.
-
-
-
-
-
- +3
-
-
16 λεπ. Μεσαίο
Χαλάρωση άνω τραπεζοειδών
καθοδηγούμενη ρουτίνα 16 κινήσεων στο Φλέξορ — η Χαλάρωση άνω τραπεζοειδών υποστηρίζει ελεγχόμενη κινητικότητα και διάταση.
-
-
-
-
-
- +11
-
-
11 λεπ. Αρχάριο
Χαλάρωση πήχη
καθοδηγούμενη ρουτίνα 11 κινήσεων στο Φλέξορ — η Χαλάρωση πήχη υποστηρίζει ελεγχόμενη κινητικότητα και διάταση.
-
-
-
-
-
- +6
-
-
15 λεπ. ΠροχωρημένοΧαλάρωση τετρακεφάλων και γάμπας
καθοδηγούμενη ρουτίνα 15 κινήσεων στο Φλέξορ — η Χαλάρωση τετρακεφάλων και γάμπας υποστηρίζει ελεγχόμενη κινητικότητα και διάταση.
-
-
-
-
-
- +10
-
-
12 λεπ. Προχωρημένο
Χτίσε ευλυγισία σε όλο το σώμα
καθοδηγούμενη ρουτίνα 12 κινήσεων στο Φλέξορ — η Χτίσε ευλυγισία σε όλο το σώμα υποστηρίζει ελεγχόμενη κινητικότητα και διάταση.
-
-
-
-
-
- +7
-
