Komfortroutine für Rücken und Hüften
Eine 15-teilige Routine, die Ruhe im unteren Rücken mit Hüftmobilität verbindet: 90/90, kniende Psoas-Dehnung und Wirbelsäulendrehung.
Übungen
15 Übungen · ca. 16 Min.
-
Katze-Kuh
00:45 -
Stehende Hüftöffner
01:00 -
Knieumarmungen
01:00 -
Kniende Psoas-Dehnung
01:00 -
Brücke
00:45 -
Hüftbrücken
01:00 -
Toter Käfer
00:45 -
Diagonaler Vierfüßlerstand
01:00 -
Beckenkippen mit Anpressen
00:45 -
90/90
01:00 -
Figur-Vier-Dehnung
01:00 -
Knie zur Brust
01:00 -
Einzelnes Knie zur Brust
01:00 -
Wirbelsäulendrehung
01:30 -
Kindhaltung
00:45
Über diese Routine
Einsteigerfreundliche Kombiroutine, die Hüftsteifheit löst und Spannung im Lendenbereich abbaut, damit sich die Bewegung zwischen Rumpf und Unterkörper geschmeidiger anfühlt. Die geordnete Abfolge aus 15 Übungen konzentriert sich auf den unteren Rücken und führt von Katze-Kuh bis zur Kindhaltung.
Häufige Fragen
Was für eine Routine ist „Komfortroutine für Rücken und Hüften“?
„Komfortroutine für Rücken und Hüften“ ist bei Flexor dem Bereich Schmerzlinderung zugeordnet. Nutze die Routine als allgemeine Wellness-Anleitung und bleib durchgehend in einem angenehmen Bewegungsumfang.
Wie lange dauert „Komfortroutine für Rücken und Hüften“?
Komfortroutine für Rücken und Hüften dauert im geführten Tempo etwa 16 Min. Du kannst jederzeit pausieren, wiederholen oder aufhören.
Wie viele Übungen enthält „Komfortroutine für Rücken und Hüften“?
Komfortroutine für Rücken und Hüften umfasst 15 geführte Übungen. Fokusbereiche: Unterer Rücken, Hüften, Gesäß und Wirbelsäule. Mach der Reihe nach mit und überspringe jede Bewegung, die sich für dich nicht gut anfühlt.
Ist „Komfortroutine für Rücken und Hüften“ für Anfänger geeignet?
„Komfortroutine für Rücken und Hüften“ ist in Flexor auf dem Level Anfänger eingestuft. Beweg dich sanft, atme gleichmäßig und verkürze die Haltezeiten, wenn du mehr Zeit zum Reinkommen brauchst.
Kann diese Routine Schmerzen oder Verletzungen behandeln?
Nein. Komfort- und Mobilitätsroutinen in Flexor unterstützen ausschließlich das allgemeine Wohlbefinden. Sie sind keine Physiotherapie, keine Diagnose und keine medizinische Behandlung. Hol dir bei Schmerzen, Verletzungen oder gesundheitlichen Problemen professionellen Rat.
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