М’язи
Тазостегнові привідні м’язи
М’язи внутрішньої поверхні стегна, що приводять ногу всередину та стабілізують таз.
24 вправи 14 комплексів
Про «Тазостегнові привідні м’язи»
Тазостегнові привідні м’язи (зокрема довгий, короткий і великий привідні) приводять ногу всередину та стабілізують таз під час рухів убік. Вони важливі для різких змін напряму, поворотів і контролю широкої стійки.
Сесії з підказками
Комплекси для: Тазостегнові привідні м’язи
Повні керовані комплекси Флексор, у яких задіяний цей м’яз, — відкрийте будь-яку сесію й виконуйте разом.
-
8 хв СереднійВечірня мобільність і розслаблення
Вечірнє розслаблення з 8 рухів: розведення рук для грудей, скрутка тулуба, «коров’яче обличчя», поза жаби та плуг — повільніший перехід до сну на мобільність.
-
-
-
-
-
- +3
-
-
8 хв ПочатківецьВідновлення: розслаблення після дороги
Розслаблення після дороги з 8 рухів: динамічні розведення рук, поза жаби та плуг розкривають тазостегнові суглоби, шию й поперек після тривалого сидіння.
-
-
-
-
-
- +3
-
-
9 хв ПросунутийЗаминка: розслаблення згиначів тазостегнового суглоба
Просунута заминка з 8 рухів для згиначів стегна — розтягування біля дивана, поза ящірки й «млинець» для довжини клубово-поперекового після важкого тренування — тазостегнов — Флексор.
-
-
-
-
-
- +3
-
-
10 хв ПочатківецьКомплекс для тазостегнових суглобів сидячи
Розкриття тазостегнових суглобів на підлозі з 11 рухів: 90/90, «метелик» і «щаслива дитина» для скутих стегон, коли місця мало.
-
-
-
-
-
- +6
-
-
9 хв СереднійЛегкість у період голодування: рівень 2
Розтягування з 9 рухів у період голодування для тазостегнових, хребта й задньої поверхні стегна — «кішка-корова», «метелик», скрутка, жаба вгору, шпагат сидячи й поза цуценяти.
-
-
-
-
-
- +4
-
-
11 хв СереднійМобільність перед тренуванням: тазостегнові суглоби
Підготовка тазостегнових суглобів у 11 рухах: махи ногами, перемикання 90/90 та бічний випад розкривають капсули перед присіданнями й випадами.
-
-
-
-
-
- +6
-
-
11 хв Середній
Потік після дороги
Потік із 10 рухів після поїздки за кермом: розтягування грудних кутом, перемикання 90/90 для тазостегнових суглобів і ноги вгору по стіні — проти напруги плечей і стегон від дороги.
-
-
-
-
-
- +5
-
-
16 хв СереднійПотік розкриття тазостегнових суглобів
Потік із 16 рухів для ротації тазостегнових суглобів — перемикання 90/90, поза жаби та поза ящірки для внутрішньої та зовнішньої амплітуди тазостегнового суглоба.
-
-
-
-
-
- +11
-
-
6 хв СереднійРозвантаження в номері готелю
Потік із 7 рухів для розслаблення в готельному номері: нахил шиї, «салют угору», «смиренний воїн», утримання бічного випаду та стояча жаба.
-
-
-
-
-
- +2
-
-
12 хв СереднійРозкриття згиначів тазостегнового суглоба
Потік із 12 рухів, зосереджений на псоасі: розтягування «кушетка», псоас стоячи на колінах і випад, щоб подовжити передню частину тазостегнового суглоба після сидіння.
-
-
-
-
-
- +7
-
-
12 хв ПросунутийРозминка: мобільність для велосипеда
Підготовка до велосипеда з 12 рухів від Флексор — розкриття згиначів тазостегнового суглоба, «зачерпування» для задньої поверхні стегна та кола колінами для посадки під час педалювання й комфорту колін.
-
-
-
-
-
- +7
-
-
10 хв СереднійРозтягування після тренування: низ тіла
Розтягування з 8 рухів після дня ніг — «ящірка», «жаба догори» та розтягування квадрицепса лежачи для тазостегнових суглобів, сідниць і задньої поверхні стегон.
-
-
-
-
-
- +3
-
-
7 хв СереднійРозтягування після тренування: тазостегнові суглоби й задня поверхня стегна
Розтягування заднього ланцюга з 7 рухів — «голуб», «Кауч» і підтягування задньої поверхні стегна, коли тазостегнові суглоби й задня поверхня стегон теплі після тренування.
-
-
-
-
-
- +2
-
-
14 хв СереднійРозтягування після тренування: усе тіло
Розтягування з 12 рухів після тренування — «смиренний воїн», «млинець» і «ноги вгору по стіні» з тривалими утриманнями від голови до п’ят.
-
-
-
-
-
- +7
-
