Zone del corpo
Parte alta della schiena
Area toracica e muscoli delle scapole che sostengono la postura e i movimenti di trazione.
24 esercizi 6 routine
Esercizi per la parte alta della schiena
Abbraccio dell’orso
Affondo con torsione in piedi
Affondo del corridore con torsione
Allungamento dei tricipiti sopra la testa
Allungamento della scapola
Allungamento sopra la testa
Bambola di pezza
Braccia dell’aquila
Braccio dell’aquila
Cambio d’anca 90/90 con estensione
Candela (verticale sulle spalle)
Cane a testa in giù al muro
Circonduzione parziale del collo
Circonduzioni del collo
Circonduzioni delle spalle
Cobra basso
Flessione del collo
Gatto-Mucca
Inclinazioni laterali del collo
Infila l’ago
Mezzo arco
Orecchio alla spalla
Oscillazioni delle braccia
Routine per la parte alta della schiena
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8 min PrincipianteDefaticamento: schiena e spalle
Un rilascio della schiena in 8 movimenti dopo l’allenamento — Infila l’ago, torsione spinale e Cobra per calmare la colonna e aprire le spalle.
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11 min IntermedioDefaticamento: sciogli i nodi della parte alta della schiena
Un defaticamento per la zona dorsale in 11 movimenti — Braccio dell’aquila, Infila l’ago e Piegamento in avanti per la tensione di romboidi, trapezi e colonna toracica.
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10 min IntermedioRecupero: reset della parte alta del corpo
Un sostegno in 10 movimenti per la parte alta del corpo — Aeroplano, Posizione dell’arco, Posa del cammello e Braccio dell’aquila per aprire petto, spalle e colonna.
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13 min IntermedioReset della postura da scrivania
Un reset posturale per chi lavora alla scrivania — Retrazioni del mento, Bird Dog, Pettorali alla porta e Infila l’ago per aprire il petto e ricollegare il supporto del core.
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7 min PrincipianteSciogli-nodi rapido per la parte alta della schiena
Un express in 7 movimenti per la parte centrale della schiena — Allungamento della scapola, Infila l’ago e Posa del cammello per la tensione tra le scapole da postura curva.
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16 min Intermedio
Scioglimento del trapezio superiore
Un flusso per collo e spalle in 16 movimenti — Pettorali alla porta, Braccio dell’aquila e Orecchio alla spalla per la tensione persistente di trapezio superiore e cervicale.
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