肌肉
髋内收肌
大腿内侧肌肉，负责把腿向内收并稳定骨盆。
24 个动作 12 个训练课程
关于 髋内收肌
髋内收肌（包括长收肌、短收肌和大收肌）把腿向内收，并在左右移动时稳定骨盆。它们对变向、转身和大分腿站姿的控制很重要。
引导课程
髋内收肌 的训练课程
完整的 Flexor 引导式训练课程，均涉及这块肌肉——打开任一课程即可跟练。
-
10 分钟 中级断食友好舒缓 第 2 级
9 个动作的断食友好拉伸，针对髋部、脊柱和腘绳肌，包含猫牛式、蝴蝶式、脊柱扭转、向上青蛙式、坐姿开腿前屈和小狗式。
-
-
-
-
-
- +4
-
-
8 分钟 初级恢复：旅途后放松
8 个动作的旅途后放松——动态胸部飞鸟、青蛙式和犁式，在长时间久坐之后打开髋部、颈部与下背。
-
-
-
-
-
- +3
-
-
6 分钟 中级酒店客房放松
7 个动作的酒店客房舒缓流动，包含颈部前屈、展臂式、谦卑战士式、侧向弓步保持和站姿青蛙式。
-
-
-
-
-
- +2
-
-
18 分钟 中级开髋流动课程
16 个动作的髋部旋转流动——90/90 髋部切换、青蛙式和蜥蜴式，针对髋关节内旋与外旋的活动范围。
-
-
-
-
-
- +11
-
-
7 分钟 中级快速开髋
7 个动作的髋部旋转速成——90/90 髋部切换、门闩式和 4 字拉伸，几分钟化解深层髋部紧张。
-
-
-
-
-
- +2
-
-
5 分钟 初级快速下肢活动度
6 个动作的腿部热身——内收肌摇摆、腿部摆动、腘绳肌铲地拉伸和徒手深蹲，快速为髋部和双腿做好准备。
-
-
-
-
-
- +1
-
-
11 分钟 高级热身：骑行活动度
12 个动作的骑行准备课程——髋屈肌打开动作、腘绳肌铲地拉伸和膝关节绕环，改善踩踏姿态与膝关节舒适度。
-
-
-
-
-
- +7
-
-
11 分钟 中级
通勤后舒缓流程
10 个动作的驾车后放松组合——墙角胸肌拉伸、90/90 髋部切换加伸展、双腿靠墙放松式，缓解通勤积累的肩部与髋部紧张。
-
-
-
-
-
- +5
-
-
13 分钟 中级训练后拉伸：全身
12 个动作的训练后拉伸——谦卑战士式、宽距分腿前屈拉伸和双腿靠墙，从头到脚以拉长的停留完成。
-
-
-
-
-
- +7
-
-
11 分钟 中级训练前活动度：髋部
11 个动作的髋部预备课程——腿部摆动、90/90 髋部切换和侧向弓步，在深蹲和弓步之前打开髋关节囊。
-
-
-
-
-
- +6
-
-
8 分钟 中级夜间活动度放松
8 个动作的夜间放松，包含动态胸部飞鸟、躯干扭转、牛面式、青蛙式和犁式，让睡前的活动度节奏慢下来。
-
-
-
-
-
- +3
-
-
12 分钟 初级坐姿髋部训练课程
11 个动作的地面开髋课程——90/90、蝴蝶式和快乐婴儿式，在空间有限时打开僵紧的髋部。
-
-
-
-
-
- +6
-