Zonas del cuerpo

Espalda alta

Zona torácica y musculatura escapular para postura y tracción.

24 ejercicios 25 rutinas

Ejercicios para Espalda alta

Rutinas para Espalda alta

10 min Principiante

Alivio de cuello y tren superior

Una rutina suave de cuello, hombros y espalda alta para un movimiento cómodo tras el tiempo de pantalla, los viajes o un día ajetreado.
- +5
8 min Principiante

Calentamiento: activación del tren superior

Una preparación del tren superior de 8 movimientos: neck circles, wall plank y upward dog antes del press, la tracción o el trabajo por encima de la cabeza.
- +3
10 min Principiante

Calentamiento: hombros listos

Una preparación de hombro de 11 movimientos: wall arms, dynamic chest flys y overhead reach para la preparación del manguito rotador y escapular.
- +6
16 min Intermedio

Descarga de trapecios superiores

Un flujo de cuello y hombro de 16 movimientos: doorway pecs, eagle arms y ear-to-shoulder para la tensión persistente del trapecio superior y cervical.
- +11
6 min Intermedio

Descompresión en la habitación de hotel

Un flujo de relajación de habitación de hotel de 7 movimientos con neck flex, upward salute, humble warrior, lateral lunge hold y standing frog.
- +2
12 min Avanzado

Espacio para los hombros

Un flujo de hombro avanzado de 13 movimientos: wall plank, shoulder opener y puppy pose para crear espacio en la articulación glenohumeral.
- +8
14 min Avanzado

Estabilidad y alivio de hombros

Una sesión de hombro avanzada de 15 movimientos: wall plank, activación del manguito rotador y alcances controlados para unos brazos estables y móviles.
- +10
8 min Avanzado

Estiramiento postentreno: pecho y hombros

Un estiramiento anterior avanzado de 9 movimientos: dead hang, shoulder opener y bow pose con mantenimientos estáticos tras un press pesado.
- +4
9 min Principiante

Estiramiento postentreno: tren superior

Un estiramiento del tren superior poslevantamiento de 8 movimientos: doorway pecs, thread the needle y chest opener que equilibran la parte frontal de los hombros.
- +3
12 min Principiante

Flujo de alivio para codo y mano

Un flujo de comodidad del brazo de 11 movimientos: deslizamiento nervioso y movilidad del tejido blando desde los codos hasta los dedos.
- +6
6 min Principiante

Libera el tren inferior

Una sacudida de la cabeza a los pies de 6 movimientos: cat-cow, rag doll, standing frog y triangle pose para cuando solo tienes unos minutos.
- +1
12 min Principiante

Liberación de antebrazo

Una liberación de antebrazo y muñeca de 11 movimientos: wrist flexion, extension y el estiramiento de antebrazo (forearm stretch) para la fatiga de teclear y agarrar.
- +6
10 min Principiante

Liberación exprés de cuello

Una rutina de cuello rápida de 10 movimientos: chin retractions, neck circles y estiramientos de escalenos para cuando la rigidez cervical aparece a media jornada.
- +5
7 min Principiante

Liberación rápida de hombros

Una ráfaga de pecho y hombro de 6 movimientos: dynamic chest flys, doorway pecs y wall dog para liberar el alcance por encima de la cabeza.
- +1
8 min Principiante

Liberación rápida de la espalda alta

Un exprés de espalda media de 7 movimientos: estiramiento de escápula (scapula stretch), thread the needle y camel pose para la tensión del encorvamiento de escritorio entre los omóplatos.
- +2
12 min Intermedio

Liberación suave del cuello

Una sesión de cuello más lenta de 12 movimientos: ear-to-shoulder, neck laterals y child's pose para una liberación de baja intensidad de los escalenos y el trapecio superior.
- +7
10 min Principiante

Movilidad por encima de la cabeza

Una preparación por encima de la cabeza para principiantes de 12 movimientos: wall dog, puppy pose y shoulder opener para dar apoyo a la trayectoria vertical del brazo sin arquear la zona lumbar.
- +7
11 min Intermedio

Movilidad respetuosa con la muñeca

Un flujo del tren superior de baja presión de 11 movimientos: reverse plank, eagle arms y wall dog sin una carga pesada en la muñeca.
- +6
10 min Principiante

Recarga de movilidad del cuello

Una recarga de cuello para principiantes de 10 movimientos: rotation, extension, wall arms y child's pose para dar apoyo a un rango cervical cómodo.
- +5
9 min Intermedio

Recuperación: reinicio del tren superior

Un apoyo del tren superior de 10 movimientos: airplane, bow pose, camel pose y eagle arm que abren el pecho, los hombros y la columna.
- +5
13 min Intermedio

Reinicio de la postura de escritorio

Un reinicio postural para el trabajador de escritorio: chin retractions, bird dog, doorway pecs y thread the needle para abrir el pecho y reconectar el apoyo del core.
- +9
10 min Principiante

Reinicio rápido de escritorio

Una pausa de escritorio de 9 movimientos en menos de cinco minutos: chin retractions, aperturas de cadera y seated twist para deshacer el encorvamiento de oficina.
- +4
14 min Intermedio

Rutina de deslizamiento de hombros

Un flujo escapular rítmico de 15 movimientos: wall dog, eagle arms y thread the needle para un seguimiento más suave del omóplato.
- +10
12 min Intermedio

Vuelta a la calma: desanudar la espalda alta

Una vuelta a la calma de la zona media de la espalda de 11 movimientos: eagle arm, thread the needle y forward fold para la tensión de romboides, trapecios y torácica.
- +6
9 min Principiante

Vuelta a la calma: espalda y hombros

Una liberación de espalda de 8 movimientos tras el entrenamiento: thread the needle, spinal twist y cobra para asentar la columna y abrir los hombros.
- +3

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