Ausgleich nach dem Bürotag
Eine 9-teilige Erholung nach dem Schreibtisch – Couch-Dehnung, kniender Psoas und Figure Four öffnen verspannte Hüftbeuger und wecken das Gesäß.
Über diese Routine
Gegenroutine für lange Schreibtischtage, die verkürzte Hüftbeuger behutsam öffnet und die Gesäßmuskulatur aktiviert, die durch langes Sitzen abschaltet. Die geordnete Abfolge aus 9 Übungen konzentriert sich auf die Hüften und führt von Katze-Kuh bis zur Kindhaltung.
Häufige Fragen
Was für eine Routine ist „Ausgleich nach dem Bürotag“?
„Ausgleich nach dem Bürotag“ ist bei Flexor dem Bereich Dehnen am Schreibtisch zugeordnet. Nutze die Routine als allgemeine Wellness-Anleitung und bleib durchgehend in einem angenehmen Bewegungsumfang.
Wie lange dauert „Ausgleich nach dem Bürotag“?
Ausgleich nach dem Bürotag dauert im geführten Tempo etwa 10 Min. Du kannst jederzeit pausieren, wiederholen oder aufhören.
Wie viele Übungen enthält „Ausgleich nach dem Bürotag“?
Ausgleich nach dem Bürotag umfasst 9 geführte Übungen. Fokusbereiche: Quadrizeps, Hüften, Gesäß und Wirbelsäule. Mach der Reihe nach mit und überspringe jede Bewegung, die sich für dich nicht gut anfühlt.
Ist „Ausgleich nach dem Bürotag“ für Anfänger geeignet?
„Ausgleich nach dem Bürotag“ ist in Flexor auf dem Level Mittelstufe eingestuft. Beweg dich sanft, atme gleichmäßig und verkürze die Haltezeiten, wenn du mehr Zeit zum Reinkommen brauchst.
Brauchst du für Ausgleich nach dem Bürotag Ausrüstung?
Nein. Ausgleich nach dem Bürotag ist eine Routine ohne Ausrüstung – du brauchst lediglich etwas Platz, um dich angenehm zu bewegen.
Kann diese Routine Schmerzen oder Verletzungen behandeln?
Nein. Komfort- und Mobilitätsroutinen in Flexor unterstützen ausschließlich das allgemeine Wohlbefinden. Sie sind keine Physiotherapie, keine Diagnose und keine medizinische Behandlung. Hol dir bei Schmerzen, Verletzungen oder gesundheitlichen Problemen professionellen Rat.
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