Nacken und Schultergürtel lösen
Ein Nacken- und Schulter-Sequenz mit 16 Übungen – Türrahmen-Brustdehnung, Eagle Arm und Ohr zur Schulter gegen hartnäckige Spannung im oberen Trapez und in der Halswirbelsäule.
Übungen
16 Übungen · ca. 16 Min.
-
Kinn einziehen
00:45 -
Nackenbeugung
00:45 -
Nackenstreckung
00:45 -
Nackenrotation
01:00 -
Nackenkreisen
00:45 -
Ohr zur Schulter
01:00 -
Seitliche Nackenneigung
01:00 -
Skalenus-Dehnung
01:00 -
Schulterkreisen
01:00 -
Schulterblatt-Dehnung
01:00 -
Wandarme
01:00 -
Kaktusarme
00:45 -
Brustdehnung im Türrahmen
00:45 -
Einarmige Umarmung
01:00 -
Adlerarm
01:00 -
Bärenumarmung
00:45
Über diese Routine
Fokussierte Routine auf mittlerem Niveau gegen Spannung dort, wo der Nacken auf die Schultern trifft – sie verbindet Mobilität der Halswirbelsäule mit Brustöffnung und Schulterblatt-Arbeit.
Häufige Fragen
Was für eine Routine ist „Nacken und Schultergürtel lösen“?
„Nacken und Schultergürtel lösen“ ist bei Flexor dem Bereich Schmerzlinderung zugeordnet. Nutze die Routine als allgemeine Wellness-Anleitung und bleib durchgehend in einem angenehmen Bewegungsumfang.
Wie lange dauert „Nacken und Schultergürtel lösen“?
Nacken und Schultergürtel lösen dauert im geführten Tempo etwa 16 Min. Du kannst jederzeit pausieren, wiederholen oder aufhören.
Wie viele Übungen enthält „Nacken und Schultergürtel lösen“?
Nacken und Schultergürtel lösen umfasst 16 geführte Übungen. Fokusbereiche: Nacken, Oberer Rücken, Brust und Schultern. Mach der Reihe nach mit und überspringe jede Bewegung, die sich für dich nicht gut anfühlt.
Ist „Nacken und Schultergürtel lösen“ für Anfänger geeignet?
„Nacken und Schultergürtel lösen“ ist in Flexor auf dem Level Mittelstufe eingestuft. Beweg dich sanft, atme gleichmäßig und verkürze die Haltezeiten, wenn du mehr Zeit zum Reinkommen brauchst.
Brauchst du für Nacken und Schultergürtel lösen Ausrüstung?
Nein. Nacken und Schultergürtel lösen ist eine Routine ohne Ausrüstung – du brauchst lediglich etwas Platz, um dich angenehm zu bewegen.
Kann diese Routine Schmerzen oder Verletzungen behandeln?
Nein. Komfort- und Mobilitätsroutinen in Flexor unterstützen ausschließlich das allgemeine Wohlbefinden. Sie sind keine Physiotherapie, keine Diagnose und keine medizinische Behandlung. Hol dir bei Schmerzen, Verletzungen oder gesundheitlichen Problemen professionellen Rat.
Ähnliche Routinen
Weitere Einheiten in einem ähnlichen Rhythmus.
