Reset für Quadrizeps und Waden
Fortgeschrittene Bein-Lockerung in 15 Übungen – dynamische Quadrizeps-Dehnung, Soleus-Dehnung und Wadendehnung mit Handtuch gegen Spannung in Oberschenkel und Schienbein.
Übungen
15 Übungen · ca. 15 Min.
-
Knöchelkreise
00:45 -
Fersen-Zehen-Wippen
00:45 -
Seitliches Fußwippen
00:45 -
Beinrückseiten-Schaufeln
00:45 -
Dynamische Quad-Dehnung
01:00 -
Zehenheben
00:45 -
Wadenheben
00:45 -
Knie zur Wand
01:00 -
Sprunggelenk-Mobilisation an der Wand
01:00 -
Einbeinige Wadendehnung
01:00 -
Quadrizeps-Dehnung
01:00 -
Liegende Quadrizeps-Dehnung
01:30 -
Soleus-Dehnung
01:00 -
Handtuch-Wadendehnung
01:00 -
Kindhaltung
00:45
Über diese Routine
Fortgeschrittene Routine gegen Enge in Quadrizeps und Waden, die von oben und unten mechanisch am Kniegelenk zieht. Die geordnete Abfolge aus 15 Übungen konzentriert sich auf die Waden und führt von Sprunggelenkkreisen bis zur Haltung des Kindes.
Häufige Fragen
Was für eine Routine ist „Reset für Quadrizeps und Waden“?
„Reset für Quadrizeps und Waden“ ist bei Flexor dem Bereich Regeneration zugeordnet. Nutze die Routine als allgemeine Wellness-Anleitung und bleib durchgehend in einem angenehmen Bewegungsumfang.
Wie lange dauert „Reset für Quadrizeps und Waden“?
Reset für Quadrizeps und Waden dauert im geführten Tempo etwa 15 Min. Du kannst jederzeit pausieren, wiederholen oder aufhören.
Wie viele Übungen enthält „Reset für Quadrizeps und Waden“?
Reset für Quadrizeps und Waden umfasst 15 geführte Übungen. Fokusbereiche: Waden, Quadrizeps und Hüften. Mach der Reihe nach mit und überspringe jede Bewegung, die sich für dich nicht gut anfühlt.
Ist „Reset für Quadrizeps und Waden“ für Anfänger geeignet?
„Reset für Quadrizeps und Waden“ ist in Flexor auf dem Level Fortgeschritten eingestuft. Beweg dich sanft, atme gleichmäßig und verkürze die Haltezeiten, wenn du mehr Zeit zum Reinkommen brauchst.
Brauchst du für Reset für Quadrizeps und Waden Ausrüstung?
Nein. Reset für Quadrizeps und Waden ist eine Routine ohne Ausrüstung – du brauchst lediglich etwas Platz, um dich angenehm zu bewegen.
Kann diese Routine Schmerzen oder Verletzungen behandeln?
Nein. Komfort- und Mobilitätsroutinen in Flexor unterstützen ausschließlich das allgemeine Wohlbefinden. Sie sind keine Physiotherapie, keine Diagnose und keine medizinische Behandlung. Hol dir bei Schmerzen, Verletzungen oder gesundheitlichen Problemen professionellen Rat.
Ähnliche Routinen
Weitere Einheiten in einem ähnlichen Rhythmus.
