Entlastung für den oberen Trapezmuskel
Komfortorientierte Routine für den Nacken, um Steifheit zu reduzieren und Bewegung zu erleichtern.
Übungen
16 Bewegungen · ca. 16 Min.
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Kinn einziehen
01:00 -
Nackenbeugung
00:45 -
Nackenstreckung
01:00 -
Nackenrotation
01:00 -
Nackenkreisen
00:45 -
Ohr zur Schulter
01:00 -
Seitliche Nackenneigung
01:00 -
Skalenus-Dehnung
01:00 -
Schulterkreisen
00:45 -
Schulterblatt-Dehnung
01:00 -
Wandarme
01:00 -
Kaktusarme
00:15 -
Brustdehnung im Türrahmen
00:45 -
Einarmige Umarmung
01:00 -
Adlerarm
01:00 -
Bärenumarmung
01:00
Über diese Routine
Eine fokussierte Routine, die chronische Spannung in Halswirbelsäule und oberem Trapezmuskel mildert – perfekt, um stressbedingte Verspannung zu lösen.
Häufige Fragen
Wie ist die Routine „Entlastung für den oberen Trapezmuskel“ eingeordnet?
„Entlastung für den oberen Trapezmuskel“ ist bei Flexor dem Bereich Pain Relief zugeordnet. Nutze die Routine als allgemeine Wellness-Anleitung und bleib durchgehend in einem angenehmen Bewegungsumfang.
Wie lange dauert „Entlastung für den oberen Trapezmuskel“?
Entlastung für den oberen Trapezmuskel dauert im geführten Tempo etwa 16 Min. Du kannst jederzeit pausieren, wiederholen oder aufhören.
Wie viele Übungen enthält „Entlastung für den oberen Trapezmuskel“?
Entlastung für den oberen Trapezmuskel umfasst 16 geführte Übungen. Fokusbereiche: Nacken, Schultern, Oberer Rücken und Brust. Mach der Reihe nach mit und überspringe jede Bewegung, die sich für dich nicht gut anfühlt.
Ist „Entlastung für den oberen Trapezmuskel“ für Anfänger geeignet?
„Entlastung für den oberen Trapezmuskel“ ist in Flexor auf dem Level Mittel eingestuft. Beweg dich sanft, atme gleichmäßig und verkürze die Haltezeiten, wenn du mehr Zeit zum Reinkommen brauchst.
Brauchst du für Entlastung für den oberen Trapezmuskel Equipment?
Nein. Entlastung für den oberen Trapezmuskel ist eine Routine ohne Equipment – du brauchst nur etwas Platz, um dich bequem zu bewegen.
Kann diese Routine Schmerzen oder Verletzungen behandeln?
Nein. Komfort- und Mobilitätsroutinen in Flexor unterstützen nur das allgemeine Wohlbefinden und sind keine Physiotherapie, Diagnose oder medizinische Behandlung. Hol dir bei Schmerzen, Verletzungen oder gesundheitlichen Problemen professionellen Rat.
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