Muskeln
Hüftadduktoren
Muskeln der Oberschenkelinnenseite, die das Bein heranführen und das Becken stabilisieren.
24 Übungen 14 Routinen
Über Hüftadduktoren
Die Hüftadduktoren (darunter Adductor longus/brevis/magnus) führen das Bein nach innen und stabilisieren das Becken bei seitlichen Bewegungen; sie sind wichtig für Richtungswechsel, Drehungen und die Kontrolle im breiten Stand.
Geführte Einheiten
Routinen für Hüftadduktoren
Vollständige geführte Routinen von Flexor mit diesem Muskel – öffne eine Einheit und mach direkt mit.
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8 Min. MittelstufeAbendliche Mobilität zum Runterfahren
Ein Abend-Runterfahren in 8 Übungen mit Chest Flys, Rumpfdrehung, Kuhgesicht, Frosch-Pose und Pflug – langsame Mobilität zum Herunterschalten vor dem Schlafen.
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9 Min. FortgeschrittenAbwärmen: Hüftbeuger lösen
Fortgeschrittener Abwärmen für die Hüftbeuger in 8 Übungen – Couch-Dehnung, Echsen-Pose und Pancake für die Länge des Psoas nach hartem Training.
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12 Min. FortgeschrittenAufwärmen: Mobilität fürs Rad
Radfahr-Vorbereitung mit 12 Übungen – Öffner für die Hüftbeuger, hintere Oberschenkel Scoops und Kniekreisen für Pedalier-Haltung und angenehme Knie.
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14 Min. MittelstufeDehnung nach dem Training: Ganzkörper
Dehnen nach dem Training in 12 Übungen – Humble Warrior, Pancake und Beine an der Wand mit langgezogenen Halten von Kopf bis Fuß.
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7 Min. MittelstufeDehnung nach dem Training: Hüften und Oberschenkel
Eine Dehnung der hinteren Kette in 7 Übungen – Taube, Couch-Dehnung und hintere Oberschenkel Pulls, wenn Hüften und hintere Oberschenkel nach dem Training warm sind.
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10 Min. MittelstufeDehnung nach dem Training: Unterkörper
Eine Dehnung für den Beintag in 8 Übungen – Eidechse, aufwärtsgerichteter Frosch und liegende vordere Oberschenkel-Dehnung mit Fokus auf Hüften, Gesäß und hintere Oberschenkel.
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6 Min. MittelstufeEntspannen im Hotelzimmer
Ein reisefreundlicher Sequenz mit 7 Übungen fürs Hotelzimmer – Nackenbeugung, Upward Salute, Humble Warrior, seitlich gehaltener Ausfallschritt und stehender Frosch.
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12 Min. MittelstufeHüftbeuger öffnen
Ein Sequenz mit 12 Übungen rund um den Psoas – Couch-Dehnung, kniende Psoas-Dehnung und Ausfallschritt verlängern die Vorderseite der Hüfte nach langem Sitzen.
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16 Min. MittelstufeHüften öffnen und bewegen
Hüftrotations-Sequenz in 16 Übungen – 90/90-Wechsel, Frosch und Eidechse für den Bewegungsumfang in Innen- und Außenrotation der Hüfte.
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10 Min. AnfängerHüftroutine im Sitzen
Hüftöffner am Boden aus 11 Übungen – 90/90, Schmetterling und Happy Baby für feste Hüften, wenn der Platz knapp ist.
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11 Min. MittelstufeMobilität vor dem Training: Hüften
Hüft-Vorbereitung aus 11 Übungen – Beinschwünge, 90/90-Wechsel und seitlicher Ausfallschritt öffnen die Hüftkapseln vor Kniebeugen und Ausfallschritten.
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11 Min. MittelstufeNach dem Pendeln bewegen
Lockerung nach der Fahrt in 10 Übungen – Dehnung der Brust in der Ecke, 90/90-Hüftwechsel und Beine an der Wand gegen Schulter- und Hüftspannung vom Pendeln.
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8 Min. AnfängerRegeneration nach der Reise
Ein Runterfahren nach der Reise in 8 Übungen – dynamische Chest Flys, Froschhaltung und Pflug öffnen Hüften, Nacken und unteren Rücken nach langem Sitzen.
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9 Min. Mittelstufe
Sanftes Bewegen beim Fasten · Stufe 2
Fastenfreundliche Dehnung in 9 Übungen für Hüften, Wirbelsäule und hintere Oberschenkel – von Katze-Kuh über Schmetterling bis zur Welpenhaltung.
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