肌肉
髖內收肌
大腿內側肌肉，負責把腿向內收並穩定骨盆。
24 個動作 14 個訓練
關於 髖內收肌
髖內收肌（包括長收肌、短收肌和大收肌）把腿向內收，並在左右移動時穩定骨盆。它們對變向、轉身和大分腿站姿的控制很重要。
引導課程
髖內收肌 的訓練課程
完整的 弗萊克索 引導式訓練課程，均涉及這塊肌肉——開啟任一課程即可跟練。
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10 分鐘 初級坐姿髖部課程
11 個動作的地面開髖課程——90/90、蝴蝶式和快樂嬰兒式，在空間有限時開啟僵緊的髖部。
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9 分鐘 中級空腹友善舒緩・等級 2
9 個動作的斷食友好伸展，針對髖部、脊柱和膕繩肌，包含貓牛式、蝴蝶式、脊柱扭轉、向上青蛙式、坐姿開腿前屈和小狗式。
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8 分鐘 初級恢復：旅途後放鬆
8 個動作的旅途後放鬆——動態胸部飛鳥、青蛙式和犁式，在長時間久坐之後開啟髖部、頸部與下背。
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6 分鐘 中級旅宿客房放鬆
7 個動作的旅宿客房放鬆流動，包含頸部前屈、展臂式、謙卑戰士式、側向弓步保持和站姿青蛙式。
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11 分鐘 中級訓練前活動度：髖部
11 個動作的髖部預備課程——腿部擺動、90/90 髖部切換和側向弓步，在深蹲和弓步之前開啟髖關節囊。
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10 分鐘 中級訓練後伸展：下肢
8 個動作的練腿日伸展——蜥蜴式、向上青蛙式和側臥股四頭肌伸展，重點照顧髖部、臀肌和膕繩肌。
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14 分鐘 中級訓練後伸展：全身
12 個動作的訓練後伸展——謙卑戰士式、寬距分腿前屈伸展和雙腿靠牆，從頭到腳以伸長的停留完成。
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7 分鐘 中級訓練後伸展：髖部與膕繩肌
7 個動作的後鏈伸展——鴿子式、沙發伸展和膕繩肌牽拉，在訓練後髖部與膕繩肌仍然溫熱時進行。
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8 分鐘 中級晚間活動度放鬆
8 個動作的夜間放鬆，包含動態胸部飛鳥、軀幹扭轉、牛面式、青蛙式和犁式，讓睡前的活動度節奏慢下來。
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11 分鐘 中級
通勤後活動度流動
10 個動作的駕車後放鬆組合——牆角胸肌伸展、90/90 髖部切換加伸展、雙腿靠牆放鬆式，緩解通勤積累的肩部與髖部緊張。
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16 分鐘 中級開髖流動
16 個動作的髖部旋轉流動——90/90 髖部切換、青蛙式和蜥蜴式，針對髖關節內旋與外旋的活動範圍。
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12 分鐘 高階熱身：騎乘活動度
12 個動作的騎行準備課程——髖屈肌開啟動作、膕繩肌鏟地伸展和膝關節繞環，改善踩踏姿態與膝關節舒適度。 — 弗萊克索.
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9 分鐘 高階緩和：髖屈肌舒緩 — 弗萊克索.
8 個動作的高階髖屈肌放鬆組合——沙發伸展、蜥蜴式與寬距分腿前屈伸展，在高強度訓練後伸長腰大肌。 — 弗萊克索.
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12 分鐘 中級髖屈肌放鬆
12 個動作的腰大肌專項流動——沙發伸展、跪姿腰大肌伸展和弓步，在久坐之後伸長髖前側。
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