Quadrizeps & Waden lösen
Komfortorientierte Routine für die Knie, um Steifheit zu reduzieren und Bewegung zu erleichtern.
Übungen
15 Bewegungen · ca. 17 Min.
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Knöchelkreise
00:45 -
Fersen-Zehen-Wippen
00:45 -
Seitliches Fußwippen
00:45 -
Beinrückseiten-Schaufeln
00:45 -
Dynamische Quad-Dehnung
01:00 -
Zehenheben
00:45 -
Wadenheben
00:45 -
Knie zur Wand
01:30 -
Sprunggelenk-Mobilisation an der Wand
01:00 -
Einbeinige Wadendehnung
01:30 -
Quadrizeps-Dehnung
01:30 -
Liegende Quadrizeps-Dehnung
01:30 -
Soleus-Dehnung
01:30 -
Handtuch-Wadendehnung
01:00 -
Kindhaltung
00:45
Über diese Routine
Zielt auf Spannung in Oberschenkeln und Unterschenkeln, um die mechanische Zugkraft nach oben und unten auf die Kniegelenke zu reduzieren.
Häufige Fragen
Wie ist die Routine „Quadrizeps & Waden lösen“ eingeordnet?
„Quadrizeps & Waden lösen“ ist bei Flexor dem Bereich Pain Relief zugeordnet. Nutze die Routine als allgemeine Wellness-Anleitung und bleib durchgehend in einem angenehmen Bewegungsumfang.
Wie lange dauert „Quadrizeps & Waden lösen“?
Quadrizeps & Waden lösen dauert im geführten Tempo etwa 17 Min. Du kannst jederzeit pausieren, wiederholen oder aufhören.
Wie viele Übungen enthält „Quadrizeps & Waden lösen“?
Quadrizeps & Waden lösen umfasst 15 geführte Übungen. Fokusbereiche: Core, Hüftbeuger (Hip Flexors), Gesäß und Beinbeuger (Hamstrings). Mach der Reihe nach mit und überspringe jede Bewegung, die sich für dich nicht gut anfühlt.
Ist „Quadrizeps & Waden lösen“ für Anfänger geeignet?
„Quadrizeps & Waden lösen“ ist in Flexor auf dem Level Fortgeschritten eingestuft. Beweg dich sanft, atme gleichmäßig und verkürze die Haltezeiten, wenn du mehr Zeit zum Reinkommen brauchst.
Brauchst du für Quadrizeps & Waden lösen Equipment?
Nein. Quadrizeps & Waden lösen ist eine Routine ohne Equipment – du brauchst nur etwas Platz, um dich bequem zu bewegen.
Kann diese Routine Schmerzen oder Verletzungen behandeln?
Nein. Komfort- und Mobilitätsroutinen in Flexor unterstützen nur das allgemeine Wohlbefinden und sind keine Physiotherapie, Diagnose oder medizinische Behandlung. Hol dir bei Schmerzen, Verletzungen oder gesundheitlichen Problemen professionellen Rat.
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