پٹھے
کولہے کا جوڑ اندر لانے والے پٹھے (ایڈکٹرز)
اندرونی ران کے پٹھے جو ٹانگ کو اندر لاتے اور شرونی کو مستحکم رکھتے ہیں۔
24 ورزشیں 14 روٹینز
کولہے کا جوڑ اندر لانے والے پٹھے (ایڈکٹرز) کے بارے میں
کولہے کا جوڑ اندر لانے والے پٹھے (ایڈکٹر لونگس/بریویس/میگنس سمیت) ٹانگ کو اندر کی طرف کھینچتے ہیں اور پہلو بہ پہلو حرکت کے دوران شرونی کو مستحکم رکھتے ہیں۔ یہ تیزی سے رخ بدلنے، گھومنے اور چوڑے انداز میں کھڑے ہونے کے کنٹرول کے لیے اہم ہیں۔
رہنمائی والے سیشنز
کولہے کا جوڑ اندر لانے والے پٹھے (ایڈکٹرز) کے لیے روٹینز
اس پٹھے کو شامل کرنے والی رہنمائی والی فلیکسور روٹینز مکمل کریں — ساتھ ساتھ عمل کرنے کے لیے کوئی بھی سیشن کھولیں۔
-
8 منٹ ابتدائیبحالی: سفر کے بعد کا کھلاؤ
فلیکسور میں 8 حرکات والی رہنمائی شدہ روٹین — بحالی: سفر کے بعد کا کھلاؤ کنٹرول شدہ حرکت پذیری اور اسٹریچنگ کی حمایت کرتا ہے۔
-
-
-
-
-
- +3
-
-
10 منٹ ابتدائیبیٹھے ہوئے کولہے کی روٹین
فلیکسور میں 11 حرکات والی رہنمائی شدہ روٹین — بیٹھے ہوئے کولہے کی روٹین کنٹرول شدہ حرکت پذیری اور اسٹریچنگ کی حمایت کرتا ہے۔ (کولہا)
-
-
-
-
-
- +6
-
-
9 منٹ درمیانیروزے کے موافق آرام — سطح ۲
فلیکسور میں 9 حرکات والی رہنمائی شدہ روٹین — روزے کے موافق آرام — سطح ۲ کنٹرول شدہ حرکت پذیری اور اسٹریچنگ کی حمایت کرتا ہے۔
-
-
-
-
-
- +4
-
-
11 منٹ درمیانی
سفر کے بعد کا فلو
فلیکسور میں 10 حرکات والی رہنمائی شدہ روٹین — سفر کے بعد کا فلو کنٹرول شدہ حرکت پذیری اور اسٹریچنگ کی حمایت کرتا ہے۔ (کولہا)
-
-
-
-
-
- +5
-
-
8 منٹ درمیانیشام کی حرکت پذیری کا کھلاؤ
فلیکسور میں 8 حرکات والی رہنمائی شدہ روٹین — شام کی حرکت پذیری کا کھلاؤ کنٹرول شدہ حرکت پذیری اور اسٹریچنگ کی حمایت کرتا ہے۔
-
-
-
-
-
- +3
-
-
9 منٹ اعلیٰ سطحکول ڈاؤن: کولہے کے فلیکسرز کا کھلاؤ — فلیکسور.
فلیکسور میں 8 حرکات والی رہنمائی شدہ روٹین — کول ڈاؤن: کولہے کے فلیکسرز کا کھلاؤ کنٹرول شدہ حرکت پذیری اور اسٹریچنگ کی حمایت کرتا ہے۔ (کولہا)
-
-
-
-
-
- +3
-
-
12 منٹ درمیانیکولہے کے فلیکسرز کھولیں
فلیکسور میں 12 حرکات والی رہنمائی شدہ روٹین — کولہے کے فلیکسرز کھولیں کنٹرول شدہ حرکت پذیری اور اسٹریچنگ کی حمایت کرتا ہے۔ (کولہا)
-
-
-
-
-
- +7
-
-
16 منٹ درمیانیکولہے کھولنے کا فلو
فلیکسور میں 16 حرکات والی رہنمائی شدہ روٹین — کولہے کھولنے کا فلو کنٹرول شدہ حرکت پذیری اور اسٹریچنگ کی حمایت کرتا ہے۔ (کولہا)
-
-
-
-
-
- +11
-
-
12 منٹ اعلیٰ سطحوارم اپ: سائیکلنگ حرکت پذیری
فلیکسور میں 12 حرکات والی رہنمائی شدہ روٹین — وارم اپ: سائیکلنگ حرکت پذیری کنٹرول شدہ حرکت پذیری اور اسٹریچنگ کی حمایت کرتا ہے۔ (کولہا)
-
-
-
-
-
- +7
-
-
11 منٹ درمیانیورزش سے پہلے حرکت پذیری: کولہے
فلیکسور میں 11 حرکات والی رہنمائی شدہ روٹین — ورزش سے پہلے حرکت پذیری: کولہے کنٹرول شدہ حرکت پذیری اور اسٹریچنگ کی حمایت کرتا ہے۔ (کولہا)
-
-
-
-
-
- +6
-
-
14 منٹ درمیانیورزش کے بعد اسٹریچنگ: پورا جسم
فلیکسور میں 12 حرکات والی رہنمائی شدہ روٹین — ورزش کے بعد اسٹریچنگ: پورا جسم کنٹرول شدہ حرکت پذیری اور اسٹریچنگ کی حمایت کرتا ہے۔
-
-
-
-
-
- +7
-
-
7 منٹ درمیانیورزش کے بعد اسٹریچنگ: کولہے اور ہیمسٹرنگ
فلیکسور میں 7 حرکات والی رہنمائی شدہ روٹین — ورزش کے بعد اسٹریچنگ: کولہے اور ہیمسٹرنگ کنٹرول شدہ حرکت پذیری اور اسٹریچنگ کی حمایت کرتا ہے۔
-
-
-
-
-
- +2
-
-
10 منٹ درمیانیورزش کے بعد اسٹریچنگ: نچلا جسم
فلیکسور میں 8 حرکات والی رہنمائی شدہ روٹین — ورزش کے بعد اسٹریچنگ: نچلا جسم کنٹرول شدہ حرکت پذیری اور اسٹریچنگ کی حمایت کرتا ہے۔
-
-
-
-
-
- +3
-
-
6 منٹ درمیانیہوٹل روم میں تناؤ کم کریں
فلیکسور میں 7 حرکات والی رہنمائی شدہ روٹین — ہوٹل روم میں تناؤ کم کریں کنٹرول شدہ حرکت پذیری اور اسٹریچنگ کی حمایت کرتا ہے۔
-
-
-
-
-
- +2
-
