Cơ
Cơ Khép Hông
Cơ đùi trong giúp kéo chân vào và ổn định xương chậu.
24 động tác 14 bài tập
Giới thiệu về Cơ Khép Hông
Các cơ khép hông (gồm cơ khép dài, cơ khép ngắn và cơ khép lớn) kéo chân vào trong và giữ ổn định khung chậu khi chuyển động sang hai bên. Chúng đóng vai trò quan trọng khi đổi hướng đột ngột, xoay trụ và kiểm soát tư thế đứng rộng chân.
Buổi có hướng dẫn
Bài tập cho Cơ Khép Hông
Hoàn thành các bài tập có hướng dẫn của Flexor có tác động đến nhóm cơ này — mở bất kỳ buổi tập nào để tập theo.
-
10 phút Người mới bắt đầuBài tập hông khi ngồi
Một bài tập mở hông 11 động tác trên sàn — 90/90, bướm, và em bé hạnh phúc cho các khớp hông cứng khi không gian hạn chế.
-
-
-
-
-
- +6
-
-
16 phút Trung cấpChuỗi mở hông
Một chuỗi 16 động tác xoay hông — chuyển động 90/90, tư thế ếch, và tư thế thằn lằn nhắm đến phạm vi hông trong và ngoài.
-
-
-
-
-
- +11
-
-
11 phút Trung cấpChuỗi vận động sau giờ tan tầm
Một bài tập 10 động tác để thư giãn sau khi lái xe — kéo giãn ngực ở góc, mở hông 90/90 và chân lên tường cho sự căng thẳng ở vai và hông do đi lại.
-
-
-
-
-
- +5
-
-
7 phút Trung cấpGiãn cơ sau tập: Hông và đùi sau
Một bài tập giãn cơ chuỗi sau 7 động tác — chim bồ câu, giãn cơ trên ghế và kéo gân kheo khi hông và gân kheo ấm sau khi tập luyện.
-
-
-
-
-
- +2
-
-
10 phút Trung cấpGiãn cơ sau tập: Thân dưới
Một bài tập giãn cơ 8 động tác cho ngày tập chân — tư thế thằn lằn, ếch ngửa và giãn cơ quỳ tập trung vào hông, mông và gân kheo.
-
-
-
-
-
- +3
-
-
14 phút Trung cấpGiãn cơ sau tập: Toàn thân
Một bài tập giãn cơ 12 động tác sau khi tập — chiến binh khiêm tốn, bánh pancake và chân lên tường với những động tác giữ lâu từ đầu đến chân.
-
-
-
-
-
- +7
-
-
12 phút Nâng caoKhởi động: Vận động cho đạp xe
Flexor: Một bài chuẩn bị 12 động tác — mở cơ gập hông, scoops gân kheo và vòng đầu gối cho tư thế đạp xe và sự thoải mái của đầu gối.
-
-
-
-
-
- +7
-
-
8 phút Người mới bắt đầuPhục hồi: Thư giãn sau chuyến đi
Một bài tập 8 động tác giải tỏa sau chuyến đi — động tác bay ngực, tư thế ếch, và động tác cày mở rộng hông, cổ, và lưng dưới sau khi ngồi lâu.
-
-
-
-
-
- +3
-
-
12 phút Trung cấpThả lỏng cơ gấp hông
Một chuỗi 12 động tác tập trung vào cơ thắt lưng — kéo căng ghế sofa, cơ thắt lưng quỳ, và Chùng chân để kéo dài phía trước của hông sau khi ngồi, giãn cơ.
-
-
-
-
-
- +7
-
-
9 phút Nâng caoThả lỏng sau tập: Cơ gấp hông
Flexor: Một bài giãn cơ 8 động tác nâng cao cho cơ gập hông — Giãn Cơ Sofa, tư thế thằn lằn, và giãn cơ pancake cho độ dài cơ thắt lưng sau khi tập luyện nặng.
-
-
-
-
-
- +3
-
-
6 phút Trung cấpThư giãn trong phòng khách sạn
Một chuỗi 7 động tác thư giãn trong phòng khách sạn với gập cổ, chào lên, chiến binh khiêm tốn, giữ tư thế Chùng chân bên và ếch đứng.
-
-
-
-
-
- +2
-
-
8 phút Trung cấpThư giãn vận động buổi tối
Một bài tập buổi tối 8 động tác với các động tác mở ngực, xoay thân, mặt bò, tư thế ếch, và tư thế cày để giảm tốc độ khả năng vận động trước khi đi ngủ.
-
-
-
-
-
- +3
-
-
9 phút Trung cấp
Vận động nhẹ khi nhịn ăn — Cấp 2
Một bài tập giãn cơ 9 động tác thân thiện với nhịn ăn cho hông, cột sống, và gân kheo với Tư thế mèo bò, Tư thế con bướm, Xoắn cột sống, Tư thế ếch ngửa, Ngồi dạng chân, và Tư thế Chó Con.
-
-
-
-
-
- +4
-
-
11 phút Trung cấpVận động trước tập: Hông
Một bài tập 11 động tác cho hông — đá chân, chuyển đổi 90/90 và Chùng chân bên mở bao khớp trước các cú squat và Chùng chân.
-
-
-
-
-
- +6
-
