אזורי גוף
גב עליון
אזור עמוד השדרה החזי ושרירי השכמות התומכים ביציבה ובמשיכה.
24 תרגילים 6 שגרות אימון
תרגילים עבור גב עליון
שגרות אימון עבור גב עליון
-
13 דק׳ בינוניאיפוס יציבת שולחן
שגרת אימון מודרכת ב־פלקסור — איפוס יציבת שולחן תומכת בניידות ובמתיחה בצורה מבוקרת.
-
-
-
-
-
- +9
-
-
10 דק׳ בינוניהתאוששות: איפוס גוף עליון
שגרת אימון מודרכת ב־10 תנועות ב־פלקסור — התאוששות: איפוס גוף עליון תומכת בניידות ובמתיחה בצורה מבוקרת.
-
-
-
-
-
- +5
-
-
7 דק׳ מתחיליםהתרת גב עליון מהירה
שגרת אימון מודרכת ב־7 תנועות ב־פלקסור — התרת גב עליון מהירה תומכת בניידות ובמתיחה בצורה מבוקרת.
-
-
-
-
-
- +2
-
-
16 דק׳ בינוני
שחרור טרפז עליון
שגרת אימון מודרכת ב־16 תנועות ב־פלקסור — שחרור טרפז עליון תומכת בניידות ובמתיחה בצורה מבוקרת.
-
-
-
-
-
- +11
-
-
8 דק׳ מתחיליםשחרור: גב וכתפיים
שחרור גב אחרי אימון ב־8 תנועות — חוט את המחט, פיתול עמוד שדרה וקוברה להרגעת עמוד השדרה ופתיחת כתפיים.
-
-
-
-
-
- +3
-
-
11 דק׳ בינונישחרור: התרת גב עליון
שחרור אמצע הגב ב־11 תנועות — זרוע נשר, חוט את המחט וקיפול קדימה למתח במעויינים, טרפז וחזה.
-
-
-
-
-
- +6
-
