Schulter-Gleit-Routine
Rhythmischer Schulterblatt-Flow in 15 Übungen – Wall Dog, Adlerarme und Thread the Needle für ein geschmeidigeres Gleiten der Schulterblätter.
Übungen
15 Übungen · ca. 14 Min.
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Schulterkreisen
01:00 -
Kaktusarme
00:45 -
Überkopf-Streckung
00:45 -
Armkreise
00:45 -
Armschwingen
00:45 -
Dynamische Brust-Flys
00:45 -
Wandarme
01:00 -
Wandplanke
00:45 -
Schulterblatt-Dehnung
01:00 -
Schulter-Überkreuzen
01:00 -
Adlerarme
01:00 -
Nadelöhr
01:00 -
Brustdehnung im Türrahmen
00:45 -
Herabschauender Hund an der Wand
00:45 -
Welpen-Pose
00:45
Über diese Routine
Muster auf mittlerem Niveau, die den skapulothorakalen Rhythmus verbessern, damit die Schulterblätter bei Armbewegungen geschmeidig über den oberen Rücken gleiten. Die geordnete Abfolge aus 15 Übungen konzentriert sich auf die Schultern und führt von Schulterrollen bis zur Welpenhaltung.
- Schultern
- Brust
- Oberer Rücken
- Latissimus
Häufige Fragen
Was für eine Routine ist „Schulter-Gleit-Routine“?
„Schulter-Gleit-Routine“ ist bei Flexor dem Bereich Mobilität zugeordnet. Nutze die Routine als allgemeine Wellness-Anleitung und bleib durchgehend in einem angenehmen Bewegungsumfang.
Wie lange dauert „Schulter-Gleit-Routine“?
Schulter-Gleit-Routine dauert im geführten Tempo etwa 14 Min. Du kannst jederzeit pausieren, wiederholen oder aufhören.
Wie viele Übungen enthält „Schulter-Gleit-Routine“?
Schulter-Gleit-Routine umfasst 15 geführte Übungen. Fokusbereiche: Schultern, Brust, Oberer Rücken und Latissimus. Mach der Reihe nach mit und überspringe jede Bewegung, die sich für dich nicht gut anfühlt.
Ist „Schulter-Gleit-Routine“ für Anfänger geeignet?
„Schulter-Gleit-Routine“ ist in Flexor auf dem Level Mittelstufe eingestuft. Beweg dich sanft, atme gleichmäßig und verkürze die Haltezeiten, wenn du mehr Zeit zum Reinkommen brauchst.
Brauchst du für Schulter-Gleit-Routine Ausrüstung?
Nein. Schulter-Gleit-Routine ist eine Routine ohne Ausrüstung – du brauchst lediglich etwas Platz, um dich angenehm zu bewegen.
Kann diese Routine Schmerzen oder Verletzungen behandeln?
Nein. Komfort- und Mobilitätsroutinen in Flexor unterstützen ausschließlich das allgemeine Wohlbefinden. Sie sind keine Physiotherapie, keine Diagnose und keine medizinische Behandlung. Hol dir bei Schmerzen, Verletzungen oder gesundheitlichen Problemen professionellen Rat.
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