Obszary ciała

Górna część pleców

Okolica piersiowa i mięśnie łopatek wspierające postawę i przyciąganie.

24 ćwiczeń 25 rutyn

Ćwiczenia dla obszaru Górna część pleców

Rutyny dla obszaru Górna część pleców

12 min Zaawansowany

Budowanie przestrzeni w barkach

Zaawansowany, 13-ruchowy przepływ na barki — deska ze stopami na ścianie, otwarcie barków i pozycja szczeniaka, aby stworzyć przestrzeń w stawie ramiennym.
- +8
12 min Średnio zaawansowany

Delikatne rozluźnienie karku

Wolniejsza, 12-ruchowa sesja dla karku — ucho do barku, skłony boczne szyi i pozycja dziecka dla łagodnego rozluźnienia mięśni pochyłych i górnego czworobocznego.
- +7
10 min Początkujący

Doładowanie mobilności szyi

10-ruchowe doładowanie karku dla początkujących — rotacja szyi, wyprost, rotacja z ręką na ścianie i pozycja dziecka wspierające komfortowy zakres ruchu szyi.
- +5
10 min Początkujący

Ekspresowe rozluźnienie karku

Szybka rutyna na kark z 10 ruchami — Cofanie brody, Krążenia szyi i Rozciąganie mięśni pochyłych, gdy sztywność odcinka szyjnego dopada cię w środku dnia.
- +5
12 min Początkujący

Flow komfortu łokci i dłoni

Flow komfortu ramion w 11 ruchach — ślizgi nerwowe i mobilność tkanek miękkich od łokci po palce.
- +6
6 min Średnio zaawansowany

Hotelowa dekompresja

Hotelowy flow na wyciszenie z 7 ćwiczeń: Broda do klatki piersiowej, Pozycja uniesionych ramion, Pokorny wojownik, Utrzymanie wypadu bocznego i Żaba w staniu.
- +2
10 min Początkujący

Mobilność nad głową

Przygotowanie do ruchów nad głową dla początkujących, 12 ćwiczeń — pies przy ścianie, pozycja szczeniaka i otwarcie barków wspierają pionowy tor ramion bez wyginania odcinka lędźwiowego.
- +7
11 min Średnio zaawansowany

Mobilność przyjazna nadgarstkom

Flow na górną część ciała bez nacisku, w 11 ruchach — Deska tyłem, Ramiona orła i Pies przy ścianie bez mocnego obciążania nadgarstków.
- +6
6 min Początkujący

Odblokowanie dolnej części ciała

Rozruszanie od głowy po stopy w 6 ruchach — Kot i krowa, Szmaciana lalka, Żaba w staniu i Pozycja trójkąta, gdy masz tylko kilka minut.
- +1
16 min Średnio zaawansowany

Odprężenie górnego czworobocznego

16-ruchowy przepływ dla karku i barków — rozciąganie klatki w futrynie, ramiona orła i ucho do barku na uporczywe napięcie górnego czworobocznego oraz odcinka szyjnego.
- +11
9 min Średnio zaawansowany

Regeneracja: reset górnych partii ciała

Wsparcie dla góry ciała w 10 ruchach — Samolot, Pozycja łuku, Pozycja wielbłąda i Ramię orła otwierają klatkę piersiową, barki i kręgosłup.
- +5
13 min Średnio zaawansowany

Reset postawy przy biurku

Reset postawy dla osób pracujących przy biurku — Cofanie brody, Bird dog, Rozciąganie klatki w futrynie i Nawlekanie igły otwierają klatkę piersiową i przywracają wsparcie core.
- +9
9 min Początkujący

Rozciąganie po treningu: górna część ciała

Rozciąganie górnej części ciała po treningu w 8 ruchach — Rozciąganie klatki w futrynie, Nawlekanie igły i Otwarcie klatki piersiowej równoważą przód barków.
- +3
8 min Zaawansowany

Rozciąganie po treningu: klatka piersiowa i barki

Zaawansowane rozciąganie przedniej części ciała w 9 ruchach — Zwis na drążku, Otwarcie barków i Pozycja łuku ze statycznymi pozycjami po ciężkim wyciskaniu.
- +4
8 min Początkujący

Rozgrzewka: aktywacja górnej części ciała

Przygotowanie górnej części ciała w 8 ruchach — Krążenia szyi, Deska ze stopami na ścianie i Pies z głową w górę przed wyciskaniem, przyciąganiem i pracą nad głową.
- +3
10 min Początkujący

Rozgrzewka: gotowość barków

Przygotowanie barków w 11 ćwiczeniach — Rotacja z ręką na ścianie, Dynamiczne rozpiętki i Sięganie nad głowę dla gotowości stożka rotatorów i łopatek.
- +6
12 min Początkujący

Rozluźnienie przedramion

Rozluźnienie przedramion i nadgarstków w 11 ruchach — Zgięcie nadgarstka, Wyprost nadgarstka i Rozciąganie przedramienia na zmęczenie od pisania i chwytania.
- +6
14 min Średnio zaawansowany

Rutyna płynnego ruchu barków

Rytmiczny, 15-ruchowy przepływ dla łopatek — pies przy ścianie, ramiona orła i nawlekanie igły dla płynniejszego toru ruchu łopatek.
- +10
14 min Zaawansowany

Stabilność i swoboda barków

Zaawansowana sesja na barki z 15 ćwiczeń — deska ze stopami na ścianie, aktywacja stożka rotatorów i kontrolowane sięgania dla stabilnych i ruchomych ramion.
- +10
10 min Początkujący

Szybki reset przy biurku

Przerwa przy biurku w 9 ruchach i poniżej pięciu minut — Cofanie brody, Otwieranie bioder w staniu i Skręt w siadzie na biurowe przygarbienie.
- +4
7 min Początkujący

Szybkie odblokowanie barków

Ekspresowa dawka pracy nad klatką i barkami w 6 ćwiczeniach — Dynamiczne rozpiętki, Rozciąganie klatki w futrynie i Pies przy ścianie uwalniają sięganie nad głowę.
- +1
8 min Początkujący

Szybkie rozluźnienie górnej części pleców

Ekspresowa sesja 7 ćwiczeń na środkową część pleców — Rozciąganie okolicy łopatki, Nawlekanie igły i Pozycja wielbłąda na napięcie między łopatkami po garbieniu się przy biurku.
- +2
10 min Początkujący

Ulga dla karku i górnej części ciała

Łagodna rutyna na kark, barki i górną część pleców dla komfortowego ruchu po pracy przy ekranie, podróży lub intensywnym dniu.
- +5
9 min Początkujący

Wyciszenie: plecy i barki

Rozluźnienie pleców po treningu w 8 ruchach — Nawlekanie igły, Skręt kręgosłupa leżąc i Kobra, aby uspokoić kręgosłup i otworzyć barki.
- +3
12 min Średnio zaawansowany

Wyciszenie: rozsupłanie górnej części pleców

Wyciszenie środkowej części pleców w 11 ruchach — Ramię orła, Nawlekanie igły i Skłon w przód na napięcie mięśni równoległobocznych, czworobocznych i odcinka piersiowego.
- +6

Zacznij rozciąganie z Flexor

Prowadzone rutyny, plany i wskazówki do ćwiczeń na iPhonie i Androidzie.

Pobierz aplikację

Wybierz język

Polski