Sanfte Bein-Nervenmobilität
Sanfter Einstieg in die Nerven-Mobilität aus 12 Übungen – hintere Oberschenkel Pulls, Vierer-Position und Beine an der Wand für Ischias-Gleittechniken.
Übungen
12 Übungen · ca. 15 Min.
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Katze-Kuh
00:45 -
Brücke
00:45 -
Diagonaler Vierfüßlerstand
01:00 -
Beckenkippen mit Anpressen
00:45 -
Beinrückseiten-Züge
01:00 -
Liegende Beinrückseiten-Dehnung
01:00 -
Beide Knie zur Brust
01:00 -
Bulldogge
00:45 -
Ein Knie zur Brust
01:00 -
Wirbelsäulendrehung
01:30 -
Liegende Figur Vier
01:00 -
Beine an der Wand hochlegen
03:00
Über diese Routine
Einsteiger-Routine mit sanftem Nervenflossing, um Nervenspannung zu lösen und die Gleitfähigkeit entlang des Ischiasverlaufs zu verbessern.
Häufige Fragen
Was für eine Routine ist „Sanfte Bein-Nervenmobilität“?
„Sanfte Bein-Nervenmobilität“ ist bei Flexor dem Bereich Schmerzlinderung zugeordnet. Nutze die Routine als allgemeine Wellness-Anleitung und bleib durchgehend in einem angenehmen Bewegungsumfang.
Wie lange dauert „Sanfte Bein-Nervenmobilität“?
Sanfte Bein-Nervenmobilität dauert im geführten Tempo etwa 15 Min. Du kannst jederzeit pausieren, wiederholen oder aufhören.
Wie viele Übungen enthält „Sanfte Bein-Nervenmobilität“?
Sanfte Bein-Nervenmobilität umfasst 12 geführte Übungen. Fokusbereiche: Unterer Rücken, Beinbeuger, Wirbelsäule und Gesäß. Mach der Reihe nach mit und überspringe jede Bewegung, die sich für dich nicht gut anfühlt.
Ist „Sanfte Bein-Nervenmobilität“ für Anfänger geeignet?
„Sanfte Bein-Nervenmobilität“ ist in Flexor auf dem Level Anfänger eingestuft. Beweg dich sanft, atme gleichmäßig und verkürze die Haltezeiten, wenn du mehr Zeit zum Reinkommen brauchst.
Brauchst du für Sanfte Bein-Nervenmobilität Ausrüstung?
Nein. Sanfte Bein-Nervenmobilität ist eine Routine ohne Ausrüstung – du brauchst lediglich etwas Platz, um dich angenehm zu bewegen.
Kann diese Routine Schmerzen oder Verletzungen behandeln?
Nein. Komfort- und Mobilitätsroutinen in Flexor unterstützen ausschließlich das allgemeine Wohlbefinden. Sie sind keine Physiotherapie, keine Diagnose und keine medizinische Behandlung. Hol dir bei Schmerzen, Verletzungen oder gesundheitlichen Problemen professionellen Rat.
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