근육
고관절 내전근
다리를 안쪽으로 모으고 골반을 안정시키는 허벅지 안쪽 근육입니다.
운동 24개 루틴 12개
고관절 내전근 소개
고관절 내전근(장내전근·단내전근·대내전근 포함)은 다리를 안쪽으로 모으고 좌우 움직임에서 골반을 안정시킵니다. 컷팅, 피벗, 넓은 스탠스 컨트롤에 중요합니다.
가이드 세션
고관절 내전근 관련 루틴
이 근육을 사용하는 Flexor 가이드 루틴입니다 — 아무 세션이나 열어 따라 해 보세요.
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18분 중급고관절 열기 플로우
90/90 스위치, 개구리 자세, 도마뱀 자세로 고관절 내회전과 외회전 범위를 겨냥하는 16개 동작 고관절 회전 플로우입니다.
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10분 중급단식 친화 이완 레벨 2
고양이 소 자세, 나비 자세, 스파이널 트위스트, 업워드 프로그, 시티드 스트래들, 강아지 자세로 고관절, 척추, 햄스트링을 풀어 주는 9동작 단식 친화 스트레칭입니다.
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8분 초급리커버리: 여행 후 이완
8가지 동작의 여행 후 이완 — 다이나믹 체스트 플라이, 개구리 자세, 쟁기 자세로 오래 앉아 있은 뒤 고관절과 목, 허리를 엽니다.
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7분 중급빠른 고관절 오프너
7가지 동작의 고관절 회전 집중 세션 — 90/90 힙 스위치, 게이트 오프너, 4자 스트레칭으로 몇 분 만에 깊은 고관절 긴장을 다룹니다.
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5분 초급빠른 하체 모빌리티
6가지 동작의 다리 워밍업 — 내전근 로킹, 다리 스윙, 햄스트링 스쿠프, 에어 스쿼트로 고관절과 다리를 빠르게 준비합니다.
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12분 초급앉아서 하는 고관절 루틴
11가지 동작의 바닥 중심 고관절 열기 — 공간이 좁을 때 90/90, 나비 자세, 행복한 아기 자세로 뻣뻣한 고관절을 풉니다.
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11분 중급운동 전 모빌리티: 고관절
11가지 동작의 고관절 준비 루틴 — 다리 스윙, 90/90 스위치, 사이드 런지가 스쿼트와 런지 전에 고관절 관절낭을 엽니다.
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13분 중급운동 후 스트레칭: 전신
12가지 동작의 훈련 후 스트레칭 — 겸손한 전사 자세, 팬케이크 스트레칭, 벽에 다리 올리기를 머리부터 발끝까지 긴 유지로 이어 갑니다.
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11분 고급워밍업: 사이클링 모빌리티
12가지 동작의 사이클링 준비 — 고관절 굴곡근 열기, 햄스트링 스쿠프, 무릎 돌리기로 페달링 자세와 무릎의 편안함을 돕습니다.
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8분 중급저녁 모빌리티 이완
체스트 플라이, 몸통 트위스트, 소머리 자세, 개구리 자세, 쟁기 자세로 구성된 8동작 저녁 이완으로, 잠들기 전 모빌리티 속도를 늦춥니다.
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11분 중급
출퇴근 후 플로우
10가지 동작의 퇴근 후 이완 — 코너 가슴 스트레칭, 90/90 힙 스위치, 벽에 다리 올려 쉬기로 통근이 만든 어깨와 고관절 긴장을 풉니다.
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6분 중급호텔 방 이완
목 굴곡 스트레칭, 업워드 살루트, 겸손한 전사 자세, 사이드 런지 홀드, 서서 하는 개구리 자세로 이어지는 7개 동작 호텔 방 이완 플로우입니다.
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