Wohlfühlroutine von Rücken bis Hüfte
Komfortorientierte Routine für den unteren Rücken, um Steifheit zu reduzieren und Bewegung zu erleichtern.
Übungen
15 Bewegungen · ca. 17 Min.
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Katze-Kuh
00:45 -
Stehende Hüftöffner
01:00 -
Knieumarmungen
01:00 -
Kniende Psoas-Dehnung
01:30 -
Brücke
00:45 -
Hüftbrücken
00:45 -
Toter Käfer
00:45 -
Bird Dog
01:30 -
Beckenkippen mit Anpressen
00:45 -
90/90
01:30 -
Figur-Vier-Dehnung
01:00 -
Knie zur Brust
01:00 -
Einzelnes Knie zur Brust
01:00 -
Wirbelsäulendrehung
01:30 -
Kindhaltung
00:45
Über diese Routine
Eine kombinierte strukturelle Routine, die Hüftsteifigkeit löst und Lendenspannung entwirrt, um die nahtlose Bewegung zwischen Core und Unterkörper wiederherzustellen.
Häufige Fragen
Wie ist die Routine „Wohlfühlroutine von Rücken bis Hüfte“ eingeordnet?
„Wohlfühlroutine von Rücken bis Hüfte“ ist bei Flexor dem Bereich Pain Relief zugeordnet. Nutze die Routine als allgemeine Wellness-Anleitung und bleib durchgehend in einem angenehmen Bewegungsumfang.
Wie lange dauert „Wohlfühlroutine von Rücken bis Hüfte“?
Wohlfühlroutine von Rücken bis Hüfte dauert im geführten Tempo etwa 17 Min. Du kannst jederzeit pausieren, wiederholen oder aufhören.
Wie viele Übungen enthält „Wohlfühlroutine von Rücken bis Hüfte“?
Wohlfühlroutine von Rücken bis Hüfte umfasst 15 geführte Übungen. Fokusbereiche: Core, Unterer Rücken, Hüften und Hüftbeuger (Hip Flexors). Mach der Reihe nach mit und überspringe jede Bewegung, die sich für dich nicht gut anfühlt.
Ist „Wohlfühlroutine von Rücken bis Hüfte“ für Anfänger geeignet?
„Wohlfühlroutine von Rücken bis Hüfte“ ist in Flexor auf dem Level Anfänger eingestuft. Beweg dich sanft, atme gleichmäßig und verkürze die Haltezeiten, wenn du mehr Zeit zum Reinkommen brauchst.
Kann diese Routine Schmerzen oder Verletzungen behandeln?
Nein. Komfort- und Mobilitätsroutinen in Flexor unterstützen nur das allgemeine Wohlbefinden und sind keine Physiotherapie, Diagnose oder medizinische Behandlung. Hol dir bei Schmerzen, Verletzungen oder gesundheitlichen Problemen professionellen Rat.
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