Area tubuh
Punggung Atas
Area toraks dan otot tulang belikat yang menopang postur dan gerakan menarik.
24 latihan 6 rutin
Gerakan untuk Punggung Atas
Cat-Cow
Gantung Pasif
Gulungan Leher
Handstand di Dinding
Jangkauan ke Atas Kepala
Lengan Elang Bergantian
Lengan Elang Satu Sisi
Pelukan Beruang
Pelukan Satu Lengan
Penyelam
Peregangan Trisep di Atas Kepala
Peregangan Tulang Belikat
Pergantian Pinggul 90/90 dengan Ekstensi
Pike di Dinding
Plank di Dinding
Plank Tangan
Pose Anak Anjing
Pose Belalang
Pose Bertumpu Bahu
Pose Boneka Kain
Pose Downward Dog di Dinding
Pose Kobra Rendah
Pose Superman
Rutin untuk Punggung Atas
-
16 mnt MenengahPelemasan Trapezius Atas
Alur leher-dan-bahu 16 gerakan — Peregangan Dada di Ambang Pintu, Lengan Elang Satu Sisi, dan Telinga ke Bahu untuk ketegangan trapezius atas dan leher yang membandel.
-
-
-
-
-
- +11
-
-
10 mnt Menengah
Pemulihan: Reset Tubuh Atas
Penopang tubuh atas 10 gerakan — Pose Pesawat, Pose Busur, Pose Unta, dan Lengan Elang Satu Sisi untuk membuka dada, bahu, dan tulang belakang.
-
-
-
-
-
- +5
-
-
8 mnt PemulaPendinginan: Punggung dan Bahu
Pelepasan ketegangan punggung 8 gerakan setelah latihan — Pose Thread the Needle, Puntiran Tulang Belakang, dan Pose Kobra untuk menenangkan tulang belakang dan membuka bahu.
-
-
-
-
-
- +3
-
-
11 mnt MenengahPendinginan: Urai Simpul Punggung Atas
Pendinginan punggung tengah 11 gerakan — Lengan Elang Satu Sisi, Pose Thread the Needle, dan Membungkuk ke Depan untuk tegangan rhomboid, trapezius, dan toraks.
-
-
-
-
-
- +6
-
-
13 mnt MenengahPenyetel Ulang Postur Meja Kerja
Penyetelan ulang postur untuk pekerja meja — Retraksi Dagu, Bird Dog, Peregangan Dada di Ambang Pintu, dan Pose Thread the Needle untuk membuka dada dan menyambung ulang dukungan otot inti.
-
-
-
-
-
- +9
-
-
7 mnt PemulaSesi Kilat Urai Simpul Punggung Atas
Sesi ekspres punggung tengah 7 gerakan — Peregangan Tulang Belikat, Pose Thread the Needle, dan Pose Unta untuk tegangan di antara tulang belikat akibat membungkuk di meja kerja.
-
-
-
-
-
- +2
-
