Μύες
Προσαγωγοί του ισχίου
Μύες του εσωτερικού μηρού που φέρνουν το πόδι προς τα μέσα και σταθεροποιούν την πύελο.
24 ασκήσεις 14 ρουτίνες
Σχετικά με το Προσαγωγοί του ισχίου
Οι προσαγωγοί του ισχίου (συμπεριλαμβανομένου του μακρού/βραχέος/μεγάλου προσαγωγού) φέρνουν το πόδι προς τα μέσα και σταθεροποιούν την πύελο κατά την πλάγια κίνηση. Είναι σημαντικοί για τις απότομες αλλαγές κατεύθυνσης, τις στροφές και τον έλεγχο σε φαρδιά στάση.
Καθοδηγούμενες συνεδρίες
Ρουτίνες για Προσαγωγοί του ισχίου
Ολοκληρώστε καθοδηγούμενες ρουτίνες Φλέξορ που περιλαμβάνουν αυτόν τον μυ — ανοίξτε οποιαδήποτε συνεδρία για να ακολουθήσετε.
-
12 λεπ. ΜεσαίοΑπελευθέρωση καμπτήρων ισχίου
καθοδηγούμενη ρουτίνα 12 κινήσεων στο Φλέξορ — η Απελευθέρωση καμπτήρων ισχίου υποστηρίζει ελεγχόμενη κινητικότητα και διάταση.
-
-
-
-
-
- +7
-
-
9 λεπ. ΠροχωρημένοΑποθεραπεία: χαλάρωση καμπτήρων ισχίου — Φλέξορ.
καθοδηγούμενη ρουτίνα 8 κινήσεων στο Φλέξορ — η Αποθεραπεία: χαλάρωση καμπτήρων ισχίου υποστηρίζει ελεγχόμενη κινητικότητα και διάταση.
-
-
-
-
-
- +3
-
-
8 λεπ. ΑρχάριοΑποκατάσταση: χαλάρωση μετά το ταξίδι
καθοδηγούμενη ρουτίνα 8 κινήσεων στο Φλέξορ — η Αποκατάσταση: χαλάρωση μετά το ταξίδι υποστηρίζει ελεγχόμενη κινητικότητα και διάταση.
-
-
-
-
-
- +3
-
-
6 λεπ. ΜεσαίοΑποσυμπίεση στο δωμάτιο ξενοδοχείου
καθοδηγούμενη ρουτίνα 7 κινήσεων στο Φλέξορ — η Αποσυμπίεση στο δωμάτιο ξενοδοχείου υποστηρίζει ελεγχόμενη κινητικότητα και διάταση.
-
-
-
-
-
- +2
-
-
8 λεπ. ΜεσαίοΒραδινή χαλάρωση με κινητικότητα
καθοδηγούμενη ρουτίνα 8 κινήσεων στο Φλέξορ — η Βραδινή χαλάρωση με κινητικότητα υποστηρίζει ελεγχόμενη κινητικότητα και διάταση.
-
-
-
-
-
- +3
-
-
7 λεπ. ΜεσαίοΔιάταση μετά την προπόνηση: ισχία και οπίσθιοι μηριαίοι
καθοδηγούμενη ρουτίνα 7 κινήσεων στο Φλέξορ — η Διάταση μετά την προπόνηση: ισχία και οπίσθιοι μηριαίοι υποστηρίζει ελεγχόμενη κινητικότητα και διάταση.
-
-
-
-
-
- +2
-
-
10 λεπ. ΜεσαίοΔιάταση μετά την προπόνηση: κάτω σώμα
καθοδηγούμενη ρουτίνα 8 κινήσεων στο Φλέξορ — η Διάταση μετά την προπόνηση: κάτω σώμα υποστηρίζει ελεγχόμενη κινητικότητα και διάταση.
-
-
-
-
-
- +3
-
-
14 λεπ. ΜεσαίοΔιάταση μετά την προπόνηση: όλο το σώμα
καθοδηγούμενη ρουτίνα 12 κινήσεων στο Φλέξορ — η Διάταση μετά την προπόνηση: όλο το σώμα υποστηρίζει ελεγχόμενη κινητικότητα και διάταση.
-
-
-
-
-
- +7
-
-
9 λεπ. ΜεσαίοΉπια κίνηση στη νηστεία — επίπεδο 2
καθοδηγούμενη ρουτίνα 9 κινήσεων στο Φλέξορ — η Ήπια κίνηση στη νηστεία — επίπεδο 2 υποστηρίζει ελεγχόμενη κινητικότητα και διάταση.
-
-
-
-
-
- +4
-
-
10 λεπ. ΑρχάριοΙσχία από καθιστή θέση — ρουτίνα — ισχίο.
καθοδηγούμενη ρουτίνα 11 κινήσεων στο Φλέξορ — η Ισχία από καθιστή θέση υποστηρίζει ελεγχόμενη κινητικότητα και διάταση — ισχίο.
-
-
-
-
-
- +6
-
-
11 λεπ. ΜεσαίοΚινητικότητα πριν την προπόνηση: ισχία
καθοδηγούμενη ρουτίνα 11 κινήσεων στο Φλέξορ — η Κινητικότητα πριν την προπόνηση: ισχία υποστηρίζει ελεγχόμενη κινητικότητα και διάταση. (ισχίο)
-
-
-
-
-
- +6
-
-
12 λεπ. ΠροχωρημένοΠροθέρμανση: κινητικότητα για ποδήλατο
καθοδηγούμενη ρουτίνα 12 κινήσεων στο Φλέξορ — η Προθέρμανση: κινητικότητα για ποδήλατο υποστηρίζει ελεγχόμενη κινητικότητα και διάταση. (ισχίο)
-
-
-
-
-
- +7
-
-
16 λεπ. ΜεσαίοΡοή ανοίγματος ισχίων — ισχίο.
καθοδηγούμενη ρουτίνα 16 κινήσεων στο Φλέξορ — η Ροή ανοίγματος ισχίων υποστηρίζει ελεγχόμενη κινητικότητα και διάταση — ισχίο.
-
-
-
-
-
- +11
-
-
11 λεπ. Μεσαίο
Ροή μετά τη μετακίνηση
καθοδηγούμενη ρουτίνα 10 κινήσεων στο Φλέξορ — η Ροή μετά τη μετακίνηση υποστηρίζει ελεγχόμενη κινητικότητα και διάταση. (ισχίο)
-
-
-
-
-
- +5
-
