Zonas del cuerpo
Espalda alta
Zona torácica y musculatura escapular para postura y tracción.
24 ejercicios 6 rutinas
Ejercicios para Espalda alta
Abrazo de un brazo
Balanceos de brazos
Brazo de águila
Brazos de águila
Buceador
Círculos de cuello
Círculos de hombros
Cobra bebé
De oreja a hombro
Enhebrar la aguja
Estiramiento de la escápula
Estiramiento por encima de la cabeza
Extensión del cambio de cadera 90/90
Flexión cervical
Gato-vaca
Giro de estocada de pie
Giro de estocada del corredor
Laterales del cuello
Medio arco
Muñeca de trapo
Parada de manos en la pared
Perro en la pared
Pica en la pared
Rutinas para Espalda alta
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16 min IntermedioDescarga de trapecios superiores
Un flujo de cuello y hombro de 16 movimientos: doorway pecs, eagle arms y ear-to-shoulder para la tensión persistente del trapecio superior y cervical.
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7 min PrincipianteLiberación rápida de la espalda alta
Un exprés de espalda media de 7 movimientos: estiramiento de escápula (scapula stretch), thread the needle y camel pose para la tensión del encorvamiento de escritorio entre los omóplatos.
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10 min Intermedio
Recuperación: reinicio del tren superior
Un apoyo del tren superior de 10 movimientos: airplane, bow pose, camel pose y eagle arm que abren el pecho, los hombros y la columna.
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13 min IntermedioReinicio de la postura de escritorio
Un reinicio postural para el trabajador de escritorio: chin retractions, bird dog, doorway pecs y thread the needle para abrir el pecho y reconectar el apoyo del core.
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11 min IntermedioVuelta a la calma: desanudar la espalda alta
Una vuelta a la calma de la zona media de la espalda de 11 movimientos: eagle arm, thread the needle y forward fold para la tensión de romboides, trapecios y torácica.
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8 min PrincipianteVuelta a la calma: espalda y hombros
Una liberación de espalda de 8 movimientos tras el entrenamiento: thread the needle, spinal twist y cobra para asentar la columna y abrir los hombros.
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