Categorias de rotinas

Flexibilidade

Aumente a tolerância ao alongamento e a amplitude.

0 exercícios 42 rotinas

Rotinas para Flexibilidade

9 min Iniciante

Acorde e Brilhe

Um fluxo de mobilidade matinal e animado — saudação para cima, gato-vaca e agachamentos livres para acordar as articulações da cabeça aos pés.
- +5
13 min Intermediário

Alongamento Pós-Treino: Corpo Inteiro

Um alongamento pós-treino com 12 movimentos — guerreiro humilde, pancake e pernas na parede, com sustentações alongadas da cabeça aos pés.
- +7
11 min Intermediário

Alongamento Pós-Treino: Parte Inferior do Corpo

Um alongamento de 8 movimentos para o dia de pernas — postura do lagarto, rã para cima e alongamento de quadríceps deitado, com foco em quadris, glúteos e posteriores da coxa.
- +3
9 min Iniciante

Alongamento Pós-Treino: Parte Superior do Corpo

Um alongamento de 8 movimentos para a parte superior do corpo depois de levantar peso — peitoral na porta, agulha na linha e abertura de peito, equilibrando a frente dos ombros.
- +3
8 min Avançado

Alongamento Pós-Treino: Peito e Ombros

Um alongamento anterior avançado com 9 movimentos — suspensão na barra, abertura de ombro e postura do arco, com sustentações estáticas depois de um treino pesado de empurrar.
- +4
10 min Intermediário

Alongamento Pós-Treino: Quadris e Posteriores da Coxa

Um alongamento de cadeia posterior com 7 movimentos — pombo, alongamento no sofá e puxadas de posteriores da coxa para quando quadris e posteriores da coxa estão aquecidos depois do treino.
- +2
9 min Intermediário

Aquecimento: Agilidade na Quadra

Um preparo de quadra com 10 movimentos — avanços laterais, balanços laterais de perna e chutes ao glúteo para uma prontidão multidirecional da parte inferior do corpo.
- +5
9 min Intermediário

Aquecimento: Ativação da Parte Inferior

Um preparo de potência para a parte inferior do corpo com 9 movimentos — kang squats, postura da cadeira e chutes ao glúteo controlados para o recrutamento de glúteos e quadríceps.
- +4
11 min Avançado

Aquecimento: Mobilidade para o Ciclismo

Um preparo de ciclismo com 12 movimentos — aberturas de flexores do quadril, conchas de posteriores da coxa e círculos de joelho para a postura na pedalada e o conforto do joelho.
- +7
14 min Avançado

Aquecimento: Preparo para a Sessão de Força

Um preparo de corpo inteiro para o levantamento com 13 movimentos — agachamentos, pranchas, aberturas de quadril e escaladores despertando o sistema nervoso antes do treino pesado.
- +8
12 min Avançado

Construtor de Espaço no Ombro

Um fluxo avançado de ombro com 13 movimentos — prancha na parede, abertura de ombro e postura do filhote para criar espaço na articulação glenoumeral.
- +8
14 min Avançado

Construtor de Flexibilidade de Corpo Inteiro

Uma prática avançada de flexibilidade com 12 movimentos para coluna, quadris, posteriores da coxa e ombros, com suspensão na barra, figura quatro, postura do barreirista, postura do cachorrinho e arado.
- +7
12 min Avançado

Core e Estabilidade em Ação

Uma sequência controlada de estabilidade de core para estabilização, equilíbrio e resistência de tronco, com progressões claras e sem equipamento.
- +8
14 min Iniciante

Desaquecimento: Alongamento Pós-Corrida

Um desaquecimento de corredor com 11 movimentos — alongamento de flexores do quadril, alongamentos de panturrilha e figura quatro para panturrilhas, região da banda iliotibial e posteriores da coxa.
- +6
16 min Intermediário

Desaquecimento: Alongamento Pós-Musculação

Um alongamento pós-treino de força com 13 movimentos — sustentações longas para antebraços, quadris, posteriores da coxa e coluna depois de treino pesado com carga.
- +8
9 min Iniciante

Desaquecimento: Costas e Ombros

Uma soltura das costas pós-treino com 8 movimentos — agulha no tear, torção da coluna e cobra para acalmar a coluna e abrir os ombros.
- +3
12 min Intermediário

Desaquecimento: Desatar a Parte Superior das Costas

Um desaquecimento do meio das costas com 11 movimentos — braços de águia, agulha no tear e flexão à frente para a tensão de romboides, trapézio e coluna torácica.
- +6
11 min Intermediário

Desaquecimento: Panturrilhas e Pés

Uma soltura da perna com 9 movimentos — alongamento de sóleo, agachamento sobre as pontas dos pés e pernas na parede para panturrilhas, tornozelos e fáscia plantar depois do impacto.
- +4
12 min Iniciante

Desaquecimento: Pernas e Quadris

Um desaquecimento de dia de perna com 9 movimentos — borboleta, figura quatro, alongamento de quadríceps e alongamento de sóleo com sustentações passivas e suaves.
- +4
14 min Intermediário

Desaquecimento: Soltura do Corpo Inteiro

Um desaquecimento da cabeça aos pés com 13 movimentos — borboleta, boneca de pano, torção da coluna e postura da criança com sustentações cronometradas depois de qualquer sessão.
- +8
9 min Avançado

Desaquecimento: Soltura dos Flexores do Quadril

Um desaquecimento avançado de flexores do quadril com 8 movimentos — alongamento no sofá, postura do lagarto e pancake para devolver comprimento ao psoas depois de treinos puxados.
- +3
6 min Intermediário

Descompressão no Quarto de Hotel

Um fluxo de relaxamento para o quarto de hotel com 7 movimentos, com flexão de pescoço, saudação para cima, guerreiro humilde, sustentação em afundo lateral e sapo em pé.
- +2
14 min Avançado

Estabilidade & Leveza de Ombro

Uma sessão avançada de ombro com 15 movimentos — prancha na parede, ativação do manguito rotador e alcances controlados para braços estáveis e móveis.
- +10
16 min Intermediário

Fluxo de Corpo Inteiro

Uma sequência de mobilidade da cabeça aos pés com 18 movimentos, com trocas de quadril, cachorro olhando para baixo e postura da criança para os dias em que você precisa de mais do que uma sacudida rápida.
- +13
8 min Avançado

Fluxo de Mobilidade para Preparo de Força

Um preparo avançado de força com 9 movimentos — agachamentos com salto, sustentação de paralelas e elevação de perna na prancha de cotovelos, tecendo mobilidade e estabilidade ativa.
- +4
11 min Intermediário

Fluxo Pós-Trajeto

Um relaxamento pós-volante com 10 movimentos — alongamento de peitoral no canto, troca de quadril 90/90 e pernas na parede para a tensão de ombro e quadril criada no trajeto.
- +5
10 min Iniciante

Mobilidade Acima da Cabeça

Um preparo para movimentos acima da cabeça com 12 exercícios para iniciantes — cachorro na parede, postura do cachorrinho e abertura de ombro para apoiar o caminho vertical do braço sem arquear a lombar.
- +7
11 min Intermediário

Mobilidade Amiga dos Punhos

Um fluxo de baixa pressão para a parte superior do corpo com 11 movimentos — prancha reversa, braços de águia e cachorro na parede, sem carga pesada nos punhos.
- +6
10 min Iniciante

Mobilidade Pós-Voo

Um fluxo de aterrissagem com 9 movimentos — pernas na parede, troca de quadril 90/90 e alongamento de peitoral no canto logo depois de você pousar.
- +4
7 min Avançado

Mobilidade Pré-Treino: Core

Um preparo de core com 7 movimentos — v-sit, sustentação da flexão spiderman e sustentação do abdominal bicicleta, estabilizando o tronco antes do trabalho atlético.
- +2
5 min Avançado

Mobilidade Pré-Treino: Tornozelos

Um preparo de tornozelos com 6 movimentos — exercícios de dorsiflexão, elevações de panturrilha e apoio em uma perna para joelhos estáveis e mais profundidade no agachamento.
- +1
10 min Intermediário

Recuperação com Mobilidade Suave

Uma sessão de recuperação fácil, com movimento calmo e controlado e respiração constante pelas principais articulações.
- +4
13 min Intermediário

Recuperação: Drenagem da Parte Inferior

Uma drenagem de pernas com 11 movimentos — rã em pé, figura quatro, pernas na parede e afastamento sentado para aumentar a circulação nas pernas cansadas.
- +6
10 min Intermediário

Recuperação: Fluxo de Tecidos Moles

Um fluxo de 10 movimentos focado na fáscia — círculos de quadril, torção sentada e peitoral na porta aliviando a restrição do tecido conjuntivo nos dias de descanso.
- +5
8 min Iniciante

Recuperação: Relaxar Depois da Viagem

Um relaxamento pós-viagem com 8 movimentos — crucifixo dinâmico de peito, postura da rã e arado abrindo quadris, pescoço e lombar depois de muito tempo sentado.
- +3
9 min Intermediário

Recuperação: Reset da Parte Superior

Um apoio de 10 movimentos para a parte superior do corpo — avião, postura do arco, postura do camelo e braços de águia abrindo peito, ombros e coluna.
- +5
10 min Intermediário

Recuperação: Respiração e Reset

Um reset de recuperação de 10 movimentos conduzido pela respiração para peito, coluna e quadris, com peitoral na porta, 90-90, alongamento do sofá, cobra, camelo e postura do filhote.
- +5
14 min Intermediário

Rotina de Deslizamento do Ombro

Um fluxo escapular rítmico de 15 movimentos — cachorro na parede, braços de águia e agulha na linha para um deslizamento mais suave das escápulas.
- +10
12 min Iniciante

Rotina de Quadril Sentado

Uma abertura de quadril no chão com 11 movimentos — 90/90, borboleta e bebê feliz para quadris tensos quando o espaço é limitado.
- +6
10 min Intermediário

Rumo ao Sono

Uma sequência noturna no chão — figura quatro, borboleta reclinada e pernas na parede com sustentações longas para desacelerar antes de dormir.
- +4
9 min Avançado

Soltura da Rigidez de Viagem

Uma drenagem de viagem com 10 movimentos — sustentação no agachamento sumô, afastamento sentado e postura do gafanhoto para lombar e pernas rígidas depois de muito tempo sentado.
- +5
12 min Iniciante

Soltura de Antebraço

Uma soltura de antebraço e punho com 11 movimentos — flexão e extensão de punho e alongamento de antebraço para o cansaço de digitar e de segurar peso.
- +6

Comece a se alongar com o Flexor

Rotinas guiadas, planos e orientações de exercícios no iPhone e no Android.

Escolha um idioma

Português (Brasil)