Körperbereiche

Oberer Rücken

Brustwirbelsäule und Schulterblattmuskulatur für Haltung und Zugkraft.

24 Übungen 25 Routinen

Übungen für Oberer Rücken

Routinen für Oberer Rücken

8 Min. Anfänger

Aufwärmen: Oberkörper-Aktivierung

Vorbereitungsroutine, die aufwärmt, wichtige Gelenke öffnet und deinen Körper auf gute Bewegung einstellt.
- +3
10 Min. Anfänger

Aufwärmen: Schulterbereitschaft

Vorbereitungsroutine, die aufwärmt, wichtige Gelenke öffnet und deinen Körper auf gute Bewegung einstellt.
- +6
12 Min. Mittel

Cool-down: Oberen Rücken entknoten

Eine Routine zum Runterfahren, die Verspannungen nach dem Training löst und einen entspannten Bewegungsumfang wiederherstellt.
- +6
9 Min. Anfänger

Cool-down: Rücken und Schultern

Runterfahr-Routine, um Spannung nach der Einheit zu reduzieren und einen entspannten Bewegungsumfang zurückzubringen.
- +3
8 Min. Fortgeschritten

Dehnen nach dem Training: Brust und Schultern

Kontrollierte Dehnroutine, um Länge zurückzugewinnen und typische Spannungszonen nach dem Training zu entspannen.
- +4
9 Min. Anfänger

Dehnen nach dem Training: Oberkörper

Kontrollierte Dehnroutine, um Länge zurückzugewinnen und typische Spannungszonen nach dem Training zu entspannen.
- +3
16 Min. Mittel

Entlastung für den oberen Trapezmuskel

Komfortorientierte Routine für den Nacken, um Steifheit zu reduzieren und Bewegung zu erleichtern.
- +11
10 Min. Anfänger

Express-Nacken-Entspannung

Eine komfortorientierte Routine mit Fokus auf den Nacken, die Steifheit reduziert und leichtere Bewegung unterstützt.
- +5
13 Min. Mittel

Haltungs- und Core-Reset

Haltungsorientierter Reset, um den Core neu einzubinden und oberen Rücken sowie Brust zu öffnen.
- +9
11 Min. Mittel

Handgelenkfreundliche Mobilität

Komfortorientierte Routine für die Unterarme, um Steifheit zu reduzieren und Bewegung zu erleichtern.
- +6
6 Min. Mittel

Hotelzimmer-Entspannung

Ein reisefreundliches Lockerwerden gegen langes Sitzen, das deinem Körper wieder mehr Freiheit gibt.
- +2
12 Min. Anfänger

Komfort-Flow für Ellbogen & Hand

Eine komfortorientierte Routine mit Fokus auf die Unterarme, die Steifheit reduziert und leichtere Bewegung unterstützt.
- +6
12 Min. Fortgeschritten

Mehr Raum für die Schultern

Komfortorientierte Routine für die Schultern, um Steifheit zu reduzieren und Bewegung zu erleichtern.
- +8
10 Min. Anfänger

Nacken-Mobilität neu laden

Komfortorientierte Routine für den Nacken, um Steifheit zu reduzieren und Bewegung zu erleichtern.
- +5
9 Min. Mittel

Regeneration: Oberkörper wiederherstellen

Eine Erholungsroutine mit niedriger Intensität, die die Durchblutung unterstützt, Spannung löst und dich angenehm in Bewegung hält.
- +5
12 Min. Mittel

Sanfte Nacken-Entspannung

Eine komfortorientierte Routine mit Fokus auf den Nacken, die Steifheit reduziert und leichtere Bewegung unterstützt.
- +7
10 Min. Anfänger

Sanfte Routine für Nacken und Schultern

Eine komfortorientierte Routine mit Fokus auf den Nacken, die Steifheit reduziert und leichtere Bewegung unterstützt.
- +5
10 Min. Anfänger

Schneller Schreibtisch-Reset

Kurzer Mobilitäts-Reset für zwischendurch, um Steifheit zu lösen und angenehme Bewegung zurückzubringen.
- +4
7 Min. Anfänger

Schnelles Lösen der Schultern

Kurzer Mobilitäts-Reset für zwischendurch, um Steifheit zu lösen und angenehme Bewegung zurückzubringen.
- +1
8 Min. Anfänger

Schnelles Lösen des oberen Rückens

Kurzer Mobilitäts-Reset für zwischendurch, um Steifheit zu lösen und angenehme Bewegung zurückzubringen.
- +2
14 Min. Mittel

Schulter-Gleit-Routine

Komfortorientierte Routine für die Schultern, um Steifheit zu reduzieren und Bewegung zu erleichtern.
- +10
14 Min. Fortgeschritten

Schulterstabilität und Leichtigkeit

Komfortorientierte Routine für die Schultern, um Steifheit zu reduzieren und Bewegung zu erleichtern.
- +10
10 Min. Anfänger

Überkopf-Mobilität

Komfortorientierte Routine für die Schultern, um Steifheit zu reduzieren und Bewegung zu erleichtern.
- +7
12 Min. Anfänger

Unterarm-Entspannung

Eine komfortorientierte Routine mit Fokus auf die Unterarme, die Steifheit reduziert und leichtere Bewegung unterstützt.
- +6
6 Min. Anfänger

Unterkörper lösen

Kurzer Mobilitäts-Reset für zwischendurch, um Steifheit zu lösen und angenehme Bewegung zurückzubringen.
- +1

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