Músculos
Aductores de cadera
Músculos internos del muslo para llevar la pierna hacia dentro y estabilizar la pelvis.
24 ejercicios 14 rutinas
Acerca de Aductores de cadera
Los aductores de cadera (incluidos el aductor largo, corto y mayor) llevan la pierna hacia dentro y estabilizan la pelvis durante el movimiento lateral. Son importantes para los cambios de dirección, los pivotes y el control en posturas amplias.
Sesiones guiadas
Rutinas para Aductores de cadera
Completa rutinas guiadas de Flexor que incluyen este músculo — abre cualquier sesión para seguirla paso a paso.
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16 min IntermedioApertura de caderas
Un flujo de rotación de cadera de 16 movimientos: cambios de cadera 90/90, postura de rana y postura del lagarto que trabajan el rango interno y externo de la cadera.
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10 min PrincipianteCadera sentada en el suelo
Un abridor de cadera en el suelo de 11 movimientos: 90/90, mariposa y bebé feliz para las caderas tensas cuando el espacio es limitado.
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12 min AvanzadoCalentamiento: movilidad para ciclismo
Una preparación de ciclismo de 12 movimientos: aperturas de flexores de la cadera, recogidas de isquiotibiales y círculos de rodilla para la postura de pedaleo y la comodidad de la rodilla.
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6 min IntermedioDescompresión en la habitación
Un flujo de relajación de habitación de hotel de 7 movimientos con flexión cervical, saludo hacia arriba, guerrero humilde, zancada lateral mantenida y rana de pie.
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11 min IntermedioDespués del trayecto
Una relajación posconducción de 10 movimientos: estiramiento de pectorales en las esquinas, cambio de cadera 90/90 y piernas arriba en la pared para la tensión de hombro y cadera acumulada en el trayecto.
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7 min IntermedioEstiramiento postentreno: caderas e isquiotibiales
Un estiramiento de la cadena posterior de 7 movimientos: paloma, estiramiento del sofá y tracciones de isquiotibiales para cuando las caderas y los isquiotibiales están calientes tras entrenar.
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14 min IntermedioEstiramiento postentreno: cuerpo completo
Un estiramiento posentrenamiento de 12 movimientos: guerrero humilde, estiramiento pancake y piernas arriba de la pared con mantenimientos alargados de la cabeza a los pies.
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10 min IntermedioEstiramiento postentreno: tren inferior
Un estiramiento de día de pierna de 8 movimientos: postura del lagarto, rana hacia arriba y estiramiento del cuádriceps acostado centrados en las caderas, los glúteos y los isquiotibiales.
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12 min IntermedioLibera los flexores de cadera
Un flujo centrado en el psoas de 12 movimientos: estiramiento del sofá, psoas arrodillado y estocada para alargar la parte frontal de la cadera tras estar sentado.
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8 min IntermedioMovilidad nocturna para soltar
Una relajación nocturna de 8 movimientos con aperturas dinámicas de pecho, torsión de tronco, cara de vaca, postura de rana y arado para una bajada de intensidad de movilidad más lenta antes de dormir.
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11 min IntermedioMovilidad preentreno: caderas
Una rutina introductoria de cadera de 11 movimientos: balanceos de pierna, cambios de cadera 90/90 y zancada lateral que abren las cápsulas de la cadera antes de las sentadillas y las zancadas.
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9 min Intermedio
Movimiento suave en ayunas · nivel 2
Un estiramiento apto para el ayuno de 9 movimientos para las caderas, la columna y los isquiotibiales con gato-vaca, mariposa, giro espinal, rana hacia arriba, sentado a horcajadas y postura del cachorro.
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8 min PrincipianteRecuperación: después de viajar
Una relajación posviaje de 8 movimientos: aperturas dinámicas de pecho, postura de rana y arado que abren las caderas, el cuello y la zona lumbar tras estar mucho sentado.
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9 min AvanzadoVuelta a la calma: flexores de cadera
Una vuelta a la calma avanzada de flexores de cadera de 8 movimientos con estiramientos como estiramiento del sofá, postura del lagarto y estiramiento pancake para la longitud del psoas tras un entrenamiento duro.
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