Zone del corpo

Parte alta della schiena

Area toracica e muscoli delle scapole che sostengono la postura e i movimenti di trazione.

24 esercizi 25 routine

Esercizi per Parte alta della schiena

Routine per Parte alta della schiena

9 min Principiante

Allungamento post-allenamento: parte alta del corpo

Un allungamento in 8 mosse per la parte alta dopo i pesi — pettorali alla porta, infila l’ago e apertura del petto per riequilibrare la parte anteriore delle spalle.
- +3
8 min Avanzato

Allungamento post-allenamento: petto e spalle

Un allungamento anteriore avanzato in 9 movimenti — Dead Hang, Apertura delle spalle e Posizione dell’arco con tenute statiche dopo le spinte pesanti.
- +4
6 min Intermedio

Decompressione in camera d’albergo

Un flow di scarico in camera d’albergo in 7 movimenti con Flessione del collo, Saluto verso l’alto, Guerriero umile, Affondo laterale isometrico e Rana in piedi.
- +2
9 min Principiante

Defaticamento: schiena e spalle

Un rilascio della schiena in 8 movimenti dopo l’allenamento — Infila l’ago, torsione spinale e Cobra per calmare la colonna e aprire le spalle.
- +3
12 min Intermedio

Defaticamento: sciogli i nodi della parte alta della schiena

Un defaticamento per la zona dorsale in 11 movimenti — Braccio dell’aquila, Infila l’ago e Piegamento in avanti per la tensione di romboidi, trapezi e colonna toracica.
- +6
12 min Principiante

Flusso di comfort per gomiti e mani

Un flusso di comfort per le braccia in 11 movimenti — scorrimento nervoso e mobilità dei tessuti molli dai gomiti alle dita.
- +6
11 min Intermedio

Mobilità amica dei polsi

Un flusso a bassa pressione per la parte alta del corpo in 11 movimenti — Plank inverso, Braccia dell’aquila e Wall Dog senza caricare troppo i polsi.
- +6
10 min Principiante

Mobilità sopra la testa

Una preparazione overhead in 12 movimenti per principianti — Wall Dog, Posa del cucciolo e Apertura delle spalle per sostenere il percorso verticale delle braccia senza inarcare la zona lombare.
- +7
12 min Avanzato

Più spazio per le spalle

Un flusso avanzato per le spalle in 13 movimenti — Plank al muro, Apertura delle spalle e Posa del cucciolo per creare spazio nell’articolazione gleno-omerale.
- +8
9 min Intermedio

Recupero: reset della parte alta del corpo

Un sostegno in 10 movimenti per la parte alta del corpo — Aeroplano, Posizione dell’arco, Posa del cammello e Braccio dell’aquila per aprire petto, spalle e colonna.
- +5
13 min Intermedio

Reset della postura da scrivania

Un reset posturale per chi lavora alla scrivania — Retrazioni del mento, Bird Dog, Pettorali alla porta e Infila l’ago per aprire il petto e ricollegare il supporto del core.
- +9
10 min Principiante

Reset rapido da scrivania

Una pausa da scrivania in 9 movimenti in meno di cinque minuti — Retrazioni del mento, Aperture dell’anca in piedi e Torsione da seduto per annullare la postura da ufficio.
- +4
10 min Principiante

Ricarica di mobilità del collo

Una ricarica del collo in 10 movimenti per principianti — Rotazione del collo, Estensione del collo, Braccia al muro e Posa del bambino per sostenere un’ampiezza cervicale confortevole.
- +5
12 min Principiante

Rilascio dell’avambraccio

Un rilascio di avambraccio e polso in 11 movimenti — Flessione del polso, Estensione del polso e Allungamento dell’avambraccio per l’affaticamento da digitazione e presa.
- +6
12 min Intermedio

Rilascio dolce del collo

Una sessione per il collo più lenta in 12 movimenti — Orecchio alla spalla, Inclinazioni laterali del collo e Posa del bambino per un rilascio a bassa intensità di scaleni e trapezio superiore.
- +7
10 min Principiante

Rilascio express del collo

Una routine rapida per il collo in 10 movimenti — retrazioni del mento, circonduzioni del collo e allungamento degli scaleni per quando la rigidità cervicale arriva a metà giornata.
- +5
8 min Principiante

Riscaldamento: attivazione della parte alta del corpo

Una preparazione della parte alta del corpo in 8 movimenti — Circonduzioni del collo, Plank al muro e Upward Dog prima di spingere, tirare o lavorare sopra la testa.
- +3
10 min Principiante

Riscaldamento: spalle pronte

Una preparazione delle spalle in 11 movimenti — Braccia al muro, Croci dinamiche per il petto e Allungamento sopra la testa per cuffia dei rotatori e scapole.
- +6
14 min Intermedio

Routine di scorrimento delle spalle

Un flusso scapolare ritmico in 15 movimenti — Wall Dog, Braccia dell’aquila e Infila l’ago per uno scorrimento più fluido delle scapole.
- +10
6 min Principiante

Sblocco della parte bassa del corpo

Una scossa dalla testa ai piedi in 6 movimenti — Gatto-Mucca, Bambola di pezza, Rana in piedi e Posa del triangolo quando hai solo pochi minuti.
- +1
7 min Principiante

Sblocco rapido delle spalle

Una scarica per petto e spalle in 6 movimenti — Croci dinamiche per il petto, Pettorali alla porta e Wall Dog per liberare l’allungo sopra la testa.
- +1
8 min Principiante

Sciogli-nodi rapido per la parte alta della schiena

Un express in 7 movimenti per la parte centrale della schiena — Allungamento della scapola, Infila l’ago e Posa del cammello per la tensione tra le scapole da postura curva.
- +2
16 min Intermedio

Scioglimento del trapezio superiore

Un flusso per collo e spalle in 16 movimenti — Pettorali alla porta, Braccio dell’aquila e Orecchio alla spalla per la tensione persistente di trapezio superiore e cervicale.
- +11
10 min Principiante

Sollievo per collo e parte alta del corpo

Una routine dolce per collo, spalle e parte alta della schiena, per muoverti con comfort dopo ore di schermo, un viaggio o una giornata intensa.
- +5
14 min Avanzato

Stabilità e comfort per le spalle

Una sessione avanzata per le spalle in 15 movimenti — Plank al muro, attivazione della cuffia dei rotatori e allunghi controllati per braccia stabili e mobili.
- +10

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