Зони тіла
Верх спини
Грудна ділянка та м’язи лопаток, що підтримують поставу й тягу.
24 вправи 6 комплексів
Вправи для: Верх спини
Ведмежі обійми
Випад бігуна зі скручуванням
Випад стоячи зі скручуванням
Витягування рук угору
Втягування підборіддя
Вухо до плеча
Ганчір’яна лялька
Кішка-корова
Кола плечима
Кола шиєю
Мала кобра
Махи руками
Напівлук
Нахил шиї
Нитка в голку
Обійми однією рукою
Пайк біля стіни
Пасивний вис
Перекат шиї
Пірнання
Планка біля стіни
Планка на руках
Повороти шиї
Комплекси для: Верх спини
-
10 хв СереднійВідновлення: скидання верху тіла
Підтримка верху тіла з 10 рухів — «літак», «поза лука», «поза верблюда» та руки «орла», що розкривають груди, плечі й хребет.
-
-
-
-
-
- +5
-
-
11 хв СереднійЗаминка: розплутування верху спини
Заминка з 11 рухів для середини спини — руки орла, «нитка в голку» й нахил уперед для напруги ромбоподібних, трапецій і грудного відділу.
-
-
-
-
-
- +6
-
-
8 хв ПочатківецьЗаминка: спина й плечі
Розвантаження спини після тренування з 8 рухів — «нитка в голку», скручування хребта та кобра, щоб заспокоїти хребет і розкрити плечі.
-
-
-
-
-
- +3
-
-
16 хв Середній
Розслаблення верхньої трапеції
Потік із 16 рухів для шиї та плечей — грудні в дверному отворі, руки «орла» й нахил голови до плеча при стійкій напрузі верхньої трапеції та шийного відділу.
-
-
-
-
-
- +11
-
-
13 хв СереднійСкидання постави за столом
Керований комплекс із розтягуванням і мобільністю: Скидання постави за столом.
-
-
-
-
-
- +9
-
-
7 хв ПочатківецьШвидке розслаблення верху спини
Експрес для середини спини з 7 рухів — розтягування лопатки, «нитка в голку» та «поза верблюда» від напруги між лопатками після згорблення за столом.
-
-
-
-
-
- +2
-
