Muskler
Hofteadduktorer
Musklene på innsiden av låret som fører benet innover og stabiliserer bekkenet.
24 øvelser 14 rutiner
Om Hofteadduktorer
Hofteadduktorene (blant annet adductor longus, brevis og magnus) fører benet innover og stabiliserer bekkenet ved sideveis bevegelser. De er viktige for retningsendringer, vendinger og kontroll i brede stillinger.
Veiledede økter
Rutiner for Hofteadduktorer
Fullfør veiledede Flexor-rutiner som inkluderer denne muskelen — åpne en økt for å følge med.
-
6 min MiddelsAvspenning på hotellrommet
En avslappende flyt for hotellrommet med 7 øvelser: nakkefleksjon, oppadvendt hilsen, ydmyk kriger, sideutfall med hold og stående frosk.
-
-
-
-
-
- +2
-
-
9 min MiddelsFastevennlig lettelse nivå 2
Fastvænlig tøying med 9 bevegelser for hofter, ryggsøyle og baklår med katt-ko, fjærilen, ryggsøylesvridning, uppåtgående groda, sittende straddel og valppose.
-
-
-
-
-
- +4
-
-
11 min Middels
Flyt etter pendling
En flyt med 10 øvelser for å roe ned etter kjøring: tøying av bryst i hjørne, 90/90-hofteveksel og bena opp mot veggen mot skulder- og hofteanspenthet etter pendling.
-
-
-
-
-
- +5
-
-
16 min MiddelsHofteåpnende flyt
En flyt for hofterotasjon med 16 øvelser – 90/90-hofteveksel, froskestilling og øglestilling som retter seg mot bevegelsesutslaget i hoften innover og utover.
-
-
-
-
-
- +11
-
-
8 min MiddelsKveldsro for mobilitet
En kveldsnedtrapping med 8 øvelser – brystfly, overkroppsvridning, kuansiktstilling, froskestilling og plogen for en roligere mobilitetsøkt før leggetid.
-
-
-
-
-
- +3
-
-
12 min MiddelsLås opp hoftebøyerne
En flyt med fokus på psoas og 12 øvelser – sofatøying, knestående psoas og utfall som forlenger forsiden av hoften etter sitting.
-
-
-
-
-
- +7
-
-
11 min MiddelsMobilitet før trening: hofter
En hofteforberedelse med 11 øvelser – beinsvingninger, 90/90-hofteveksel og sideutfall som åpner hofteleddene før knebøy og utfall.
-
-
-
-
-
- +6
-
-
9 min AvansertNedkjøling: løsne hoftebøyerne
En nedtrapping for hoftebøyerne for viderekomne med 8 øvelser – sofatøying, øglestilling og pannekaketøying som gir lengde i psoas etter hard trening.
-
-
-
-
-
- +3
-
-
12 min AvansertOppvarming: sykkelmobilitet
En sykkelforberedelse med 12 øvelser — hoftebøyeråpnere, baklårs-scoops og knesirkler for god sittestilling og komfortable knær.
-
-
-
-
-
- +7
-
-
8 min NybegynnerRestitusjon: ro ned etter reise
En nedtrapping etter reise med 8 øvelser – dynamiske brystfly, froskestilling og plogen som åpner hofter, nakke og korsrygg etter lang tids sitting.
-
-
-
-
-
- +3
-
-
10 min NybegynnerSittende hofterutine
En hofteåpner på gulvet med 11 øvelser – 90/90, sommerfugl og glad baby for stramme hofter når det er lite plass.
-
-
-
-
-
- +6
-
-
14 min MiddelsTøying etter trening: hele kroppen
En tøying etter trening med 12 øvelser – ydmyk kriger, pannekaketøying og bena opp mot veggen med lange hold fra topp til tå.
-
-
-
-
-
- +7
-
-
7 min MiddelsTøying etter trening: hofter og baklår
En tøying av baksiden av kroppen med 7 øvelser – duestilling, sofatøying og baklårstrekk når hofter og baklår er varme etter trening.
-
-
-
-
-
- +2
-
-
10 min MiddelsTøying etter trening: underkropp
En tøying etter beindagen med 8 øvelser – øglestilling, oppadvendt frosk og liggende lårtøying med fokus på hofter, sete og baklår.
-
-
-
-
-
- +3
-
