Area tubuh

Punggung Atas

Area toraks dan otot tulang belikat yang menopang postur dan gerakan menarik.

24 gerakan 25 rutin

Gerakan untuk Punggung Atas

Rutin untuk Punggung Atas

12 mnt Pemula

Alur Nyaman Siku & Tangan

Alur nyaman untuk lengan berisi 11 gerakan — peluncuran saraf dan mobilitas jaringan lunak dari siku sampai ujung jari.
- +6
6 mnt Pemula

Buka Kunci Tubuh Bawah

Pelepas kaku 6 gerakan dari kepala sampai kaki — Cat-Cow, Pose Boneka Kain, Katak Berdiri, dan Pose Segitiga saat waktumu cuma sebentar.
- +1
10 mnt Pemula

Isi Ulang Mobilitas Leher

Pengisian ulang leher 10 gerakan untuk pemula — Rotasi Leher, Ekstensi Leher, Lengan di Dinding, dan Pose Anak demi rentang gerak leher yang nyaman.
- +5
10 mnt Pemula

Lega di Leher dan Tubuh Atas

Rutin lembut untuk leher, bahu, dan punggung atas demi gerak yang nyaman setelah lama di depan layar, perjalanan, atau hari yang padat.
- +5
6 mnt Menengah

Lepas Tegang di Kamar Hotel

Aliran 7 gerakan pelepas tegang di kamar hotel dengan Tekuk Leher ke Depan, Pose Salam ke Atas, Pose Prajurit Rendah Hati, Tahan Lunge Samping, dan Katak Berdiri.
- +2
10 mnt Pemula

Mobilitas Lengan ke Atas Kepala

Persiapan gerak ke atas kepala 12 gerakan untuk pemula — Pose Downward Dog di Dinding, Pose Anak Anjing, dan Pembuka Bahu demi jalur lengan lurus ke atas tanpa melengkungkan punggung bawah.
- +7
11 mnt Menengah

Mobilitas Ramah Pergelangan Tangan

Alur tubuh atas bertekanan rendah 11 gerakan — Plank Terbalik, Lengan Elang Bergantian, dan Pose Downward Dog di Dinding tanpa membebani pergelangan tangan.
- +6
16 mnt Menengah

Pelemasan Trapezius Atas

Alur leher-dan-bahu 16 gerakan — Peregangan Dada di Ambang Pintu, Lengan Elang Satu Sisi, dan Telinga ke Bahu untuk ketegangan trapezius atas dan leher yang membandel.
- +11
10 mnt Pemula

Pelepasan Leher Kilat

Rutin leher 10 gerakan yang cepat — Retraksi Dagu, Putaran Leher, dan Peregangan Otot Skalenus untuk saat leher kaku menyerang di tengah hari.
- +5
12 mnt Menengah

Pelepasan Lembut untuk Leher

Sesi leher 12 gerakan yang lebih lambat — Telinga ke Bahu, Tekuk Leher ke Samping, dan Pose Anak untuk pelepasan skalenus dan trapezius atas berintensitas rendah.
- +7
12 mnt Pemula

Pelepasan Tegangan Lengan Bawah

Pelepasan lengan bawah dan pergelangan tangan 11 gerakan — Fleksi Pergelangan Tangan, Ekstensi Pergelangan Tangan, dan Peregangan Lengan Bawah untuk lelah akibat mengetik dan menggenggam.
- +6
8 mnt Pemula

Pemanasan: Aktivasi Tubuh Atas

Persiapan tubuh atas 8 gerakan — Putaran Leher, Plank di Dinding, dan Pose Upward Dog sebelum kerja mendorong, menarik, atau di atas kepala.
- +3
10 mnt Pemula

Pemanasan: Kesiapan Bahu

Persiapan bahu 11 gerakan — Lengan di Dinding, Chest Fly Dinamis, dan Jangkauan ke Atas Kepala untuk kesiapan rotator cuff dan tulang belikat.
- +6
12 mnt Lanjutan

Pembentuk Ruang Bahu

Alur bahu 13 gerakan tingkat lanjut — Plank di Dinding, Pembuka Bahu, dan Pose Anak Anjing untuk menciptakan ruang di sendi glenohumeral.
- +8
9 mnt Menengah

Pemulihan: Reset Tubuh Atas

Penopang tubuh atas 10 gerakan — Pose Pesawat, Pose Busur, Pose Unta, dan Lengan Elang Satu Sisi untuk membuka dada, bahu, dan tulang belakang.
- +5
9 mnt Pemula

Pendinginan: Punggung dan Bahu

Pelepasan ketegangan punggung 8 gerakan setelah latihan — Pose Thread the Needle, Puntiran Tulang Belakang, dan Pose Kobra untuk menenangkan tulang belakang dan membuka bahu.
- +3
12 mnt Menengah

Pendinginan: Urai Simpul Punggung Atas

Pendinginan punggung tengah 11 gerakan — Lengan Elang Satu Sisi, Pose Thread the Needle, dan Membungkuk ke Depan untuk tegangan rhomboid, trapezius, dan toraks.
- +6
13 mnt Menengah

Penyetel Ulang Postur Meja Kerja

Penyetelan ulang postur untuk pekerja meja — Retraksi Dagu, Bird Dog, Peregangan Dada di Ambang Pintu, dan Pose Thread the Needle untuk membuka dada dan menyambung ulang dukungan otot inti.
- +9
9 mnt Pemula

Peregangan Setelah Latihan: Tubuh Atas

Peregangan tubuh atas 8 gerakan setelah angkat beban — Peregangan Dada di Ambang Pintu, Pose Thread the Needle, dan Pembuka Dada yang menyeimbangkan bagian depan bahu.
- +3
8 mnt Lanjutan

Peregangan Usai Latihan: Dada & Bahu

Peregangan sisi depan tingkat lanjut 9 gerakan — Dead Hang, Pembuka Bahu, dan Pose Busur dengan tahanan statis setelah press berat.
- +4
14 mnt Menengah

Rutin Luncur Bahu

Alur tulang belikat 15 gerakan yang berirama — Pose Downward Dog di Dinding, Lengan Elang Bergantian, dan Pose Thread the Needle untuk lintasan belikat yang lebih halus.
- +10
7 mnt Pemula

Sesi Kilat Buka Kunci Bahu

Sesi singkat dada dan bahu 6 gerakan — Chest Fly Dinamis, Peregangan Dada di Ambang Pintu, dan Pose Downward Dog di Dinding untuk membebaskan jangkauan ke atas kepala.
- +1
10 mnt Pemula

Sesi Kilat Reset Meja

Jeda meja 9 gerakan dalam kurang dari lima menit — Retraksi Dagu, Pembuka Pinggul Berdiri, dan Puntiran Duduk untuk membalik postur membungkuk khas kantor.
- +4
8 mnt Pemula

Sesi Kilat Urai Simpul Punggung Atas

Sesi ekspres punggung tengah 7 gerakan — Peregangan Tulang Belikat, Pose Thread the Needle, dan Pose Unta untuk tegangan di antara tulang belikat akibat membungkuk di meja kerja.
- +2
14 mnt Lanjutan

Stabilitas & Kenyamanan Bahu

Sesi bahu 15 gerakan tingkat lanjut — Plank di Dinding, aktivasi rotator cuff, dan jangkauan terkendali untuk lengan yang stabil dan lentur.
- +10

Mulai peregangan bersama Flexor

Rutin terpandu, rencana, dan aba-aba gerakan di iPhone dan Android.

Dapatkan aplikasinya

Pilih bahasa

Bahasa Indonesia