Zones du corps

Haut du dos

Région thoracique et muscles des omoplates qui soutiennent la posture et le tirage.

24 exercices 6 routines

Exercices pour Haut du dos

Routines pour Haut du dos

7 min Débutant

Déblocage rapide du haut du dos

Express milieu du dos en 7 mouvements — étirement de l’omoplate, enfiler l’aiguille et posture du chameau contre la tension entre les omoplates.
- +2
16 min Intermédiaire

Détente des trapèzes supérieurs

Un flow nuque-épaules en 16 mouvements — Étirement des pectoraux à la porte, Bras d’aigle sur un côté et Oreille vers l’épaule pour les tensions cervicales persistantes.
- +11
10 min Intermédiaire

Récupération : reset du haut du corps

Soutien du haut du corps en 10 mouvements — avion, posture de l’arc, posture du chameau et bras d’aigle pour la poitrine, les épaules et la colonne.
- +5
13 min Intermédiaire

Reset posture de bureau

Un reset posture pour le bureau — Rétractions du menton, Bird Dog, Étirement des pectoraux à la porte et Enfiler l’aiguille pour ouvrir la poitrine et reconnecter le gainage.
- +9
11 min Intermédiaire

Retour au calme : dénouer le haut du dos

Un retour au calme du milieu du dos en 11 mouvements — Bras d’aigle sur un côté, Enfiler l’aiguille et Flexion avant debout pour les tensions des rhomboïdes, des trapèzes et de la zone thoracique.
- +6
8 min Débutant

Retour au calme : dos et épaules

Une libération du dos en 8 mouvements après l’entraînement — Enfiler l’aiguille, Torsion vertébrale et Cobra pour apaiser la colonne et ouvrir les épaules.
- +3

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