Schulter-Gleit-Routine
Komfortorientierte Routine für die Schultern, um Steifheit zu reduzieren und Bewegung zu erleichtern.
Übungen
15 Bewegungen · ca. 14 Min.
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Schulterkreisen
00:45 -
Kaktusarme
00:15 -
Überkopf-Streckung
00:45 -
Armkreise
00:45 -
Armschwingen
00:45 -
Dynamische Brust-Flys
00:45 -
Wandarme
01:00 -
Wandplanke
00:45 -
Schulterblatt-Dehnung
01:00 -
Schulter-Überkreuzen
01:30 -
Adlerarme
00:45 -
Nadelöhr
01:30 -
Brustdehnung im Türrahmen
00:45 -
Bird Dog an der Wand
00:45 -
Welpen-Pose
00:45
Über diese Routine
Sanfte, rhythmische Muster, die die skapulothorakale Führung verbessern, damit deine Schulterblätter geschmeidig über deinen Rücken gleiten.
Häufige Fragen
Wie ist die Routine „Schulter-Gleit-Routine“ eingeordnet?
„Schulter-Gleit-Routine“ ist bei Flexor dem Bereich Pain Relief zugeordnet. Nutze die Routine als allgemeine Wellness-Anleitung und bleib durchgehend in einem angenehmen Bewegungsumfang.
Wie lange dauert „Schulter-Gleit-Routine“?
Schulter-Gleit-Routine dauert im geführten Tempo etwa 14 Min. Du kannst jederzeit pausieren, wiederholen oder aufhören.
Wie viele Übungen enthält „Schulter-Gleit-Routine“?
Schulter-Gleit-Routine umfasst 15 geführte Übungen. Fokusbereiche: Nacken, Schultern, Oberer Rücken und Brust. Mach der Reihe nach mit und überspringe jede Bewegung, die sich für dich nicht gut anfühlt.
Ist „Schulter-Gleit-Routine“ für Anfänger geeignet?
„Schulter-Gleit-Routine“ ist in Flexor auf dem Level Mittel eingestuft. Beweg dich sanft, atme gleichmäßig und verkürze die Haltezeiten, wenn du mehr Zeit zum Reinkommen brauchst.
Brauchst du für Schulter-Gleit-Routine Equipment?
Nein. Schulter-Gleit-Routine ist eine Routine ohne Equipment – du brauchst nur etwas Platz, um dich bequem zu bewegen.
Kann diese Routine Schmerzen oder Verletzungen behandeln?
Nein. Komfort- und Mobilitätsroutinen in Flexor unterstützen nur das allgemeine Wohlbefinden und sind keine Physiotherapie, Diagnose oder medizinische Behandlung. Hol dir bei Schmerzen, Verletzungen oder gesundheitlichen Problemen professionellen Rat.
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