Zones du corps

Haut du dos

Région thoracique et muscles des omoplates qui soutiennent la posture et le tirage.

24 exercices 25 routines

Exercices pour Haut du dos

Routines pour Haut du dos

10 min Débutant

Aisance nuque et haut du corps

Une routine douce pour la nuque, les épaules et le haut du dos, pour bouger confortablement après les écrans, un voyage ou une journée chargée.
- +5
6 min Débutant

Déblocage du bas du corps

Un réveil de la tête aux pieds en 6 mouvements — Chat Vache, Poupée de chiffon, Grenouille debout et Pose triangulaire quand tu n’as que quelques minutes.
- +1
7 min Débutant

Déblocage rapide des épaules

Salve poitrine-épaules en 6 mouvements — écartés de poitrine dynamiques, pectoraux à la porte et chien au mur pour libérer les bras.
- +1
8 min Débutant

Déblocage rapide du haut du dos

Express milieu du dos en 7 mouvements — étirement de l’omoplate, enfiler l’aiguille et posture du chameau contre la tension entre les omoplates.
- +2
6 min Intermédiaire

Décompression en chambre d’hôtel

Un flow de détente en chambre d’hôtel en 7 mouvements : Flexion du cou, Salut vers le haut, Humble guerrier, Prise de fente latérale et Grenouille debout.
- +2
16 min Intermédiaire

Détente des trapèzes supérieurs

Un flow nuque-épaules en 16 mouvements — Étirement des pectoraux à la porte, Bras d’aigle sur un côté et Oreille vers l’épaule pour les tensions cervicales persistantes.
- +11
8 min Débutant

Échauffement : activation du haut du corps

Une prépa haut du corps en 8 mouvements — Cercles de cou, Planche au mur et Chien tête en haut avant la poussée, le tirage ou le travail au-dessus de la tête.
- +3
10 min Débutant

Échauffement : épaules prêtes

Une prépa épaules en 11 mouvements — Bras au mur, Écartés de poitrine dynamiques et Extension au-dessus de la tête pour la coiffe et les omoplates.
- +6
9 min Débutant

Étirements après l’entraînement : haut du corps

Un étirement du haut du corps en 8 mouvements après la fonte — Étirement des pectoraux à la porte, Enfiler l’aiguille et Ouverture de la poitrine pour équilibrer l’avant des épaules.
- +3
8 min Avancé

Étirements après l’entraînement : poitrine et épaules

Un étirement avancé de la chaîne antérieure en 9 mouvements — Suspension bras tendus, Ouverture d’épaules et Posture de l’arc, en maintiens statiques après du lourd en poussée.
- +4
12 min Débutant

Flow confort coudes & mains

Un flow de confort du bras en 11 mouvements — glissement nerveux et mobilité des tissus mous, des coudes jusqu’aux doigts.
- +6
12 min Intermédiaire

Libération douce du cou

Une séance de nuque plus lente en 12 mouvements — De l’oreille à l’épaule, Côtés du cou et Pose de l’enfant pour un relâchement doux des scalènes et des trapèzes supérieurs.
- +7
10 min Débutant

Libération express de la nuque

Une routine nuque rapide en 10 mouvements — Rétractions du menton, Cercles de cou et Étirement scalène pour les raideurs cervicales qui arrivent en pleine journée.
- +5
10 min Débutant

Mobilité au-dessus de la tête

Une préparation en 12 mouvements pour débutants — Chien mural, Pose du chiot et Ouvre-épaule pour soutenir la trajectoire verticale des bras sans cambrer le bas du dos.
- +7
11 min Intermédiaire

Mobilité respectueuse des poignets

Un flow haut du corps sans pression en 11 mouvements — Planche inversée, Bras d’aigle alternés et Chien tête en bas au mur, sans charger les poignets.
- +6
12 min Avancé

Plus d’espace pour les épaules

Flow d’épaules avancé en 13 mouvements — planche au mur, ouverture d’épaules et posture du chiot pour créer de l’espace gléno-huméral.
- +8
10 min Débutant

Recharge de mobilité du cou

Une recharge du cou en 10 mouvements pour débutants — rotation, extension, Bras muraux et Pose de l’enfant pour soutenir une amplitude cervicale confortable.
- +5
9 min Intermédiaire

Récupération : reset du haut du corps

Soutien du haut du corps en 10 mouvements — avion, posture de l’arc, posture du chameau et bras d’aigle pour la poitrine, les épaules et la colonne.
- +5
12 min Débutant

Relâchement des avant-bras

Un relâchement des avant-bras et poignets en 11 mouvements — Flexion du poignet, Extension du poignet et Étirement de l’avant-bras contre la fatigue du clavier et de la poigne.
- +6
10 min Débutant

Reset express au bureau

Pause bureau en 9 mouvements, en moins de cinq minutes — rétractions du menton, ouvertures de hanche et torsion assise.
- +4
13 min Intermédiaire

Reset posture de bureau

Un reset posture pour le bureau — Rétractions du menton, Bird Dog, Étirement des pectoraux à la porte et Enfiler l’aiguille pour ouvrir la poitrine et reconnecter le gainage.
- +9
12 min Intermédiaire

Retour au calme : dénouer le haut du dos

Un retour au calme du milieu du dos en 11 mouvements — Bras d’aigle sur un côté, Enfiler l’aiguille et Flexion avant debout pour les tensions des rhomboïdes, des trapèzes et de la zone thoracique.
- +6
9 min Débutant

Retour au calme : dos et épaules

Une libération du dos en 8 mouvements après l’entraînement — Enfiler l’aiguille, Torsion vertébrale et Cobra pour apaiser la colonne et ouvrir les épaules.
- +3
14 min Intermédiaire

Routine de glisse des épaules

Flow scapulaire rythmique en 15 mouvements — chien tête en bas au mur, bras d’aigle alternés et enfiler l’aiguille pour des omoplates plus fluides.
- +10
14 min Avancé

Stabilité et aisance des épaules

Séance d’épaules avancée en 15 mouvements — planche au mur, activation de la coiffe des rotateurs et extensions contrôlées pour des bras stables et mobiles.
- +10

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